Una piccola cosa che puoi fare ogni mese che cambierà la tua vita in un anno (2024)

È semplice. È molto più facile delle grandi risoluzioni di Capodanno. E funziona

Alcuni anni fa, io e il mio migliore amico abbiamo iniziato a fare sfide mensili ogni anno. Non l'abbiamo fatto per tutto l'anno, ma da quando ho riflettuto sul mettere insieme un libro per un anno di sfide e su come le piccole cose cambiano la tua vita. Per noi lo ha fatto.

La parte più importante? Queste sfide sono gestibili. Non avranno voglia di scalare il Kilimangiaro. Non ti faranno fermare a metà mese.

Alcuni di questi esercizi durano solo un mese, ma la maggior parte di quelli che puoi continuare a fare dopo averli incorporati nella tua routine.

1. Il mese dell'amore

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Ecco cosa fai: raccogli da uno a tre amici o familiari. Quindi decidi che ogni giorno invierai loro un complimento e un "Ti amo". Entro la fine del mese, ti siedi su un minimo di 28 complimenti e "Ti amo". Probabilmente hai anche imparato l'arte di fare complimenti.

Durante questo mese, ti sfidi anche a dire a tutti e tutti coloro che ami o ti piacciono e fai complimenti casuali a quante più persone possibile. Decidi di fare almeno tre complimenti a settimana alle persone.

Amare te stesso ed esprimere amore per gli altri è una cosa importante. Se padroni quel ... ragazzo, la tua vita sarà buona!

2. Il mese di esercizi

Ogni mattina quando ti alzi, trascorri cinque minuti riscaldando il tuo corpo, ballando e facendo stretching. Se non ce la fai al mattino (perché hai premuto snooze troppe volte), fallo di giorno o di notte.

Tendo a fare esercizi di danza, faccio un riscaldamento in cui mi muovo dalla testa ai piedi. Potresti farlo, una routine di yoga o tai chi. Ci sono molti esercizi di dieci minuti su YouTube. L'importante è riscaldare tutto il corpo e allungare. Inoltre, prenditi un momento per respiri profondi e riscalda delicatamente la tua voce, usando il suono r.

Inoltre, ruberai (vale a dire, comprerai o otterrai in biblioteca) una copia di The 4-Hour Body di un certo Tim Ferriss e leggerai un po 'di esercizi quotidiani di 2 minuti prima di ogni pasto. Quindi, farai quegli esercizi. E non preoccuparti: sono così semplici che puoi farlo in bagno al lavoro se devi farlo prima di pranzo. Se ritieni che sia inaccettabile, fallo prima di colazione, cena e qualsiasi spuntino a casa.

3. La pausa pranzo

Sapevi che abbiamo bisogno del sole per sentirci bene? La maggior parte delle persone non riceve abbastanza vitamina D, che porta alla malattia. E anche se la metti in una pillola, non sostituisce una buona "passeggiata al sole".

Durante la pausa pranzo, fai una passeggiata di dieci minuti. In Svezia, abbiamo un detto che non c'è brutto tempo, solo vestiti cattivi. Quindi, a meno che non ci sia una tempesta in tempesta, mettiti i vestiti e fai una passeggiata, vieni a piovere, vieni a splendere. Ti rinvigorirà. Ti farà sentire vivo. E, cambiando lo scenario per alcuni minuti, otterrai una prospettiva della tua vita e del tuo lavoro.

Un esercizio bonus sarebbe quello di fare una passeggiata in campagna una volta questo mese. Trova una bella passeggiata da qualche parte vicino a dove vivi, e fai una giornata con un bel picnic o un pasto da pub davanti a un camino alla fine. Puoi persino trasformarlo in un appuntamento!

4. The Fake Stuff

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Ti sei mai chiesto cosa succede in quegli articoli da toeletta e prodotti per la pulizia che usi? A meno che tu non stia utilizzando tutti i prodotti naturali, è probabile che tu non voglia sapere.

Vai al tuo Whole Foods locale, al commerciante Joe o ad altri negozi di alimenti naturali. Quindi, acquista prodotti per la pulizia naturali per la casa e prodotti naturali per la tua pelle. Se te lo puoi permettere, cambia anche il trucco.

La pelle è l'organo più grande del corpo e assorbirà tutto ciò che ci metti sopra. Allo stesso modo, inspiri qualsiasi cosa metti in casa, dai deodoranti alla candeggina. Gli esperti calcolano molte delle allergie odierne e forse anche le malattie sono dovute a questo. Quindi, ripulisci la tua casa e il tuo corpo!

5. Dolcificanti

Lo zucchero sta ottenendo una cattiva reputazione in questi giorni, ma ammettiamolo: tutti vogliamo trattarci di volta in volta. E se sei qualcosa come me, ti piace il tuo caffè dolce, e una volta alla settimana, hai bisogno di una sorpresa per festeggiare.

C'è una differenza tra dolcificante e dolcificante. Lo zucchero di cocco potrebbe avere all'incirca la stessa quantità di calorie delle normali sostanze bianche, ma impiega più tempo per il corpo a rilasciarlo nel flusso sanguigno (Stranamente, sono in un bar in questo momento e qualcuno ha appena detto: "Prende sette cucchiai di zucchero nel suo tè! ”), il che significa che non soffrirai la stessa scarica di zucchero che avresti dallo zucchero bianco. Il miele, lo sciroppo d'acero e l'agave, allo stesso modo, non ti danno una corsa allo zucchero così veloce e sono tutti naturali.

Lo xilitolo è derivato da piante e alberi e non ha calorie, quindi non ti darà affatto una scarica di zucchero. Non dovrebbe essere consumato in grandi quantità anche se può portare a disturbi di stomaco. Devi anche assicurarti che derivi da colture non OGM.

Allo stesso modo, la stevia deriva naturalmente da una pianta e non contiene calorie, anche se il retrogusto è leggermente strano, quindi è meglio mescolarlo con un altro tipo di zucchero. La cosa buona è che una goccia di stevia fa molta strada.Non mi piace nel caffè, ma lo uso molto nella cottura, mescolandolo con altri zuccheri. Trovo che tu possa fare ottimi pani di banana, ad esempio, usando solo banane e stevia.

Quindi questo mese, ditch:

zucchero bianco raffinato
dolcificanti innaturali (e potenzialmente dannosi) come l'aspartame
sciroppo di mais
sciroppo di mais ad alto fruttosio
glucosio

Invece, usa:

zucchero di canna non raffinato
xilitolo
Stevia
zucchero di cocco
sciroppo d'acero
sciroppo di agave
date (puoi facilmente mescolarle e usarle come dolcificanti)

Prova a mescolare diversi dolcificanti insieme per il miglior risultato.

Inoltre, inizia a gettare lo zucchero quando acquisti i prodotti nel negozio. Leggi l'etichetta: quanto zucchero contiene il prodotto che hai appena acquistato? Lo yogurt senza grassi può essere pieno zeppo di zucchero, così come molti bar "naturali" che mangi come snack.

6. Leggi l'etichetta

È tempo di leggere correttamente le etichette. I grassi idrogenati non ti fanno bene. Né sono la maggior parte dei coloranti e conservanti falsi (quelli naturali di solito vanno bene). E gli OGM: vuoi davvero mangiarli? Latte trattato con ormoni? Veramente? O carne di animali nutriti con antibiotici? Sciroppo di fruttosio alto - ciao livelli di zucchero nel sangue a spillo. E se vuoi entrare nei diritti degli animali, l'olio di palma non biologico ha il costo di abbattere le foreste e uccidere gli orangutang.

Per un mese, leggi l'etichetta quando fai acquisti. Se contiene qualcosa di "falso", non comprarlo. Fortunatamente, i prodotti nei negozi come Whole Foods e Trader Joe di solito non contengono roba falsa.

Inoltre, prova a cambiare i tuoi cereali in cereali integrali solo acquistando pane integrale, pasta, riso e cereali - e ricorda di controllare se è stato aggiunto dello zucchero!

7. Meditazione

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So che la meditazione può sembrare attraente come la pioggia in una giornata ventosa, ma ti schiarisce la mente. Ti dà una prospettiva. Potrebbe benissimo darti un nuovo senso di pace e un modo per affrontare i tuoi problemi.

Per cinque minuti ogni giorno (o dieci: cinque al mattino, cinque alla sera), siediti, chiudi gli occhi, fai un respiro profondo, lento, respira attraverso il naso e concentrati sui suoni intorno a te. Se ti piace, puoi scegliere di cantare una parola. Assicurati che sia una parola come amore, pace, felicità, verità, comprensione, ecc. A fondarti su un'energia positiva. Ho scoperto che l'amore comprende molte altre cose. Se c'è amore, c'è pace, comprensione, verità e saggezza.

Come bonus, puoi provare una meditazione guidata una volta alla settimana. Mi piacciono alcuni di Deepak e quelli di Oprah (quelli che fanno insieme), ma trovano quello che fa per te. Sono fantastici da ascoltare se prendi un treno, un aereo o un autobus da qualche parte, non provarlo mentre guidi!

8. Esci dalla tua zona di comfort

Tutti abbiamo cose che temiamo. Personalmente, odio fare le mie tasse proprio come odio qualsiasi lavoro di amministratore. In realtà mi dà stress - fino a quando non lo faccio e mi rendo conto di non essere morto. Lo stesso vale per la maggior parte delle cose; non sono così oppressivi come potrebbero apparire. La nostra paura è fondata su qualcosa di diverso dalla realtà.

Il fatto è che i nostri sogni spesso vanno oltre la nostra zona di comfort. Ciò che intendo è che per ottenere tutto ciò a cui teniamo, dobbiamo superare le nostre paure o disagi. Dobbiamo salire su un aereo per vedere il mondo o chiedere a qualcuno di andare ad un appuntamento con noi per avere effettivamente la possibilità di uscire con loro.

Quando superi le tue paure o disagi, diventi libero.

Se hai paura di parlare con estranei, assicurati di parlare con estranei. Chiedi aiuto nei negozi, entra negli hotel per fare due chiacchiere sull'eventuale affitto di una stanza, chiama i negozi per chiedere qualcosa, complimentati casualmente con i commessi e così via.

Se la tua paura è l'amministratore, falla. Se odi l'organizzazione, inizia a organizzarla. Se le situazioni sociali ti spaventano, inizia a frequentarle. Se temi di parlare in pubblico, organizza una presentazione (dopo aver frequentato un corso se ciò potesse aiutare). Se è un'abitudine che sai che devi rompere, ma non sentirti a tuo agio nel romperlo, romperlo.

Una volta alla settimana, fai qualcosa che ti fa sentire a disagio. E fai piccoli passi: se hai paura delle altezze, non iniziare con l'Everest.

Tim Ferriss ha un grande capitolo su questo in The 4-Hour Workweek e, allo stesso modo, Neil Strauss parla di come la prima regola degli artisti pick-up è superare la paura di avvicinarsi alle donne. Di solito, iniziano a camminare verso tutte le ragazze che vedono in modo da abituarsi al rifiuto. Una volta che smettono di temerlo, iniziano a comportarsi in modo molto più rilassato con le donne. Questo li porta al loro sogno di essere in grado di raccogliere donne. Se ti piacciono i pick-up artist o meno, hanno alcuni suggerimenti seri quando si tratta di socializzare.

9. Perdona

Lo so. Qualcuno era probabilmente un bastardo una volta. Hanno avuto un'infanzia pessima, non hanno mai imparato l'autodisciplina, non hanno mai lavorato su se stessi e sei finito col ricevere il loro ego ferito. Puzza. Ti piacerebbe colpirli, ma come dico ai miei figli: se colpisci qualcuno che ti sta colpendo, ti colpiranno di nuovo. Continuerà fino a quando non ci sarà la guerra. Cosa fare invece? Impedisci loro di colpirti. Quindi, trovi qualcun altro con cui giocare.

Potresti aver sofferto per anni a causa della stupidità di qualcun altro. Farà male. L'importante è quello che scegli di fare con la tua vita ora. È probabile che tu capisca che ti hanno fatto male solo perché erano feriti. I loro cervelli sono stati collegati come un grosso errore e da qualche parte soffrono a causa sua, anche se sono milionari e vivono la vita gonfia.

Più tempo passi a meditare sui tuoi nemici, meno tempo passi a meditare sulla tua vita.Perdona le persone che non conoscono meglio. Fermali se ti abusano. Quindi vai avanti. Se trovi difficile perdonare, leggi la Long Walk to Freedom di Mandela.

10. You Time

Spesso la vita è frenetica, almeno se vivi un po '. Il problema è che quando le cose diventano frenetiche a volte perdiamo la traccia di noi stessi. Sei mai stato in una relazione in cui improvvisamente ti sei reso conto che era rimasto poco di te? O hai lavorato così duramente per la tua attività che ti sei dimenticato di te stesso? O forse hai dato così tanto te stesso ad amici e parenti che hai dimenticato di prenderti cura di te stesso?

Per il mese successivo, una volta alla settimana, impiega almeno due ore a fare qualcosa da solo e spegni il telefono e i social media. Sia che tu scelga di andare a fare una passeggiata al mare, fare shopping, sdraiarti nella vasca da bagno o fare un massaggio, sei solo tu.

Inoltre, nota come ti prendi cura di te nella vita di tutti i giorni. Ti siedi per pranzare? Sotto la doccia, ti prendi del tempo per dare un buon scrub al tuo corpo e successivamente massaggiare un po 'di lozione per il corpo sugli arti stanchi? Mediti? Esercizio? Prenditi del tempo per vestirti in modo adeguato al mattino in modo da soddisfare la giornata cercando il meglio? Credimi, so che è difficile, perché spesso c'è poco tempo. Ecco perché questa è una sfida per un mese.

11. Dormi

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Mentre la maggior parte delle persone afferma di amare i loro letti, pochi sembrano usarlo correttamente (e non sto parlando della loro vita sentimentale qui).

Lo sapevi che se non vai a letto all'incirca alla stessa ora ogni giorno il tuo corpo finisce col jet lag? Hai bisogno del tuo sonno di bellezza o il tuo sistema immunitario subisce un colpo.

Ognuno ha diversi ritmi del sonno. Alcuni preferiscono andare a letto alle dodici, altri alle nove. Qualunque ora scegliate, assicuratevi di impostare l'ora di andare a letto a una determinata ora in queste quattro settimane e di attenervi a meno che non partecipiate a un evento.

Potrebbe sembrare sciocco, ma i livelli di energia e il sistema immunitario ti ringrazieranno. E, quando il tuo corpo è felice, lo sei anche tu.

12. Quella cosa che hai sempre sognato di fare

Sai quella cosa: il sogno. L'idea che un giorno dipingerai i tuoi quadri. O un giorno viaggerai a Parigi. O forse un giorno gestirai la tua attività.

Non so che cosa vuoi fare. Forse è semplice come passare più tempo con la tua famiglia. Una cosa è certa: a meno che non inizi a lavorare su di esso, non accadrà mai. Quindi, per un mese, dedica 25 minuti al giorno a lavorarci. Anche se devi alzarti 25 minuti prima la mattina, o passare parte della pausa pranzo a farlo.

Vedrai che i miracoli possono accadere quando inizi ad agire.

L'anno prossimo, ripeti e aggiungi nuove cose se ne hai già imparato alcune.