Molti programmi di allenamento si aprono per soddisfare specifici gruppi, bisogni e obiettivi. Tre popolari esercizi ad alta intensità includono CrossFit, P90x e Insanity.
L'esercizio ha due seguaci di culto: quelli che lo amano e lo fanno e quelli che se ne allontanano con veemenza.
Coloro che fanno il loro regime di esercizi religiosi giurano religiosamente per gli effetti che ne derivano, come i muscoli magri e tonici e il ridotto rischio di malattie. L'altro campo, tuttavia, reagisce a questa informazione con scetticismo e scuse.
Se ti piace allenarti, CrossFit, P90x e Insanity potrebbero attirare la tua attenzione. Potresti aver già sentito parlare di loro e potresti conoscere persone che li fanno come parte della loro routine di fitness.
Cosa li rende diversi dagli altri e quale è la scelta migliore per te?
# 1: Crossfit Incorporated
fonteNel 2000 Greg Glassman e Lauren Glassman fondarono la Crossfit Inc., una società di fitness che si è ora diffusa in tutta l'America.
Crossfit è un regime di esercizi che è un mix tra ginnastica, sollevamento pesi olimpico ed esercizi aerobici. Gli allenamenti sono costantemente vari e associati a movimenti intensi e funzionali.
Ha lo scopo di condizionare e rafforzare il corpo, che alla fine passa più intensa sessione dopo sessione. Se sei un'ape indaffarata, è bene notare che Crossfit non ti prende molto del tuo tempo.
Ogni routine di allenamento non dura più di trenta minuti. Tuttavia, è molto intenso ed esigente, portando allo sforzo fisico alla fine della sessione.
Gli allenamenti ad alta intensità portano anche ad accelerare il metabolismo e bruciano anche molte calorie.
Le routine di allenamento di esempio possono includere il salto e l'arrampicata su corda, il sollevamento pesi, lo sprint e l'utilizzo di attrezzature da palestra come campane mute, barre per trazioni, campanelli e anelli per la ginnastica.
Gli allenamenti sono noti come allenamenti del giorno o "WOD", progettati per concentrarsi sul condizionamento metabolico, sulla potenza, sugli intervalli e sull'esecuzione di "quante più ripetizioni possibili" in un determinato arco di tempo o AMRAP. Gli allenamenti bruciano dal 50 al 55% in più di calorie rispetto ai normali esercizi di sollevamento pesi o palestra.
Sebbene Crossfit sia davvero intenso, è importante notare che ogni routine è centrata sulla stimolazione dell'individuo, quindi non devi competere con nessuno tranne te stesso.
# 2: P90X
fonteFiglio del cervello di numerosi appassionati ed esperti di salute, Power 90 Extreme (P90X) è un programma di esercizi rivolto a persone che vogliono esercitarsi nei confini della propria casa.
Il programma è disponibile in formato video, che puoi guardare ovunque. Nonostante debba essere fatto a casa e non in palestra, questo sistema è noto per l'intensità del regime di esercizio fisico, che è anche associato a un piano dietetico.
L'esercizio deve essere svolto per novanta giorni, con un mix di allenamento incrociato come sollevamento pesi, yoga, ginnastica calorica e arti marziali.
Il ciclo del programma P90X è progettato per durare almeno tredici settimane, mentre ti alleni per sei giorni alla settimana. Esistono tre programmi, che è possibile ruotare in base al proprio obiettivo.
Questi programmi sono in genere chiamati "classico", "magro" e "doppio". I DVD si rivolgono a diversi gruppi muscolari e la maggior parte di questi impiega meno di un'ora per esibirsi. Il piano nutrizionale comprende anche tre diverse fasi.
Il primo mese indica alla persona di mangiare più proteine e meno carboidrati, mentre il secondo mese incoraggia un maggiore apporto di carboidrati. Nell'ultimo mese, l'assunzione di carboidrati è aumentata ancora di più.
# 3: Insanity Workout
fonteUn altro frutto della compagnia Beachbody e Shaun T., Insanity è un programma di allenamento per DVD che può essere facilmente eseguito a casa, rivolto a coloro che non hanno il tempo di andare in palestra a causa di un programma intenso.
Tuttavia, come viene appropriatamente descritto con il suo nome, è anche un allenamento che richiede estrema pazienza e forza di volontà per eseguire.
In realtà, è soprannominato uno dei regimi di allenamento cardiovascolari più difficili. A dire il vero, ho provato a fare Insanity per quattro giorni e posso sicuramente dire lo stesso!
Prende di mira tutti i muscoli del corpo e fa uso del proprio peso corporeo per la resistenza. Ogni allenamento dura da trenta minuti a un'ora e dovrebbe essere eseguito sei giorni alla settimana per due mesi o per un totale di sessanta giorni inclusi i giorni di riposo.
Pone l'accento sull'allenamento a intervalli massimi, in cui ti alleni per tutta la tua forza per 3-4 minuti, fai una pausa e riprendi di nuovo.
Qual è l'opzione migliore?
Tutti e tre i programmi di allenamento sono piuttosto vigorosi, concentrandosi su forza e intensità. Costruiscono e tonificano i muscoli, ma allo stesso tempo accelerano il metabolismo aumentando la frequenza cardiaca.
Se vuoi uscire e allenarti con molte persone, allora Crossfit può essere un'ottima scelta, ma se ti piace l'idea di allenarti a casa, i programmi video P90X e Insanity potrebbero essere le scelte migliori.
È bene notare che, poiché richiedono resistenza e intensità, possono essere piuttosto difficili e impegnativi per i neofiti degli esercizi o coloro che seguono uno stile di vita sedentario, quindi non affrettarsi immediatamente in questi programmi.
Se ti alleni da un po 'di tempo e vuoi provare qualcosa di più impegnativo, allora questi programmi possono portare una ventata di aria fresca per te.
Hai provato qualcuno di questi programmi di allenamento? Raccontaci tutto della tua esperienza!
Foto di copertina: beholdtheturtle.tumblr.com
