Intorno al nuovo anno o al tuo compleanno è il momento perfetto per premere il pulsante di riavvio. Inizia scrivendo un elenco di obiettivi per portarti dove vuoi essere.
Quando si tratta di stabilire obiettivi, può essere difficile sapere da dove cominciare. Ecco alcune fantastiche idee su cosa concentrarsi quando si fissano gli obiettivi per il nuovo anno. A cavallo del nuovo anno, sono entusiasta dell'opportunità di apportare cambiamenti nella mia vita.
La maggior parte di noi di solito traccia uno o due obiettivi come voler perdere peso, mettersi in forma o mangiare più sani. Questi sono gli obiettivi più comuni, ma per quanto riguarda le altre aree che sono altrettanto importanti per il nostro benessere fisico ed emotivo? Vita sociale, relazioni, carriera, spiritualità, creatività, gioia, ambiente familiare, finanze: sono tutte aree chiave che, se non equilibrate, possono farci sentire insoddisfatti e come se mancasse qualcosa; possono anche rendere più difficile per noi raggiungere gli altri obiettivi che potremmo prefiggerci.
La verità è che, se vuoi avere successo, devi fissare degli obiettivi. Senza obiettivi, ti manca la concentrazione e la direzione. Fidati di me, lo so! Sono la regina della mancanza di attenzione e direzione, ma sto lavorando per apportare cambiamenti nella mia vita per fissare obiettivi (sorso), fare un piano e intraprendere azioni per arrivarci.
Quindi, eccitiamoci! Un futuro, sano, felice che aspetti! Diamo un'occhiata a ciascuna di queste aree e cerchiamo modi per bilanciare la scala. Prendi carta e penna, trova uno spazio tranquillo e prepariamoci a fissare le nostre intenzioni per quest'anno!
Alimentazione sana ed esercizio fisico
Cominciamo con l'obiettivo di iniziare a mangiare in modo più sano. Con tutte le nuove mode dietetiche là fuori, è difficile sapere cosa mangiare! Senza glutine, senza latticini, senza grassi? Dieta Paleo? Dieta South Beach? La via dell'Ayurveda? Dovrei essere vegetariano? Vegano? Ci sono così tante teorie dietetiche contrastanti che è difficile sapere da dove cominciare.
Possiamo concentrarci completamente sulla "dieta", qualunque sia la dieta che potremmo provare, e abbandonare tutto in una volta e mangiare una dieta completamente limitata può funzionare per un periodo di tempo, ma inevitabilmente soccombiamo ai poteri della tentazione.
Quindi, quest'anno, invece di concentrarti sul negare tutto te stesso, concentrati invece sull'imparare a mangiare bene introducendo un nuovo alimento sano al giorno nella tua dieta. Acquisisci familiarità con nuovi cibi integrali sani e sperimenta diversi modi di cucinare. Una volta che hai imparato a mangiare bene, diventerà una seconda natura.
Vorrei provare a semplificare cosa mangiare con pochi semplici passaggi su come iniziare a fare scelte alimentari più sane. Innanzitutto, smetti di comprare spazzatura elaborata, sai di cosa sto parlando. Gli Oreo, il bar Nutri-Grain, i Fruit Loops ... se non hai avuto il tempo di guardare il retro di questi prodotti, capovolgili. Non c'è quasi abbastanza spazio sulla scatola per tutti gli ingredienti artificiali, drogati!
Regola empirica: scegli prodotti che contengono meno di 5 ingredienti. Se non sei mai stato un lettore di etichette, inizia oggi! Sarai scioccato quando inizi a guardare davvero.
Fai shopping come se vivessi in un tempo prima che la convenienza superasse la qualità. Torna a un'epoca in cui i negozi di alimentari erano pieni di cibo fresco di fattoria prodotto localmente e se qualcosa non era in stagione non era un'opzione.
Stai lontano dalle cose facili, convenienti, preconfezionate e altamente elaborate e concentrati sull'acquisto di proteine di qualità (nutrite con cereali, preferibilmente biologiche) come carne magra, pollame, pesce, uova, legumi e noci, cereali integrali (quinoa, riso integrale, miglio), frutta e verdura. Riempi il tuo piatto con questi cibi integrali, bevi molta acqua e includi grassi sani (olio extra vergine di oliva, avocado, olio di cocco).
Concentrarsi su questi alimenti ti farà strada verso un modo di mangiare sano, di qualità, ricco di nutrienti. Quando inizi ad aggiungere cibi nuovi e sani alla tua dieta, i cibi malsani alla fine non hanno più un posto nel tuo piatto e saranno un ricordo del passato. E ti illuminerai per questo.
Prova alcune cose che non hai mai provato prima come un frullato verde per colazione invece di toast, una tisana al posto del caffè o una manciata di mandorle per uno spuntino invece di un sacchetto di patatine. Per iniziare, lavora sulla disintossicazione.
Un piccolo modo per farlo è iniziare ad aggiungere limone appena spremuto alla tua acqua. Un cucchiaio di limone in un 12 oz filtrato. il bicchiere d'acqua è un potente aiuto digestivo e detergente per il fegato. Fatelo due o tre volte al giorno (rimanendo lontano da tutti gli alimenti trasformati) e sarete sulla buona strada per liberare il vostro corpo dalle tossine indesiderate.
La regola numero uno di mangiare sano è pianificare in anticipo. Fai un elenco di ingredienti per frullati verdi, dai un'occhiata ad alcune fantastiche ricette per insalate o idee per il pranzo salutari e vai al negozio di alimentari per fare scorta. Trascorri la domenica tagliando, tritando e preparando. Pianificare in anticipo ti eviterà di strappare tutto ciò su cui puoi mettere le mani quando la fame colpisce.
L'ottanta percento della perdita di peso riguarda ciò che mangiamo. Non illuderti nel pensare che un viaggio in palestra cancellerà completamente il fatto che hai mangiato un'intera pizza e un secchio di gelato la scorsa notte.
Detto questo, tuttavia, l'esercizio fisico è ancora una parte essenziale di uno stile di vita sano. L'esercizio fisico offre benefici per la salute fisica e mentale.Rendi una forma di esercizio una priorità della tua giornata segnandola sul calendario, preferibilmente ogni giorno alla stessa ora, per aiutarti a prendere l'abitudine.
Proprio come dovresti sperimentare nuovi cibi e nuovi modi di cucinare, sperimentare diverse forme di esercizio è un ottimo modo per trovare qualcosa che ami.
Alcune scelte che vengono in mente sono: yoga, pilates, ciclismo, corsa, passeggiate, escursioni, canottaggio e nuoto. Ci sono molti programmi di allenamento, video, palestre e circuiti di 30 minuti là fuori, quindi trova quello che funziona per te. Trova 30-60 minuti per l'esercizio fisico e allenati nella tua giornata. Alzarsi e farlo è il mio motto. Più tardi la giornata diventa, meno motivati sono la maggior parte di noi a fare quell'allenamento.
Vita sociale e relazioni
Con una società instancabilmente sovraccarica di lavoro, raramente abbiamo tempo per una vita sociale. Una vita sociale, per definizione, si riferisce o coinvolge attività in cui le persone trascorrono del tempo a parlare tra loro o a fare cose divertenti tra loro. In altre parole, esci e divertiti con le persone che ami! Trova il tempo per trascorrere del tempo di qualità con amici e familiari.
Se hai una relazione che non ti dà più gioia, ora potrebbe essere il momento giusto per cambiare. Sia che la relazione sia con un ragazzo, un marito o un amico, liberarti da una relazione negativa può aiutarti a concentrarti su ciò di cui hai bisogno per essere felice e in salute. Connettersi con le persone che ci danno gioia è essenziale per il nostro benessere.
Fai un elenco delle relazioni che apprezzi nella tua vita e cerca di trovare almeno 30-60 minuti al giorno per connetterti con qualcuno in quell'elenco, sia che stia bevendo una tazza di caffè, incontrandosi per un bicchiere di vino dopo il lavoro, una passeggiata serale con un familiare o un vicino o anche una telefonata. Relazioni di qualità e tempo in famiglia arricchiranno la tua vita e miglioreranno la tua salute.
Gioia
Quando è stata l'ultima volta che hai provato gioia pura e pura? Trovo gioia in quasi tutto - così tanto che i miei amici e la mia famiglia non possono fare a meno di ridere di me a volte - ma sono sempre grato di poter vedere il mondo in tale luce. Provo gioia quando sento ridere i miei figli, quando vedo le luci di Natale scintillare in una notte buia e fredda, quando arriva la primavera e i fiori colorano il paesaggio e tanta gioia quando sono circondato dalle persone che amo.
Quest'anno, fai un obiettivo per rallentare e goderti le piccole cose della vita. La prossima volta che corri a casa dal lavoro e sei frustrato per essere bloccato nel traffico, dai un'occhiata fuori. Il sole sta tramontando? Riesci a vedere le cime delle montagne in lontananza? Cosa vedi? Trova gioia in tutto. Ti renderà una persona molto più felice, lo prometto, e la gente vorrà quello che hai!
Spiritualità
La spiritualità è qualcosa in cui alcune persone sono nate. Per coloro che non sono stati esposti alla religione fin dalla tenera età, o per coloro che non sono particolarmente in linea con la religione della loro famiglia, trovare una pratica spirituale può essere estremamente utile. Che cos'è una pratica spirituale?
Fondamentalmente, è qualsiasi atto o abitudine fatto con l'intenzione di coltivare una maggiore connessione con Dio / Spirito / Universo / qualunque cosa ti senta connessa. Vi è un numero crescente di prove che indicano che le pratiche spirituali sono associate a una migliore salute e benessere.
Ci sono le religioni tradizionali e poi ci sono altri tipi di pratiche spirituali da provare quest'anno, come la preghiera, la meditazione, lo yoga o la connessione con la natura. La mia pratica spirituale è la natura. Sento un senso di pace e tranquillità quando passo il tempo in un ambiente bellissimo e naturale. Sento un senso di maggiore potenza quando il sole mi batte sulla pelle e i suoni della natura calmano la mia mente. Prova una tua connessione spirituale quest'anno e vedi come può essere una potente fonte di felicità nella tua vita.
creatività
La creatività è una parte importante di una vita sana ed equilibrata e tuttavia può essere facilmente trascurata. Ci sono innumerevoli benefici psicologici nell'avere uno sbocco creativo. Alcuni di noi sono già naturalmente inclini a esprimere la nostra creatività mentre altri potrebbero usare una spinta nella giusta direzione.
Alcune attività creative da provare quest'anno sono: dipingere, colorare, scrivere su un diario, provare un nuovo strumento, sperimentare con la cucina, scrivere gratis, seguire un corso di arte locale o provare una nuova forma di danza. Ci sono molte idee, quindi prova qualcosa di nuovo e vedi cosa ti chiama.
Finanze e carriera
Oh ragazzo, un duro per tutti noi. Anche se non mi piace pensarlo, e sarei abbastanza felice di passare le mie giornate senza un soldo in una cornice A sulla spiaggia, i soldi fanno girare il mondo. È vero che il denaro non può comprare la felicità, ma può sicuramente comprare la libertà di vivere la vita che ti piace. Ma a quale costo?
Se sei in una carriera di cui non sei soddisfatto, potresti pensare a un cambiamento, ma sembra troppo difficile o irrealistico. Bene, se hai pensato a un cambiamento, quale momento migliore del nuovo anno per realizzarlo! Non sto dicendo che dovresti alzare e lasciare il tuo lavoro, ma forse guardare in una posizione diversa all'interno della stessa azienda? Oppure, guarda al passaggio a un nuovo dipartimento?
Se vuoi davvero fare un grande cambiamento, inizia a mappare i passaggi dell'azione per arrivare a te dove vuoi essere. Se la tua nuova carriera prevede il ritorno a scuola, inizia a guardare i corsi serali e del fine settimana che ti prepareranno al cambiamento. Fai un elenco di tutti i piccoli passi necessari per portarti da dove sei oggi a dove vuoi essere. Avere un piano d'azione chiaro ci rende entusiasti di ciò che ci aspetta! Come fai a sapere se ci riuscirai se non ci provi mai?
Per quanto riguarda le finanze, il primo passo è riconoscere quale sia la vostra situazione finanziaria: quanto debito avete esattamente? Metti tutto sulla carta. Per alcuni, questo potrebbe essere spaventoso, lo so che è per me, ma sappi che l'unico modo per fare passi nella giusta direzione è sapere dove devi andare.
Scrivi esattamente quanto guadagni in un mese e quanto spendi (affitto / mutuo, pagamenti in auto, bollette / pasti fuori, generi alimentari, ecc.). Diventa reale con le tue finanze. Conoscili dentro e fuori e poi saprai: stai spendendo più di quanto guadagni? Se lo sei, forse devi iniziare a pensare di guadagnare un secondo reddito o tagliare in alcune aree. Spendi $ 500 ogni mese in ristoranti o vestiti nuovi? Trova il modo di mangiare a casa e stare lontano dai centri commerciali.
Prepara un piano per iniziare a pagare i tuoi debiti. Imposta un importo specifico ogni mese che va verso i tuoi debiti e paga più di un semplice interesse. Abbassarsi e sporcarsi delle finanze è un grande passo nella giusta direzione verso un futuro finanziario più sano.
Ambiente domestico
Questo è un grande per me: amo la mia casa e posso essere abbastanza il corpo di casa. Quasi per colpa (diciamo le persone con cui vivo), sono molto ossessionato dal mio ambiente. Non mi piacciono la disorganizzazione e il disordine, e non salvo nulla, il che è difficile considerando che potrei riempire una stanza con oggetti da collezione e opere d'arte dei miei figli.
Il mio motto è se non lo uso, lancialo! Cosa posso dire, mi sento più rilassato in uno spazio domestico che è semplice, pulito e privo di ingombri. Questo è qualcosa che, con tre figli, devo lavorare molto duramente per mantenere.
Attualmente sto cercando di trovare l'equilibrio perché rimettere i miei cuscini decorativi sul divano 50 volte al giorno non è favorevole al mio stato d'animo. A volte, devi lasciare andare le cose, ma non tutto. Vivere con il disordine e avere una casa disorganizzata può farti sentire frustrato, ansioso e fuori controllo. De-ingombrare e organizzare è una cosa di salute mentale. Fidati di me.
Sbarazzati delle cose che non ti servono e ti sentirai come se fosse stato sollevato un peso enorme. Guardati intorno a casa e fai un elenco dei luoghi che conosci potrebbero attirare la tua attenzione. È il tuo armadio? La tua cucina? Il tuo spazio ufficio? Inizia con una stanza alla volta e scorri l'elenco.
Spero di aver contribuito a far luce sulla definizione degli obiettivi per il nuovo anno. Condividi con me quali sono i tuoi obiettivi. Mi piacerebbe sentirti!
