Quando vogliamo raggiungere un obiettivo, cambiamo i nostri comportamenti, giusto? Ma quanto spesso si attaccano quei cambiamenti? Sfortunatamente, non abbastanza spesso.
Lo vedi sempre con obiettivi come perdere peso o rimetterti in forma. Certo, è abbastanza facile mangiare sano ed esercitare quando la nostra motivazione è altissima, ma alla fine il nostro carburante interiore si esaurisce e torniamo ai nostri vecchi comportamenti e al nostro vecchio peso. Come uscire da questo ciclo e apportare modifiche permanenti?
È probabile che tu abbia già imparato tutto ciò non fare funziona, quindi ecco alcune cose che fanno (e alla fine ti portano dove vuoi essere e, forse soprattutto, ti tengono lì):
Vai piano
fonteÈ facile lasciare che la tua eccitazione ottenga il meglio da te quando persegui i tuoi obiettivi. Decidi di rivedere completamente la tua vita e cambiare tutto in una volta. Ma non funziona esattamente?
Quando apporti numerosi cambiamenti contemporaneamente, aumenti la probabilità che ti sentirai sopraffatto. Sorprendi la tua mente e il tuo corpo mettendolo in un mondo completamente sconosciuto e gli fai venire voglia di tornare alle comodità di ciò che riconosce. Ecco perché è così facile ricadere nei vecchi schemi. C'è un senso di familiarità lì, anche se è una familiarità che non è la migliore per te.
Pertanto, se desideri che le modifiche si attacchino in modo che i risultati siano permanenti, è meglio prenderla lentamente. In questo modo puoi dare al tuo corpo il tempo di acclimatarsi ai nuovi comportamenti e alla nuova vita senza sentirti così scioccato e fuori posto.
Pensalo come un processo simile a quando entri in uno specchio d'acqua freddo. Ti avventuri lentamente per abituarti alla temperatura perché è molto più piacevole che saltare prima in testa e affrontare l'improvviso scoppio di acqua fredda che ti sorpassa.
Sostituisci i tuoi comportamenti invece di eliminarli
Diciamo che vuoi perdere peso in modo da decidere di non mangiare più cioccolato. Che succede? Desideri ardentemente il cioccolato, giusto? È tutto ciò a cui pensi, sogni e desideri. A quel punto è difficile non mangiare nulla, quindi finisci per prenderti cura di te e non sentire altro che senso di colpa e vergogna.
La buona notizia è che è facile da risolvere. Quello che devi fare è concentrarti maggiormente sulla sostituzione dei tuoi comportamenti che non ti avvicinano al tuo obiettivo invece di cercare di eliminarli. In sostanza, devi ancora soddisfare le tue necessità, ma in un modo che non ti impedisce di raggiungere qualunque cosa tu voglia fare.
In questo caso, forse il cioccolato ti calma quando hai avuto una giornata stressante. Pertanto, vorrai trovare qualcos'altro che soddisfi le tue necessità (per essere calmato) ma ti porterà più vicino al tuo obiettivo (perdita di peso) che più lontano da esso.
Forse decidi di fare una passeggiata o chiamare un amico. O forse fai un lungo bagno caldo o rannicchiati con un buon libro. Finché soddisfi il bisogno, ridurrai il desiderio.
Fai 1 passo alla volta
Come dice il vecchio detto, la camminata di un milione di miglia può avvenire solo un passo alla volta. Lo stesso vale per qualsiasi processo di modifica. Se vuoi attuare nuovi comportamenti o azioni, avrai maggior successo se fai solo una cosa alla volta.
Tieni presente questo pensiero quando pianifichi il percorso verso il tuo obiettivo. Pianifica le modifiche affinché si verifichino una alla volta e ti abitui prima di passare al passaggio successivo. Ciò ti consente di concentrarti su ciò che stai facendo e di mettere a tuo agio la mente con la nuova azione prima di dover apportare un altro cambiamento che cambia la vita.
Nell'esempio della perdita di peso, forse questa settimana il tuo obiettivo sarebbe quello di concentrarti esclusivamente sul consumo di più verdure. Quindi, una volta che ti senti a tuo agio in quel passaggio, potresti concentrarti sul bere più acqua ogni giorno e così via.
Presta attenzione al tuo dialogo personale
fonteQuando ti ripeti costantemente che non ci riuscirai, è davvero una sorpresa quando non lo fai? Non dovrebbe essere perché sei già accettato che non lo farai. Questo è il motivo per cui devi essere profondamente consapevole di come parli con te stesso durante l'implementazione di un cambiamento permanente.
Se noti che sei negativo sul processo o sulla tua capacità di raggiungerlo, è tempo di sostituire quella lingua con qualcosa di più positivo e incoraggiante. Ammetti a te stesso che potresti avere difficoltà ma non picchiarti per le volte in cui fai dei passi indietro; che ci porta al punto successivo ...
Preparati a fare passi indietro
Ciò è particolarmente importante se sei un pensatore del tutto o niente. Ero solito rientrare in quella categoria e sono andato benissimo fintanto che ero "perfetto", ma uno scivolone mi ha fatto precipitare di nuovo giù in fondo alla collina, annullando tutto il lavoro che avevo fatto fino a quel momento.
Devi aspettarti che ci saranno volte in cui vacillerai. Dopotutto, non puoi cambiare l'abitudine che hai tenuto per anni e anni senza fare un passo indietro ogni tanto. La chiave è non lasciare che un intervallo si trasformi in una ricaduta.
Guardalo in questo modo, se cadessi da una rampa di scale e atterrassi a metà strada, ti alzeresti e ti lanceresti giù per il resto? Ovviamente no.Quindi, perché dovresti fare lo stesso quando stai cercando di raggiungere il tuo obiettivo e inciampare un po 'indietro?
Non lasciare che il fallimento sia un'opzione
fonteSe stai lavorando per raggiungere un obiettivo e consenti al fallimento di essere un'opzione, stai quasi garantendo che non ci riuscirai. Questo perché ti sei dato un'uscita prima ancora di iniziare.
Quando si desidera riuscire a apportare modifiche permanenti, non è necessario accettare altre alternative. Non fermarti fino al tuo arrivo a destinazione e, se vieni deviato, trova un percorso alternativo. Cerca di perdere le buche e continua ad andare avanti, poiché l'unico modo in cui fallirai è se smetti di provare.
I cambiamenti permanenti richiedono tempo, energia e sforzi e conservare. Segui queste semplici linee guida e sarai lì abbastanza presto.
