Hai la pancia gonfia e ti senti sempre terribilmente gonfio? Bene, che sia la conseguenza di una scelta sbagliata di cibi o di mangiare troppo velocemente e troppo - la costante sensazione di pienezza e oppressione è sempre spiacevole! Dai un'occhiata qui sotto e scopri quali sono i migliori alimenti per battere il gonfiore e ripristinare la pancia piatta.
Per recuperare una pancia piatta, bere molto yogurt e mangiare fibra solubile
Lo yogurt è ricco di enzimi che hanno molti effetti benefici e positivi sul nostro stomaco. Viene prodotto aggiungendo colture batteriche vive al latte pastorizzato, che di conseguenza produce acido lattico, conferendo allo yogurt il suo sapore e la sua consistenza tipici.
Queste colture batteriche vive o probiotici ("significato per la vita"), promuovono la crescita di batteri buoni nel nostro stomaco e combattono i batteri nocivi e il lievito, responsabili dell'accumulo di aria in eccesso nell'intestino.
In conclusione, avere uno stomaco piatto e sano dipende molto dal fatto che abbiamo più batteri buoni o cattivi.
Per battere il gonfiore, senza irritare il tratto intestinale, mangia molta fibra solubile. La fibra insolubile non è facilmente digeribile, mentre la fibra solubile può aiutare a sgonfiare lo stomaco: rallenta la digestione e aiuta il cibo a passare più facilmente attraverso il tratto digestivo, allontanando i rifiuti.
La fibra solubile regola le contrazioni intestinali, previene e allevia la costipazione e la diarrea, che sono alcune delle principali cause di gonfiore.
Consumare abbastanza cereali alla crusca e farina d'avena, ma mai esagerare, se presi in grandi quantità, possono produrre effetti negativi. Una dieta equilibrata è il primo passo per ottenere la pancia piatta!
La frutta fresca può ridurre il gonfiore, mentre le verdure cotte sono più facili da digerire
La cottura rompe la fibra e per questo motivo le verdure bollite o al vapore sono molto più facili da digerire e assimilare e non causano gonfiore come quelle crude.
Il consumo di frutta fresca ricca di fibre solubili ti aiuterà invece a battere il gonfiore e ridurre la ritenzione idrica. Ma fa attenzione! Molti frutti contengono anche fibre insolubili, molto difficili da digerire.
Optare per frutta in fibra solubile, come fragole, mirtilli, mele, ciliegie, mirtilli, more, nettarine e agrumi. Approfitta di alcune proprietà estremamente benefiche di banane, arance anguria, finocchio crudo, ananas e papaia. Dare un'occhiata.
Banane, arance e anguria
Per ridurre la ritenzione idrica, che è spesso responsabile di una pancia gonfia, aumentare la quantità di banane, arance e anguria.
A causa del loro alto contenuto di potassio, le banane bilanciano i livelli di sodio nel tuo corpo e favoriscono l'eliminazione dei liquidi, mentre le arance e l'anguria, che contengono circa il 90% di acqua, eliminano facilmente qualsiasi rifiuto, così come l'acqua trattenuta .
Finocchio Crudo
Per aiutare la digestione, consuma molto finocchio crudo, che ha un'azione stimolante sul sistema digestivo.
Ananas e Papaya
Ananas e papaia sono anche ricchi di enzimi che aiutano a digerire le proteine e ridurre il gonfiore.
L'ananas contiene bromelina, un enzima che aiuta ad assorbire e assimilare le proteine e facilita la digestione, mentre la papaia ha un alto contenuto di papaina, un enzima che digerisce le proteine che può trattare diversi disturbi della digestione e aiutare a battere il gonfiore.
Il pesce allevia lo stomaco infiammato e le erbe aromatiche riducono il gonfiore
Il pesce è uno degli alimenti più efficaci per battere il gonfiore, poiché aiuta ad alleviare l'infiammazione addominale e riduce il gonfiore allo stomaco. È estremamente ricco di acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenere lubrificati gli intestini, alleviando e prevenendo l'irritazione delle mucose.
Condisci il pesce con olio extra vergine di oliva, che ha le stesse proprietà antinfiammatorie e aggiungi erbe e spezie carminative ai tuoi piatti.
Finocchio, anice e coriandolo hanno eccellenti proprietà stimolanti la digestione e incredibili effetti anti-gonfiore.
La menta piperita è un potente guaritore di stomaco e un riduttore di gas: lenisce i muscoli del tratto digestivo e aiuta il corpo a eliminare l'aria in eccesso, migliorando il flusso della bile e aiutando la digestione.
Includi la radice di zenzero fresca nelle tue ricette e nei tuoi piatti. È un diuretico naturale efficace che può ridurre il gonfiore e alleviare lo stomaco gonfio.
