Soffrire di insonnia non è una condizione piacevole. Non riuscire a dormire può essere un'esperienza terribile per molte persone e portare a nervosismo, tensione e mancanza di energia. Fortunatamente, ci sono molti modi naturali per trattare e fermare l'insonnia e ripristinare un sonno riposante senza fare affidamento su sonniferi.
Se hai problemi ad addormentarti o ad addormentarti, leggi i suggerimenti seguenti: ti aiuteranno a rilassarti, a ridurre la tensione e infine a smettere di contare le pecore.
1. Caffeina e alcool
Cerca di non consumare affatto caffè e alcool, o almeno evitali nel tardo pomeriggio e la sera. Sono stimolanti e sono le peggiori bevande da consumare se si soffre di insonnia.
2. Non cenare mai la sera tardi
Non è facile addormentarsi mentre si digerisce il cibo. Cenare almeno 3-4 ore prima di andare a letto.
3. Bevi un tè per dormire o una tazza di latte caldo prima di andare a letto
Ci sono tisane pronte disponibili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e droghe che possono aiutarti a dormire. Ecco la ricetta per una delle migliori combinazioni di erbe per aiutarti a rilassare e fermare l'insonnia:
Mescola le seguenti erbe:
- Fiori di biancospino - 20%
- Coni di luppolo - 30%
- Radice di valeriana - 40%
- Foglie di melissa - 10%
Versare 1 tazza di acqua bollente su 1 cucchiaio di miscela di erbe. Coprire e ripido per 1 ora. Filtra e bevi ogni sera, mezz'ora prima di andare a letto. Incoraggia davvero il sonno!
Se ti piace berlo, il latte caldo fa bene anche all'insonnia in quanto contiene una proteina chiamata triptofano che favorisce il rilassamento e induce il sonno.
4. Non usare la tua camera da letto per nient'altro che dormire
La tua camera da letto è pensata per dormire, rilassarsi e intimità. Non dovresti mai usare il computer, guardare la TV o mangiare in camera da letto. È una stanza progettata solo per il riposo e non dovrebbe contenere nulla che ti ricordi di essere sveglio.
5. Anche se ti senti assonnato durante il giorno, non fare sonnellini
Un pisolino durante il giorno non ti permetterà di dormire bene la notte.
6. De-stress il corpo e la mente prima di andare a letto
Fai un bagno o una doccia caldi 1 ora prima di andare a letto e usa oli essenziali rilassanti per lenire i nervi e favorire il sonno.
Un altro ottimo modo per ridurre o fermare l'insonnia è praticare una tecnica di rilassamento, come respirazione profonda, yoga o meditazione, mezz'ora prima di andare a letto.
Ciò che dovresti evitare prima di andare a dormire è qualsiasi tipo di discussione o situazione stressante.
7. Quando non riesci ad addormentarti, alzati dal letto
Se non riesci ad addormentarti, non dovresti forzarti a stare a letto. Finirai solo per rigirarti e diventare più nervoso.
Alzati, vai nell'altra stanza e prova a fare qualcosa che ti rilassa. Torna a letto solo quando inizi a sentirti davvero assonnato.
8. Aumenta la tua attività fisica durante il giorno
Questo è un altro buon modo per alleviare l'insonnia. Fai jogging, nuoto, mountain bike, camminata veloce o prova a fare qualsiasi altra attività fisica all'aria aperta. Anche gli esercizi al chiuso e gli allenamenti sono buoni, ma l'aria fresca può aiutarti a dormire meglio. È un altro rimedio naturale per l'insonnia.
Aumentare l'attività fisica durante il giorno esaurirà il tuo corpo e ti farà sentire più stanco e meno ansioso, irrequieto e nervoso di notte.
9. Riduci lo stress e cerca di risolvere qualunque problema tu abbia in mente
In caso di dubbi, problemi o problemi, agire e risolverli al più presto! Procrastinare ti farà sentire più nervoso e nervoso, oltre a prolungare e peggiorare la tua insonnia. Non aumentare lo stress, riducilo!
Alti livelli di stress possono anche essere ridotti praticando le tecniche di rilassamento menzionate in precedenza in questo articolo o parlando con un terapista professionista. Fallo, può davvero aiutare.
Spero che questi suggerimenti ti aiuteranno a dormire meglio la notte e ridurre o fermare i tuoi problemi di insonnia. Per favore, facci sapere se hanno funzionato per te - basta scrivere nella sezione commenti qui sotto.
