La stagione del raffreddore e dell'influenza è iniziata. Le persone di tutto il mondo tossiscono, starnutiscono e desiderano essere a casa a letto con la piastra riscaldante e una tazza di tè. Sebbene ciò contribuirebbe sicuramente a ridurre la diffusione di cattivi virus e batteri, fintanto che le persone hanno degli obblighi che richiedono loro di andare avanti nonostante si sentano schifosi, continueremo a starci attorno e lavoreremo sodo per non catturare qualunque insetto portino .
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superare i mesi invernali con la tua salute intatta:
Lavati spesso le mani
Secondo WebMD, "circa l'80% delle malattie infettive viene trasmesso dal tocco". Ciò rende le mani i maggiori colpevoli quando si tratta di ammalarsi.
Il modo corretto di lavarti le mani è usare acqua e sapone e strofinarli per venti secondi. Se possibile, usa l'asciugamano di carta con cui li asciughi per chiudere l'acqua e per aprire la porta del bagno quando esci. Meno tocchi, minori sono le probabilità che stai per prendere qualcosa che potrebbe farti ammalare.
Non pensare di essere al sicuro dall'ammalarti se ti lavi le mani solo dopo aver avuto contatti con qualcuno che è malato. Qualcuno che non ha i sintomi può essere un corriere. Inoltre, non hai idea di chi abbia toccato le maniglie delle porte, le penne a inchiostro in banca e qualsiasi altra proprietà pubblica.
Tieni le mani lontane da occhi, naso e bocca
Dal momento che le mani sono i più grandi portatori di tutto ciò che è contagioso, è meglio tenerli lontani da qualsiasi area in grado di trasportare facilmente il bug nel tuo corpo. Ciò significa che dovresti fare del tuo meglio per tenere le mani e le dita lontano da occhi, naso e bocca se vuoi rimanere in salute.
Può essere difficile smettere di abitudini come stropicciandosi gli occhi o appoggiando le mani sul viso, ma se fai uno sforzo cosciente ti ripagherà. Se il naso prude, prendi un fazzoletto. Se c'è qualcosa tra i denti, prendi uno stecchino invece di usare l'unghia.
Limitare il contatto con coloro che sono malati
Ovviamente è ovvio, ma fai del tuo meglio per evitare che chi tossisce, starnutisce o si lamenta di non sentirsi bene. Può essere scomodo dire a qualcuno che vuoi mantenere le distanze, ma è più a disagio che non prendere un raffreddore.
Molto spesso, le persone vanno a lavorare male perché non ricevono il tempo libero o hanno un lavoro che "devono" svolgere. Prima che tu lo sappia, l'intero ufficio è malato. Certo, a volte non può essere aiutato. Il mondo non si ferma solo perché qualcuno non si sente bene. Quindi, se hai colleghi che arrivano nonostante siano malati, cerca di mantenere le distanze. E, se ti trovi in questa posizione, almeno sii consapevole degli altri e dai loro spazio in modo che rimangano sani.
Tieni sotto controllo il tuo livello di stress
Molti studi di ricerca suggeriscono che i pensieri e gli atteggiamenti svolgono un ruolo enorme nel modo in cui funziona il sistema immunitario di una persona. Uno di questi studi pubblicato su Life Sciences nel 1989 ha scoperto che quando il tuo corpo è stressato, influenza la risposta del tuo corpo a infiammazione e infezione.
Quindi, se mantieni bassi i livelli di stress e ansia, trarrai beneficio da un sistema immunitario più forte. Uno dei modi migliori per farlo è rimanere positivi. Concentrati sulle cose della tua vita di cui sei grato in contrapposizione alle cose che indeboliscono la tua energia, come preoccuparti di cose sulle quali non hai il controllo.
Mangia nutrientemente
Un altro modo per mantenere il sistema immunitario ai massimi livelli in modo da non farti venire il raffreddore è seguire una dieta sana. Attenersi alle proteine magre come pesce, manzo magro, tacchino e pollo. Scegli carboidrati complessi come riso integrale, pane integrale e patate dolci.
Mangia più frutta e verdura che puoi. Cerca di ottenere il maggior numero possibile di colori diversi nella tua dieta scegliendo elementi che rappresentano i diversi colori dell'arcobaleno. Cerca blues (mirtilli e more), rossi (ravanelli e mele), verdure (lattuga, spinaci e cetrioli) e gialli (zucca e peperoni).
La cosa peggiore che puoi fare per il tuo corpo è dargli da mangiare un mucchio di spazzatura quando stai cercando di rimanere in salute. Quindi, fai del tuo meglio per evitare elevate quantità di cibi fritti, snack zuccherati e snack salati.
Esercizio
Quando prendi parte a un regolare esercizio fisico, fai di più per il tuo corpo che non solo per renderlo bello. Promuovi la sua salute e la rendi più resistente alle malattie e alle malattie.
Cerca di iniziare almeno trenta minuti di attività al giorno. Non devi nemmeno accontentarti di tutto in una volta. Cammina intorno all'isolato una o due volte quando hai una pausa al lavoro. Parcheggiare il più lontano possibile dalla porta principale, quindi è necessario percorrere ulteriori passaggi. Prendi le scale invece dell'ascensore. Ogni piccola somma si aggiunge.
Prendi una multi-vitamina
Mentre dovresti cercare di assorbire quante più vitamine, minerali e sostanze nutritive attraverso il cibo che mangi, non è sempre possibile. Quindi, la maggior parte dei medici consiglia di integrare la dieta assumendo una multi-vitamina.Quando scegli uno da prendere, prova ad ottenerne uno che non ha oltre il 100% delle indennità giornaliere raccomandate. Qualsiasi eccesso di vitamine idrosolubili sarà semplicemente escreto nelle urine ed è dannoso ottenere più di quelle liposolubili di quelle di cui hai bisogno.
Dormire a sufficienza
Niente ti investe come quando non hai abbastanza occhi chiusi. Che tu stia lavorando fino a tardi o festeggiando in ritardo, se non riesci a riposare adeguatamente, il tuo corpo non può rinnovarsi e ringiovanirsi.
Cerca di dormire dalle sette alle otto ore a notte. Se, per qualsiasi motivo, il tuo programma non lo consente, prova a fare un pisolino all'ora di pranzo. Più a lungo accendi la candela ad entrambe le estremità, più comprometti il tuo sistema immunitario, rendendoti suscettibile di ammalarti.
Se segui queste linee guida, hai un'ottima possibilità di trascorrere l'inverno felice e in salute. Perché essere malato e infelice se non devi esserlo? E, il più delle volte, non devi esserlo.
