I 5 principali motivi per cui non stai perdendo peso

I 5 principali motivi per cui non stai perdendo peso

Dimentica di perdere peso. Il tuo obiettivo non dovrebbe essere mai quello di perdere peso. Dovrebbe essere più specifico di così - perdere grasso.

Parla di frustrante. Hai sudato, lottato e privato per mesi, ma quell'ago sulla bilancia non si muoverà. Non importa quanto ti sforzi, quanti biscotti al cioccolato resisti o quante volte vai in palestra, non riesci proprio a perdere peso. Cosa diavolo stai facendo di sbagliato?

Esistono diversi motivi per cui potresti non perdere peso. In questo articolo, ci concentreremo su cinque delle cause più comuni e ti forniremo alcuni hack per ripristinare la sanità mentale per riportare la perdita di grasso in pista.

Motivo n. 1: mancanza di sonno

attraente donna pensosa bruna ricciolo con un cuscino sul letto


Il sonno sembra una cosa così facile da fare. Non ci vuole assolutamente nessuno sforzo. Ti senti semplicemente a tuo agio, chiudi gli occhi e vai alla deriva nel pigiama. La pura semplicità e la mancanza di sforzi percepiti coinvolti nell'andare a dormire è ciò che rende difficile per la maggior parte di noi prendere sul serio l'idea del sonno come la chiave per perdere peso. Dopotutto, ci è stata data l'idea che un'attività vigorosa - l'antitesi del sonno - sia la chiave per perdere quei chili indesiderati.

Abbinando un regolare esercizio fisico a un modello alimentare pulito e controllato, ci è stato detto più volte che saremo in grado di raggiungere i nostri obiettivi di perdita di grasso. Il problema, ovviamente, è che milioni di noi hanno fatto proprio questo - e sono rimasti grassi. È molto probabile che il componente mancante, la chiave per sbloccare il meccanismo di combustione dei grassi, sia il sonno.

Un ottimo sonno, quindi, non sostituisce un regolare esercizio fisico e un'alimentazione pulita. Mentre sarebbe bello essere in grado di riempirci di ciambelle alla crema tutto il giorno e abbandonare quegli allenamenti mattutini a favore di un sonno brucia grassi in, quel percorso non ti darà nient'altro che problemi. Combinando esercizio fisico, sana alimentazione e ottimo sonno, tuttavia, sarai in grado di accendere la torcia brucia grassi per permetterti di scolpire finalmente il corpo dei tuoi sogni.


In che modo quindi il semplice atto di dormire può ingrassare? Cosa diavolo puoi fare mentre ne sei fuori che sta mettendo a rischio i tuoi obiettivi di peso? Bene, non è tanto quello che stai facendo che è il problema. Il problema si riduce a due cose:

La qualità e la quantità del tuo sonno

Questi due fattori - la qualità e la quantità del sonno - regolano il rilascio di alcuni ormoni, che i ricercatori hanno suscitato molto interesse negli ultimi tempi. Hanno saputo per molto tempo che l'interruzione del sonno colpisce i nostri ormoni, ma nuove ricerche hanno affinato in particolare tre ormoni che influenzano il nostro appetito: leptina, grehlin e cortisolo.

Al fine di regolare questi tre ormoni vitali per massimizzare la perdita di grasso, devi semplicemente sistemare il tuo schema del sonno. Ecco 10 suggerimenti rapidi per permetterti di fare proprio questo.


  1. Stabilisci una routine del sonno: abbassa il tempo durante il quale riduci il livello di attività e la stimolazione mentale man mano che ti avvicini al momento di coricarti. Passa attraverso la stessa routine ogni notte, inclusa l'ora di andare a letto. La tua routine può includere lo spegnimento della tecnologia, incluso il telefono, in un determinato momento (con largo anticipo rispetto al ritiro), il bagno, la pulizia dei denti, ecc. Tali abitudini ti aiutano a prepararti fisicamente e psicologicamente al sonno. Alzati alla stessa ora ogni giorno: indipendentemente da quando vai a letto, mantieni un orario costante in cui ti alzi al mattino.
  2. Limitare il pisolino diurno: un pisolino eccessivo durante il giorno può interferire con il sonno notturno.
  3. Controlla lo stress e le preoccupazioni concedendoti tempi di inattività e risolvendo rapidamente le differenze: considera di mettere da parte un momento di preoccupazione ogni sera prima di andare a letto. Scrivi tutte le tue preoccupazioni e cosa farai al riguardo. Se una di quelle preoccupazioni ti viene in mente mentre stai cercando di addormentarti, dì a te stesso: "Ne ho già affrontato e so esattamente cosa farò domani".
  4. Evita caffeina, alcool e tabacco. Non bere caffè, tè e bevande analcoliche o mangiare cioccolato entro 2-3 ore dall'andare a letto. L'alcol prima di coricarsi può provocare irrequietezza e sonno irregolare. La nicotina nel tabacco è uno stimolante, che rende più difficile dormire.
  5. Rendi la tua camera da letto il più oscura possibile, il più fresco possibile e il più silenzioso possibile. La temperatura migliore è da 68 a 72 gradi Fahrenheit. I rumori di distrazione possono essere soffocati con tappi per le orecchie, musica soft o una macchina a rumore bianco.
    Avere una superficie per dormire di qualità: le persone dormono molto meglio quando sono in grado di sdraiarsi comodamente in orizzontale e quando non sono anguste. La qualità del tuo materasso è una considerazione importante. Se stai dormendo (o non dormendo) su una superficie nodosa ventenne che non riesce a fornire supporto alla schiena e al collo, devi a te stesso investire in uno nuovo. La ricerca indica che un materasso non troppo rigido in genere porta a dormire meglio.
  6. La stessa cosa vale per il tuo cuscino. La scelta del cuscino giusto dipende da quale sia il tuo stile di sonno. Sei un dormiente posteriore, laterale o anteriore? Le traversine posteriori dovrebbero considerare un cuscino in memory foam che si adatta alla curva del collo. Le traversine laterali hanno bisogno di un cuscino medio-rigido. Inoltre trarrebbero beneficio da un cuscino tra le ginocchia poiché ciò aiuta l'allineamento spinale.Si consiglia ai dormiglioni di stomaco di provare a regolare la loro posizione lateralmente o frontalmente, poiché dormire sulla parte anteriore provoca troppi stress sul collo e sulla parte bassa della schiena.
  7. Scollega la tua tecnologia: la tecnologia ha un impatto enorme sulla qualità e sulla quantità del nostro sonno. La maggior parte degli schermi tecnologici ha una tonalità bluastra. Ciò ha l'effetto di limitare il rilascio di melatonina nel corpo. La linea di fondo è rendere la tua camera da letto una zona libera dalla tecnologia. Sii severo con te stesso e non permettere nemmeno al tuo smartphone di entrare.
  8. Mangia in modo intelligente la sera: evita di consumare un pasto pesante prima di coricarti. Se hai intenzione di mangiare uno spuntino, assicurati che sia a basso contenuto di zuccheri e basso contenuto di carboidrati.
  9. Non fare affidamento sui farmaci che inducono il sonno: i sonniferi possono rapidamente diventare abitudine. Inoltre, il loro effetto diminuisce quando il tuo corpo si abitua a loro. Anche gli effetti collaterali sono un problema.

Motivo n. 2: guadagno muscolare

la ragazza va per fare sport in palestra

Molte persone sono ossessionate dalla perdita di peso. Il loro unico obiettivo è vedere il numero sulla scala scendere. Queste persone non raggiungeranno mai il loro fisico ideale. Non fino a quando non gettano via la bilancia, comunque. In realtà, devono dimenticare di perdere peso del tutto.

Il tuo obiettivo non dovrebbe essere mai quello di perdere peso. Dovrebbe essere più specifico di così - perdere grasso. La scala non ti dirà se lo stai facendo. Troppe persone finiscono per sacrificare tessuti muscolari vitali, acqua e minerali in una vana ricerca per ridurre il loro peso corporeo. Diventa intelligente e investi in un monitor per il grasso corporeo e un metro a nastro. Ti faranno sapere quanto grasso stai perdendo intorno alla pancia. Quindi puoi impostare i tuoi obiettivi di perdita di grasso intorno alla percentuale di grasso corporeo e alle misurazioni del nastro piuttosto che ridimensionare il peso. Ricorda che non si tratta di perdere peso, ma solo di perdere grasso corporeo immagazzinato!

Motivo n. 3: Habituation

Non ci vuole molto tempo per abituare il corpo umano a qualcosa. Quando lo fa, non vede più la cosa come una sfida e, di conseguenza, smette di rispondere. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di esercitare. A meno che tu non stia dando al tuo corpo una ragione dannatamente buona, non risponderà alla sfida che ti poni di fronte. Tale sfida deve essere maggiore di quella che ha incontrato in precedenza. Ciò significa due cose:

  1. Allenamenti progressivi
  2. Allenamenti vari

A meno che tu non faccia qualcosa a cui il tuo corpo non è abituato, non risponderà. Scivolerà semplicemente nello stesso solco che ha usato l'ultima volta per completare il compito. Ecco perché devi aggiungere un po 'di resistenza, alcune ripetizioni extra o un periodo di riposo ridotto.

Devi anche cambiare completamente la tua routine ogni sei settimane per iniettare quella varietà tanto necessaria. Durante le sessioni di allenamento, indovina il tuo corpo alternando i movimenti aerobici e anaerobici. Ad esempio, prova il seguente allenamento per cambiarlo tra movimenti pliometrici e composti per stimolare completamente il tuo corpo e bruciare i depositi di grasso massimo:

  • Panca con manubri
  • Tirare su
  • skipping
  • Sollevamento
  • Salti di potenza

Motivo n. 4: Cardio lento

donna con smartphone o lettore e auricolari che si esercita sul tapis roulant in palestra

L'allenamento ad alta intensità (HIIT) è il modo più veloce per bruciare calorie conosciute dall'uomo. Implica la combinazione di brevi raffiche di esercizio cardio di massima intensità assoluta con periodi di riposo ancora più brevi. Sprint di 20 secondi e periodi di riposo di 10 secondi sono l'ideale.

Per la massima combustione dei grassi, sia durante che dopo l'allenamento, esegui 8 cicli di questa routine. I migliori esercizi tra cui scegliere sono il ciclismo di cancelleria, lo sprint e il canottaggio. Ecco un esempio di routine HIIT super bruciante e brucia grassi. . .

Routine HIIT - Cardio Sprint

Mettiti in un campo aperto con un cronometro che è preimpostato per spegnersi a intervalli di 20 e 10 secondi. Dopo un riscaldamento di due minuti, preparati per il tuo primo sprint. Stai per correre il più velocemente possibile. Immagina di essere inseguito da un cane rabbioso. Premere il pulsante per avviare il cronometro e procedere. Pompare le braccia e guidare le gambe in avanti il ​​più velocemente possibile. Continua fino a quando mancano 20 secondi. Quindi rallenta fino a una corsa lenta per esattamente 10 secondi. Ora sei pronto per il prossimo sprint. Continua fino a quando non hai completato otto sprint. Questo richiederà solo quattro minuti, ma sembrerà un'ora.

Man mano che arrivi al quarto, quinto e sesto round, inizierai a sentire davvero lo sforzo. La tua tendenza sarà quella di rallentare. Devi resistere a questa tentazione. Spingere al massimo assoluto in ogni round di sprint è vitale per i tuoi sforzi di perdita di grasso.

Motivo n. 5: non stai colpendo i pesi

Entra in qualsiasi palestra e dai un'occhiata in giro. Cosa stanno facendo la maggior parte delle donne? Sì, o lo batteranno sull'apparecchiatura cardio o, se si avventurano nell'area dei pesi, eseguiranno ripetizioni infinite di esercizi di isolamento con pesi super leggeri. Torna tra sei mesi e vedrai la stessa cosa - e molto probabilmente le donne avranno lo stesso aspetto.
Cosa manca?

Allenamento con i pesi.

Perché?

Perché le donne hanno ancora paura di costruire muscoli. Pensano che colpire seriamente i pesi li trasformerà in una massa muscolare legata. La verità è che le donne semplicemente non sono in grado (senza l'aiuto di steroidi anabolizzanti) di costruire grandi quantità di muscoli. Questo perché hanno un testosterone 16,5 volte inferiore rispetto agli uomini. Ciò che l'allenamento con i pesi pesanti farà effettivamente è modellare, definire e scolpire i muscoli, aiutandoti a bruciare i grassi. E, credimi, questa è una buona cosa. Il muscolo ben fatto, scolpito, snello è sexy.

Ma non solo: il tuo corpo è il tuo curriculum vitae fisico. Un corpo tonico e scolpito racconta al mondo tutto di te prima di dire una parola.Ci dice che sei un go-getter fiducioso, sano, orientato agli obiettivi che rispetta se stessa e lavora sodo per essere il meglio che può essere.

Non devi essere bloccato in una carreggiata quando si tratta di perdere grasso corporeo. Per la maggior parte delle persone, la differenza tra successo e fallimento non è lo sforzo o l'energia spesa, ma semplicemente la direzione del focus. Usa i suggerimenti forniti qui per assicurarti che tutte le tue buone intenzioni si traducano in risultati reali sul tuo corpo.

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