5 consigli per parlare in pubblico senza stress

5 consigli per parlare in pubblico senza stress
Alzarsi di fronte a un gruppo di persone può sicuramente eccitare il tuo corpo, ma ciò non significa che debba essere carico di così tanto stress da preoccuparti che stai per svenire.

Parlare in pubblico può essere un'esperienza spaventosa. Se dici o fai qualcosa di stupido in un piccolo gruppo, questa è una cosa. Ma fai un casino di fronte a un folto gruppo di persone e può essere difficile sopravvivere. Inoltre, c'è molta più pressione quando tutti gli occhi sono puntati su di te.

Puoi peggiorare le cose immaginando di inciampare mentre sali sul palco e tutti ridono di te. Oppure ti immagini a metà del discorso dimenticando quello che stai per dire, facendo sì che la folla ti guardi semplicemente chiedendoti perché non stai parlando.

Indipendentemente dalla fiducia che provi ad essere in te stesso e nelle tue capacità, entrambi questi scenari possono creare scompiglio nella tua mente e creare stress in proporzioni gigantesche.


Ma, solo perché parlare in pubblico è straziante per molte persone, ciò non significa che devi essere uno dei tanti che soffrono il dolore.

Quando ti accorgi di essere di fronte a un folto gruppo di persone e ti senti sull'orlo di un tipo di attacco di panico (se non la cosa reale), ricorda solo queste cinque cose:

1. Continua a respirare

Donna che parla in pubblico seduto al tavolo


Regola numero uno: se non stai respirando, allora c'è un problema, e non è parlare in pubblico - è la sopravvivenza. Inoltre, non sono solo le inspirazioni e le espirazioni necessarie per ottenere ossigeno nei polmoni che sono importanti, ma li prendono anche in modo da calmarti e calmarti. Il modo in cui respiri può effettivamente portare il tuo cuore da velocità supersoniche a ritmi lenti, naturali e confortevoli.

Esiste una tecnica di respirazione che viene insegnata alla polizia e ai primi soccorritori che li aiuta a calmare i loro corpi quando sanno che si trovano in una situazione pericolosa. Si rendono conto che devono mantenersi razionali e capaci di pensare perché la loro vita dipende da questo. Spero che tu non stia parlando di fronte a un gruppo che minaccia la tua sicurezza in quel modo, ma le loro tecniche possono comunque aiutare.

Quando ti senti in preda al panico e alla paura, fai alcuni respiri lunghi e lenti. Conta fino a otto mentre inspiri, tienilo per quattro e rilascialo per un altro conteggio di otto. Fallo da dieci a quindici volte e rallenterà il tuo cuore, schiarirà la testa e ti permetterà di parlare e rivolgersi al tuo pubblico in modo calmo e rilassato.


2. Altri hanno fatto questo prima di te e sono sopravvissuti

La paura non è altro che un sentimento. Non ti ucciderà (anche se probabilmente sembra che lo farà) e diventa grande solo come lo lasci, il che è bello perché puoi mantenerlo piccolo e impercettibile con un po 'di pratica.

Può sembrare che tu sia completamente solo quando sei pronto per salire sul palco, ma diverse persone sono state esattamente dove ti trovi in ​​quel momento e sono sopravvissute per raccontarlo. Che ci crediate o no, alcune persone ci prosperano e addirittura tornano per altro.

Questo unico pensiero può aiutarti a rilassarti quando consideri che le tue possibilità di poter uscire dal palco ancora in un unico pezzo sono molto alte. Dopo tutto, hai mai letto il titolo: 10 Perdono la vita in un tragico incidente di conversazione pubblica? No? Quindi ricorda che la prossima volta che stai per parlare perché le cose andranno bene.

3. Sei l'esperto

Donna che parla in pubblico di fronte a un popolo

A volte la paura di parlare deriva dal sentirsi come se non si fosse abbastanza istruiti per parlare con il gruppo. Forse ti preoccupi che qualcuno ti faccia una domanda a cui non sei in grado di rispondere e che non vuoi sembrare sciocco.

Ecco l'affare: stai parlando con loro perché sei un esperto nel tuo campo. Ora, ciò non significa che tu lo sappia qualunque cosa; significa solo che conosci più della persona media. Quindi, non esercitare molta pressione su di te per essere intimamente familiare con ogni fessura e fessura di ciò di cui stai parlando. Non ti porterà da nessuna parte.

Il massimo che puoi fare è prepararti in modo da sapere il più possibile sul tuo argomento prima di salire sul palco. Prendi tutto il materiale che desideri coprire e imparalo al meglio delle tue capacità. Questo da solo aumenterà all'istante la tua sicurezza e ridurrà parte del tuo stress.

E, se qualcuno ti fa una domanda a cui non conosci la risposta, ammettilo e basta. Non cercare di dire qualcosa che sembra intelligente se non hai idea di cosa stai parlando perché è quando sembrerai sciocco. Sii onesto e guadagnerai il rispetto del tuo pubblico senza dover sapere tutto.

4. Conosci il tuo discorso, non lo fanno

Può inciampare molte persone se hanno un discorso ben preparato e se ne dimenticano una parte. Finisci in piedi lì solo guardando il tuo pubblico mentre armeggi nella tua mente cercando di trovare quella piccola sezione che sembra aver smarrito momentaneamente. È imbarazzante per te ed è imbarazzante per loro.

Tuttavia, solo tu sai cosa avresti detto, quindi se lasci una parte, continua a parlare e il tuo pubblico non sarà il più saggio. Non hanno idea di aver appena dimenticato una storia che stavi per condividere o una citazione che ti ha ispirato.Quindi non sentirti frustrato se ti manca parlare di una di queste cose perché sei l'unico che se ne rende conto.

Finché sei in grado di mettere in evidenza i tuoi punti chiave, stai bene. Tutto il resto è solo lanugine. Certo, potrebbe aver migliorato il tuo modo di parlare, ma se ti dimentichi di dirlo, non è la fine del mondo.

5. Buon divertimento

Parlare in pubblico sorridente della donna

Di gran lunga questo è la cosa più importante da ricordare quando condividi le tue parole di saggezza di fronte a un gruppo di persone. Certamente divertiti! Maggiore è la pressione che eserciti su di te e maggiore è la tua rigidità, meno efficace diventerai. Ma, se coinvolgi il tuo pubblico in un modo che dimostra che ti stai divertendo, probabilmente anche loro si divertiranno.

Se viaggi e ti alzi sul palco, prenditi in giro. Che grande rompighiaccio! Se dimentichi una parte importante del tuo discorso, fai sapere loro che hai "perso la testa" e chiedi un momento per trovarlo. A volte è sufficiente ridurre lo stress che provi per un momento per consentire alla memoria di tornare, così puoi riprendere a dire qualunque cosa tu voglia dire.

Non lasciare che il parlare in pubblico diventi questo mostro nell'armadio che hai paura che verrà fuori e ti farà del male. È tempo di accendere la luce e vedere che non esiste davvero; è solo nella tua mente.

Quando sei di fronte a un gruppo di persone, hai l'opportunità di entrare nella loro anima e ispirarli. La perfezione non è richiesta per il lavoro, solo il desiderio di condividere le informazioni che si desidera condividere. Finché lo avrai, sarai un grande oratore pubblico.

Imparare a Parlare in Pubblico (Superare ansia e paura) (Febbraio 2021)


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