Esercizi e suggerimenti sorprendenti per un sedere più grande

Esercizi e suggerimenti sorprendenti per un sedere più grande
Avere un sedere grande e sexy non è così difficile come pensi! Continua a leggere per alcuni incredibili esercizi di glutei.

"Mi piacciono i mozziconi e non posso mentire." Questa è una delle affermazioni appropriate che affermano in modo succinto il desiderio di tutti di avere il bottino degno di riconoscimento, simile a J-Lo o Kim Kardashian.

Il problema è che le persone sono scoraggiate dal mito secondo cui un tush che induce la sbavatura è un prodotto della genetica - certamente no!

Con esercizi efficaci, sei sulla buona strada per ottenere un sedere più grande in pochissimo tempo.


Esercita quei glutei!

Uno dei gruppi muscolari che sono facilmente trascurati è il gluteo, poiché è molto più comodo sedersi sul sedere tutto il giorno e guardare la TV. Ciò si traduce in una caduta alle spalle.

Nonostante i miti popolari quando si tratta di tonificare, le diete, le camminate veloci e persino la corsa non rassodano necessariamente il gluteo. La tua scommessa migliore sono esercizi basati sull'allenamento di resistenza e allenamento con i pesi.

Il livello di indolenzimento e dolore che senti sul fondo dopo un esercizio rapido è una prova sufficiente del funzionamento degli esercizi.


Tipi specifici di allenamento di resistenza e allenamento con i pesi che colpiscono i glutei consentono di costruire muscoli. La maggior parte del muscolo conferisce l'aspetto di un più curvo, più arruffato dietro. Ecco alcuni allenamenti che ti aiutano a migliorare la schiena con il tempo e l'allenamento.

Allenamento della forza e allenamenti delle gambe

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Prima di eseguire gli esercizi, assicurati di allungare i muscoli per evitare lesioni muscolari.

Quando si tratta dell'allenamento corretto, i principianti dovrebbero iniziare con almeno uno o due tipi di esercizi, inclusi gli squat e il sedile a parete prima di avventurarsi nell'aggiunta di affondi e riccioli per le gambe.


  1. squat - Questo esercizio aiuta a tonificare gambe, glutei e fianchi. Al fine di ottenere il modo migliore per fare squat, devi posizionare il tuo corpo strategicamente sotto la barra, inarcare la schiena e tenere la testa in alto. Assicurati di allontanarti dal rack, quindi agisci come se stessi per sederti. Posiziona le cosce parallelamente al pavimento prima di lanciarti in piedi per alzarti. Prova un set da dieci a quindici prima di aggiungere ripetizioni. Non fare pesi pesanti: l'obiettivo è tonificare, non aumentare la massa muscolare.
  2. Sedile a parete - Posizionati contro un muro, incrocia le braccia e "accomodati". Non allontanarti da questa posizione finché non senti che le gambe cedono. Dovresti fare almeno tre serie.
  3. affondi - Questo esercizio è un incrocio tra una seduta sul muro e uno "accovacciato". Puoi rimanere fermo nel tuo piccolo punto e invertire le gambe mentre procedi. Calcia il piede anteriore in avanti e abbassa il corpo, mantenendo la schiena dritta e la testa in alto. Piega le ginocchia fino a quando non sei sul punto di sfiorare la parte posteriore delle gambe a terra. Fai un'altra ripetizione e ripeti. Dovresti fare almeno tre serie, con una ripetizione da otto a dodici.
  4. Riccioli delle gambe - Se sei in palestra, puoi essere sicuro che ci saranno attrezzature per fare le gambe. Trova una macchina per arricciare le gambe, sdraiati sulla pancia e arriccia le gambe, verso la vita. Questo crea efficacemente una parte posteriore più grande tonificando l'area in cui il gluteo massimo incontra il muscolo della parte superiore della coscia.
  5. Allenamenti delle gambe - Gli allenamenti per le gambe, simili ai riccioli per le gambe, modellano i glutei perché mentre fai esercizi per le gambe, modelli indirettamente anche i glutei. Questi includono leg press e sollevamenti al polpaccio. Questa operazione può richiedere da sessanta a novanta minuti ogni volta.
  6. Steppers - Non devi andare in palestra per questo. Tutto ciò che serve è una rampa di scale. Coinvolge i muscoli del sedere attraverso i movimenti ripetitivi di sollevamento delle gambe e cambio. Non solo tonifica il sedere, tonifica anche gli addominali, inoltre ti dà un allenamento cardio!

Allenamento addominale

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A che serve avere un retro degno di bava se hai quel temuto top di muffin? La maggior parte dei passi falsi della moda che hanno a che fare con i top in muffin sono in realtà a causa di jeans attillati e attillati, gli stessi jeans attillati che dovrebbero sfoggiare il fantastico bottino.

Avere un girovita piccolo e piatto sottolinea i fianchi e il retro. Allo stesso modo, gli allenamenti addominali colpiscono il gruppo muscolare dello stomaco e della parte bassa della schiena, incorporando nel contempo i muscoli delle gambe e i glutei.

Un regime di allenamento addominale campione può includere scricchiolii obliqui, scricchiolii, scricchiolii della bicicletta e sollevamenti delle gambe.

Allenamento cardiovascolare

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Mentre fare jogging o camminare non migliora la schiena formosa, gli allenamenti cardiovascolari sono ancora essenziali per perdere peso extra. Le donne più curve hanno fibre muscolari di tipo II, che peggiorano la forma naturale del corpo nel tempo.

Anche se è attraverso la genetica che acquisisci fibre muscolari di tipo II, non è troppo tardi per mescolare i benefici delle fibre muscolari di tipo II, note come fibre muscolari a contrazione rapida e fibre muscolari a contrazione lenta, e puoi farlo attraverso cardio .

Per ottenere il massimo dal tuo tempo e aumentare gli effetti del tuo allenamento cardio, esegui gli sprint invece di camminare o fare jogging a ritmo lento. Per fare ciò, riscaldati allungando leggermente o facendo una corsa di cinque minuti e scatta da dieci a quindici minuti mentre fletti il ​​sedere allo stesso tempo. Ripeti questo processo più volte.

Dovresti essere consapevole, tuttavia, che esercizi di calcio mirati possono essere estremamente stancanti e possono essere molto difficili sulle ginocchia.

Potresti provare dolore e dolore sulla schiena, tensione e sensazioni spiacevoli nella zona del ginocchio. Per evitare ciò, dovresti sempre verificare se hai il posizionamento corretto, se ti sei allungato e riscaldato correttamente prima dell'esercizio. Assicurati anche di raffreddarti correttamente.

Fare esercizi di testa a testa può essere facile, tutto quello che devi fare è incorporare questi esercizi ogni giorno. Tuttavia, assicurati di non eseguirle tutte in una volta. In effetti, la cosa migliore da fare è alternare gli esercizi.

Ad esempio, puoi fare esercizi cardio il lunedì e il giovedì. Quindi, puoi concentrarti sugli addominali martedì e venerdì e quindi lavorare su gambe e sedere durante mercoledì e sabato.

Sentiti libero di creare un programma che funzioni meglio per te: l'importante è dare ai tuoi muscoli il tempo di riposare e recuperare prima di allenarli di più.

Foto di copertina: nanosaurus.tumblr.com

Cosa Succederà al Tuo Corpo se Fai 100 Squat al Giorno? (Dicembre 2020)


Tag: squat più grandi per il culo

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