In una calda giornata estiva, niente colpisce meglio del frullato. Rinfrescante, delizioso e persino nutriente: questa è una bevanda per cui dovresti sempre trovare il tempo.
In una giornata calda, vuoi qualcosa di freddo e rinfrescante. Mentre adoro il gelato, la mia vita non può permettersi di mangiare il gelato ogni giorno. Quindi, cosa deve fare una ragazza? Dai i frullati, dico. Posso avere una bevanda fredda che abbia la stessa consistenza di base di un frullato con una frazione delle calorie.
Meglio ancora, posso incorporare molta frutta e verdura, entrambe le quali la mia dieta potrebbe certamente usare di più. La parte migliore, tuttavia, è che sono abbastanza facili da rendere che quando ho lavorato in banca abbiamo tenuto gli ingredienti a portata di mano per montare un lotto per il personale nelle calde giornate estive.
Puoi tagliare e congelare la frutta da utilizzare durante la settimana o acquistare la frutta già congelata e cubata disponibile nel negozio di alimentari. Puoi anche congelare cubetti di yogurt bianco, latte di mandorle o latte di cocco per rendere le cose più piccanti.
Una delle cose migliori dei frullati è che puoi adattarli a quello che ti piace. Possono essere fruttati, cioccolatini, sani o decadenti, pieni o leggeri. Se stai seguendo una dieta ricca di proteine, puoi aggiungere un mix di frullati proteici o un mix di vitamine per coloro che cercano di aggiungere alcuni nutrienti extra. Tutto ciò che serve è un frullatore e un congelatore e qualsiasi cosa tu voglia includere nella tua bevanda.
Di seguito sono riportate otto fantastiche ricette di frullati per soddisfare le tue più grandi voglie.
1. Frullato per la colazione alle fragole
fonteQuesto è ottimo per prima cosa al mattino quando sei di fretta. È molto abbondante e ti porterà a pranzo senza quell'urgente necessità di fare uno spuntino. Sentiti libero di sostituire il frutto che preferisci.
- 14 fragole congelate
- ½ tazza di fiocchi d'avena
- 1 banana congelata, spezzata a pezzi
- 1 tazza di latte (normale, soia o mandorla)
- ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 ½ cucchiaino di zucchero o sostituto dello zucchero
Frullare tutti gli ingredienti insieme. Fa due porzioni.
2. Smoothie verde Groovy
I frullati verdi incorporano verdure come spinaci o cavoli ricchi di vitamine e sostanze nutritive e li mettono in un formato più gustoso. Un buon frullato verde non ha affatto il sapore delle verdure.
- 1 tazza di uva congelata
- 1 banana congelata, tagliata a pezzi
- 1 vasca da 6 once di yogurt alla vaniglia (utilizzo senza grassi)
- ½ mela, tagliata a pezzi
- 1 tazza e mezza di foglie fresche di spinaci
Miscela completamente. Potrebbe essere necessario fermarsi e premere tutto sui lati per assicurarsi che tutto venga miscelato. Per 2 persone.
3. Frullato di mango Pina Colada
fonteAdoro Pina Coladas. Se avessi bevuto Pina Coladas mentre cercavo di lavorare, anche se non sarei andato molto lontano. Questo è un bel sostituto quando hai bisogno di qualcosa per portare un po 'di sole tropicale alla tua giornata.
- 1 mango - pelato e tagliato a cubetti
- 2 TB di zucchero o sostituto dello zucchero
- 1 lattina da 14 once di latte di cocco
- ½ tazza di yogurt (lo yogurt greco funziona meglio)
- 1 ¼ tazze di succo d'ananas
- 1 ¼ tazze di cubetti di ghiaccio
Frullare fino a che liscio e finire con un ombrello e una ciliegia per creare l'atmosfera. Per 4 persone.
4. Frullato di burro di arachidi e banana
Questo è un altro di quei frullati super ripieni. Mi piace aggiungere uno schizzo di sciroppo di cioccolato a questo per un trattamento speciale.
- 1 banana congelata
- 1/8 di tazza di burro di arachidi
- ½ tazza di latte
- 2 TB di miele (opzionale)
Frullare e servire. Fa 1 porzione.
5. Frullato di avocado
fonteGli avocado sono molto sani anche se ricchi di grassi (grassi buoni ma comunque grassi), quindi questo è un trattamento occasionale.
- 1 avocado maturo, diviso in due, pelato e tagliato a cubetti
- 1 tazza di latte
- ½ tazza di yogurt (vaniglia o per un gusto diverso scegli uno yogurt al limone o lime)
- 3 TB di miele
- 8 cubetti di ghiaccio
Frullare fino a che liscio. Per 4 persone.
6. Frullato proteico completo
Questo è un frullato a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico pensato per coloro che sono alla ricerca di qualcosa di sano e nutriente.
- ½ tazza di latte senza grassi
- ½ tazza di yogurt bianco senza grassi
- ½ tazza di pezzi di banana congelati
- 2 TB di integratore proteico in polvere
- 1 ½ cucchiaino di semi di lino
- 1 cucchiaino di miele o sciroppo d'acero
- ½ tazza di frutti di bosco congelati
Frullare e servire. Fa 1 porzione.
7. Frullato di frutta di base
fonteLa ricetta ti consente di usare lo zucchero se vuoi, ma non credo che ne abbia bisogno a meno che tu non scelga un frutto davvero aspro.
- 1 tazza di frutta congelata
- ½ tazza di latte scremato
- ½ tazza di yogurt (per calcio aggiunto, utilizzare uno yogurt con fondo di frutta)
- 3 TB di zucchero o sostituto dello zucchero (opzionale)
- 2 cucchiaini di estratto di vaniglia
- 6 cubetti di ghiaccio
Frullare completamente e servire. Per 2 persone.
8. Orange Glorious
Questa è una versione fatta in casa di Orange Julius che ha un sapore eccezionale ed è probabilmente anche più sana.
- 1 tazza di latte
- 1 tazza di acqua ghiacciata
- 12 cubetti di ghiaccio
- 1 lattina (6 once) di succo d'arancia concentrato
- ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/8 di tazza di zucchero o sostituto dello zucchero
Frullare e servire. Fa 3 porzioni.
Sperimenta con i sapori che ami. Puoi provare diversi tipi di frutta, yogurt, latte e succo di frutta. Per la decadenza occasionale aggiungere sciroppi aromatizzati come cioccolato, moka o caffè. Mi piace usare lo sciroppo d'acero al posto dello zucchero. Godere!
