5 consigli per aiutarti ad affrontare l'ansia sociale (2024)

L'idea di stare con le persone fa battere il cuore e i palmi delle mani? Continua a leggere per scoprire cos'è l'ansia sociale e come controllarla.

Ti piacerebbe più di ogni altra cosa andare ad un concerto o ad un festival, ma l'idea di essere in mezzo a una grande folla ti tiene a casa, fissando le stesse quattro pareti giorno dopo giorno monotono?

Se questo ti descrive, potresti avere una condizione chiamata ansia sociale e colpisce tutto il tuo mondo.

Non solo la tua vita sociale è influenzata dal fatto che hai difficoltà a stare fuori in luoghi pubblici, ma il tuo lavoro può soffrire e ti rende molto autocosciente quando interagisci con altre persone, il che può far loro dubitare delle tue capacità.

Cos'è l'ansia sociale?

Secondo WebMD, il disturbo d'ansia sociale "è un disturbo d'ansia in cui una persona ha una paura eccessiva e irragionevole di situazioni sociali". In sostanza, è un estremo sentimento ansioso o nervoso ogni volta che ci si trova accanto ad altre persone come si teme che loro stai monitorando e giudicando ogni tua mossa.

I sintomi fisici comuni di questo tipo di ansia nelle situazioni sociali includono:

Martellante cuore
Sudorazione eccessiva
Agitazione fisica
Arrossimento facciale
Problemi digestivi (come diarrea e pancia gorgogliante)

Anche se questo disturbo non è in pericolo di vita, può certamente sentirlo se sei colui che soffre di questi sintomi fisici angoscianti.

Naturalmente, ogni volta che stai cercando di superare qualsiasi cosa legata all'ansia, ci vuole tempo. Pertanto, è estremamente importante che tu non sia troppo duro con te stesso se inizi a fare passi avanti e poi fai un passo indietro. Continua a lavorarci e alla fine ci arriverai.

Ecco cinque suggerimenti che possono aiutarti a portare un po 'di pace quando affronti situazioni sociali:

Suggerimento n. 1: riconoscere l'ansia per quello che è

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Una delle prime cose che devi fare per iniziare il processo calmante è riconoscere l'ansia per quello che è.

Dopotutto, se stai facendo commissioni e inizi a sentirti in preda al panico, inciterà ancora più ansia e panico se non ti rendi conto di ciò che sta accadendo. Potresti iniziare a chiederti se starai bene o meno fisicamente e chiederti cosa c'è di sbagliato in te.

Pertanto, vorrai familiarizzare con come ti senti quando l'ansia inizia a sollevare la sua brutta testa. I tuoi palmi sudano o il tuo cuore palpita?

Diventa intimamente consapevole delle tue risposte fisiche in modo da sapere esattamente cosa sta succedendo. Ciò ti consente di sapere che tutto andrà bene (ad esempio, non stai avendo un infarto) e che hai solo un po 'di ansia che devi affrontare.

Suggerimento n. 2: ricorda a te stesso che la tua percezione è diversa dalla realtà

Con la paura irrealistica alla base di questo disturbo, questo suggerimento può essere il più difficile da superare. Tuttavia, con abbastanza pratica e costante ricordo di te stesso che la tua paura è solo percezione e non realtà, puoi iniziare a lavorare per sentirti bene quando sei fuori e intorno alle persone.

Quando scopri che inizi a sentirti ansioso, dì a te stesso che gli altri non ti stanno giudicando, è solo così. Onestamente, la maggior parte delle persone è coinvolta nella propria vita e potrebbe fregarsene di meno della tua.

Al contrario, anche se lo fossero, e allora? Tutti esprimiamo sempre giudizi sugli altri e talvolta abbiamo ragione e talvolta abbiamo torto. Alla fine non importa come l'unica cosa di cui dovremmo preoccuparci è come ci consideriamo. Non dovresti mai lasciare che l'opinione di qualcun altro su di te imponga chi sei.

Certo, questo suggerimento funziona meglio per qualcuno con una leggera ansia rispetto a qualcuno che ha difficoltà a uscire dalla sua porta. Quindi, se rientri in quest'ultima categoria, potresti voler cercare un aiuto professionale per ottenere assistenza nel superare le tue paure e tornare in vita.

Suggerimento n. 3: fai piccoli passi

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L'approccio migliore quando si tratta di questo tipo di ansia è di non sovraccaricarti prendendo troppa società tutta in una volta. In altre parole, non comprare i biglietti per il più grande concerto in città pensando di guarire te stesso scioccando il tuo sistema con un'enorme folla di persone in quanto questo potrebbe semplicemente lanciarti in un attacco di panico in piena regola.

Invece, fai piccoli passi. Ad esempio, quando esegui le tue commissioni, vai nei negozi locali con i quali ti senti più a tuo agio. Da lì, fatti strada andando in negozi più grandi con cui non hai molta familiarità.

Quindi, quando ti senti bene, inizia a partecipare a eventi a cui parteciperanno molti altri. Fai un passo alla volta.

Suggerimento n. 4: esci in pubblico con persone di supporto

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Una delle cose migliori che puoi fare quando sei ansioso è circondarti di persone che ami e di cui ti fidi per aiutarti. Questo ti darà un senso di pace e conforto quando la situazione in cui ti trovi è tutt'altro.

Quando devi uscire in pubblico, vai con qualcuno che capisca le tue paure e ti stia calmando. Usali come una stampella finché non ti senti abbastanza forte da stare da solo.

Suggerimento n. 5: crea modi per calmarti immediatamente

Quando inizi a sentire aumentare l'ansia, la cosa migliore che puoi fare è ridurla immediatamente poiché più la lasci andare, più è difficile schiacciarla.Quindi, dovrai trovare dei modi per calmarti quando noti che stai iniziando a irrigidirti.

Alcune idee di rilascio di ansia possono includere:

Respirazione focalizzata. Distogli la concentrazione da chiunque ti circonda e trasferiscilo nell'aria quando entra ed esce dal tuo corpo. Fai alcuni respiri profondi e lascia che il tuo corpo si riempia di ossigeno rilassante mentre fai una pausa mentale da ciò che sta accadendo intorno a te.
Siediti. Se non devi preoccuparti che le tue gambe cedano e cadano di fronte a tutti, toglie un po 'di ansia. Trova una panchina o anche un marciapiede per riposare un minuto e dare alla tua mente una cosa in meno a cui pensare.
Bevi un bicchiere d'acqua. Tieni sempre una bottiglia d'acqua su di te in modo da poter raffreddare il tuo corpo quando inizia a riscaldarsi. Inoltre, ti dà qualcosa su cui concentrarti invece di preoccuparti di ciò che tutti gli altri stanno pensando a te.
Prendi una pietra di preoccupazione. Alcune persone con problemi di ansia scelgono di portare in tasca una pietra di preoccupazione. Ogni volta che sentono sollevarsi l'ansia, si mettono in tasca e si strofinano la pietra, sentendosi immediatamente meglio e nessuno è più saggio.

L'ansia sociale non è assolutamente divertente. Può derubarti dei bei momenti e creare ricordi. Non lasciarti fare questo. Prova oggi questi suggerimenti per vivere una vita che ami. È il tuo momento.

Foto di copertina: weheartit.com