5 modi naturali per sconfiggere la depressione

5 modi naturali per sconfiggere la depressione
Tutti diventano tristi a volte. Dopotutto, la vita non può essere rosea ogni minuto di ogni giorno, giusto? Ma cosa succede quando quei sentimenti persistono più a lungo di quanto dovrebbero o sono un po 'più intensi dei normali problemi quotidiani? Potresti essere depresso?

Secondo l'Ansia e la depressione Association of America, "quando tali sentimenti durano per più di due settimane e quando i sentimenti interferiscono con le attività quotidiane come prendersi cura della famiglia, passare il tempo con gli amici o andare al lavoro o a scuola, è probabilmente un episodio depressivo maggiore. "

In sostanza, è quando non puoi più svolgere le tue attività quotidiane in modo normale e le cose che una volta ti davano gioia nella vita non ti eccitano più.

Se credi o sai di essere depresso, non pensare che sarà così da ora in poi. La depressione è molto curabile e non è necessario ricorrere ai farmaci per iniziare a sentirsi meglio.


Ci sono diverse opzioni naturali che hai a disposizione che possono trasformare la tua vita da triste e triste a felice e allegro.

Loro includono:

Meditazione

La meditazione aiuta a sconfiggere la depressione in vari modi. Aumenta la neuroplasticità del cervello che ti aiuta a fare cambiamenti positivi e aumenta anche alcuni prodotti chimici "sentiti bene" come endorfine, DHEA e serotonina.


Quindi, quando esegui regolarmente la meditazione, è come se stessi assumendo farmaci perché essenzialmente stai facendo in modo che il tuo corpo rilasci la sua prescrizione naturale.

Certo, se non l'hai mai provato prima ci vuole un po 'di pratica per abituarsi. In questi tempi in cui tutto sembra comportare il trambusto, può sembrare innaturale rallentare abbastanza per sedersi in totale pace e tranquillità. Tuttavia, una volta che ti ci abituerai, ti chiederai come mai sei sopravvissuto mentalmente senza di essa.

Una tecnica meditativa da provare è la respirazione focalizzata. Questo è quando trovi un posto tranquillo e privo di distrazioni per chiudere gli occhi e respirare. Fai respiri lunghi, lenti e profondi nel naso e tienili per un momento prima di espirarli altrettanto lentamente dalla bocca. Concentrati su nient'altro che l'aria quando entra ed esce dal tuo corpo.


Quando la tua mente vaga (cosa che probabilmente lo farà fino a quando non ti abituerai), riportala al tuo respiro. Inizia facendo cinque minuti al giorno e man mano che ti senti a tuo agio, puoi aumentare il tuo tempo da lì.

Noterai un grande miglioramento nei tuoi pensieri e stati d'animo abbastanza rapidamente, permettendoti di iniziare a superare i tuoi sentimenti depressivi.

Chiedere aiuto

donne che parlano con amici

Questa è una soluzione alla depressione con cui molte persone hanno difficoltà. È abbastanza difficile lottare con qualsiasi cosa la vita ti porti per la strada, ma sentirti come se non riuscissi a gestirla da solo e dover chiedere aiuto spesso ti sembra di aggiungere un insulto all'infortunio.

Ammettere a qualcun altro in cui ti senti come se fossi sopra la testa può farti sentire un fallimento; come se non fossi abbastanza forte da gestirlo da solo. Tuttavia, in realtà è esattamente il contrario. Andare da qualcuno nel momento del bisogno significa forza. Ecco perché è così difficile da fare - ed è per questo che così poche persone lo fanno davvero.

A chi vai? Puoi iniziare con la famiglia e gli amici mentre ti prenderanno cura di te e vorranno vederti felice, quindi probabilmente faranno tutto il necessario per aiutarti a raggiungerlo. Se appartieni a una chiesa o altra organizzazione religiosa, puoi anche contattare alcuni membri del clero o altri membri che conosci e di cui ti fidi per avere una guida.

Naturalmente, ci sono sempre consulenti e terapisti che sono addestrati nella depressione che possono aiutarti a rimetterti in carreggiata. Hanno avuto uno stigma negativo per un po 'di tempo, ma offrono molte idee su cosa sia la depressione e cosa potrebbe funzionare meglio per te e la tua situazione.

Stabilire un obiettivo

È normale e naturale sentirsi depressi nella vita se non si sa dove si sta andando. Vaghi senza meta per i tuoi giorni incerto sul tuo scopo e su dove andare da qui. Quindi a volte basta fissare un obiettivo per riaccenderti e rifocalizzarti.

Trova qualcosa che vuoi realizzare che ti porti gioia. Forse hai avuto il sogno di creare un'organizzazione senza scopo di lucro o forse sai che ti sentiresti meglio se perdessi qualche chilo. Qualunque cosa ti ecciti, impegnati a farlo.

Per mantenere il tuo obiettivo, vorrai renderlo specifico, fissare una scadenza e creare un piano su come realizzarlo. Immagina di raggiungerlo. Immagina quanto sarà bello sentirsi una volta realizzato. Usa quelle visioni e sentimenti per aiutarti a renderlo realtà.

Diventa sano

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È difficile sentirsi bene mentalmente se non ci si sente bene fisicamente. Il tuo essere mentale è molto connesso al tuo essere fisico, quindi più ti prendi cura del tuo corpo, più benefici riceveranno la tua mente e il tuo umore.

Cerca di mangiare cibi nutrienti che forniscano al tuo corpo le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per funzionare alla massima efficienza. Smetti di dargli da mangiare cibo spazzatura che ti fa sentire letargico e vuoto e concentrati sui cibi che ti fanno sentire vivo.Mangia molte proteine ​​magre, frutta, verdura e carboidrati complessi.

Se sei un mangiatore emotivo, questo potrebbe essere estremamente difficile per te dato che sei arrivato a contare sul cibo per fornire tutti gli aspetti positivi che la vita sembra rifiutare. Impari ad andare al frigorifero e all'armadio quando ti senti mentalmente appesantito.

Mentre mangiare emotivo può essere un'abitudine difficile da rompere, è possibile. E, una volta che imparerai a gestire le tue emozioni in modi non alimentari, scoprirai che qualsiasi peso extra a cui sei stato aggrappato cadrà proprio dal tuo corpo.

Oltre a mangiare bene, vorrai anche essere più attivo fisicamente. Proprio come la meditazione rilascia endorfine, anche l'esercizio fisico. Aumenta i livelli di energia e aumenta l'umore in modo naturale ed efficace. Punta a 30 minuti di qualche forma di attività quasi tutti i giorni della settimana per ottenere i migliori risultati.

Fai qualcosa di nuovo

Se la tua vita sembra bla e i tuoi giorni sono tutti uguali, è tempo di mescolare un po 'le cose. Devi provare qualcosa di nuovo per risvegliare il tuo cervello e ricominciare a goderti la vita.

Ora sarebbe il momento ideale per provare una lezione di tuo interesse o entrare in un club con persone affini. Oppure, se desideri iniziare in piccolo, può essere semplice come tornare a casa dal lavoro in un modo diverso o spostare i mobili in casa. Non importa davvero cosa fai finché fai qualcosa di nuovo e diverso.

Mentre l'abitudine e la ripetizione possono portarti pace e conforto, possono anche farti sentire sedato e senza vita. Sai cosa aspettarti, quindi nulla ti porta a quei livelli più alti di gioia ed euforia. Sforzati di imparare costantemente e impegnarti in cose nuove e la depressione non avrà il tempo di prendere piede.

Non è divertente vivere una vita che sembra vuota e insignificante. Fai queste cinque cose e non è necessario. È tempo di sperimentare tutte le grandi cose che la vita ha da offrire. Te lo meriti.

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