10 motivi per cui ogni donna dovrebbe provare lo squat! (2024)

Gli squat sono uno dei migliori esercizi che puoi provare, per gambe tornite e un tono tonico e molti altri benefici che ogni donna adorerà!

Se non hai mai provato gli squat, stai perdendo alcuni grandi benefici. Un buon squat può fare più di molte macchine in palestra e sono liberi di provare e facili da fare ovunque! Scopri 10 rapidi motivi per cui ogni donna dovrebbe provare lo squat!

Quando vedi altri membri della palestra provare lo squat, potresti pensare che sia un movimento facile che sembra solo imbarazzante. In verità, lo squat può essere più difficile di quanto la maggior parte delle donne capisca, ma ha una serie di vantaggi se eseguito correttamente.

Uno squat può essere fatto con entrambe le gambe; ti alzi con i piedi alla larghezza delle spalle e ti pieghi semplicemente alle ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Puoi anche eseguire uno squat o affondo in avanti per ottenere risultati aggiuntivi. Per questo movimento, fai un passo in avanti il più possibile e poi piega il ginocchio, mantenendo l'altra gamba dritta e la schiena dritta.

Considera 10 incredibili benefici di questi movimenti per la forma e la forma fisica generali.

# 1 Gli squat costruiscono i muscoli delle gambe

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Quando ti accovacci, usi tutti i muscoli delle gambe per mantenerti eretto ed equilibrato. Le macchine in palestra di solito prendono di mira solo pochi muscoli separati, quindi potrebbe essere necessario eseguire un intero circuito per ottenere gli stessi benefici di un semplice squat.

# 2 Gli squat rendono il tuo sedere fantastico!

Puoi stringere i muscoli del gluteo se colpisci la parte superiore della schiena, ma questo può essere difficile senza sforzare la schiena. Molte macchine per curl delle gambe in palestra eserciteranno una pressione sulla parte bassa della schiena in modo che facciano più male che bene. Gli squat tuttavia prendono di mira i muscoli glutei e possono costruire un aspetto deciso e tonico in pochissimo tempo.

# 3 La tua circolazione sanguigna è migliorata con gli squat

Ogni volta che allunghi i muscoli, permetti a più sangue di fluire attraverso e, a sua volta, i tuoi muscoli diventano più forti ma diventi più sano nel complesso. Il sangue porta tutto il nutrimento che assumi dal tuo sistema digestivo alle cellule del tuo corpo, insieme a ossigeno curativo e altri elementi vitali. Allungando i muscoli delle gambe aumenta la circolazione sanguigna per una migliore salute generale.

# 4 Gli squat costruiscono i muscoli della schiena

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Quando esegui uno squat, alleni i muscoli della schiena che sono necessari per mantenerti in buona forma, quindi sono più forti durante il giorno. Ciò può comportare meno mal di schiena quando si è seduti, in piedi o in allenamento e meno stress per gli arti, il collo e le spalle. La tua schiena ti supporta anche attraverso altre parti della tua routine, quindi allenarti in generale può essere più facile.

# 5 Gli squat aiutano la tua postura

La schiena deve rimanere dritta per mantenerti in equilibrio durante uno squat, e questo può aiutare la tua postura. Una buona postura significa una migliore respirazione e digestione e riduce anche il mal di schiena; anche una buona postura sembra migliore dell'essere sciatta e accasciata.

# 6 Gli squat possono mantenere le ginocchia fluide ed elastiche

Può sembrare un ossimoro, ma più muovi le articolazioni, più diventano fluide ed elastiche. Flettere le articolazioni consente loro di ricevere più sangue e ossigeno curativi, e lo stesso vale per le ginocchia. Quando ti accovacci, costruisci i muscoli attorno alle ginocchia e mantieni le articolazioni sane e forti.

# 7 Puoi fare uno squat ovunque

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Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per eseguire squat e ottenere gli stessi benefici di tutte quelle fantasiose macchine da palestra. Puoi eseguire alcuni squat durante una pausa caffè al lavoro per mantenere i muscoli delle gambe attivi e forti o provarli a casa.

# 8 Non hai bisogno di attrezzature per eseguire squat

I pesi e le macchine liberi sono molto utili per rimettersi in forma, ma possono anche essere costosi e ingombranti. Se vivi in un appartamento, dove metteresti l'attrezzatura per l'allenamento? Imparare a fare determinati esercizi come gli squat ti permetterà di allenarti da solo senza attrezzatura o accessori, rendendoti molto facile per te.

# 9 Gli squat non hanno impatto

Se hai le ginocchia o le caviglie deboli o sei molto sovrappeso, devi essere consapevole dell'impatto sulle articolazioni quando ti alleni. Un buon squat non ha impatto e non esercita alcuna pressione sulle articolazioni o sui muscoli della parte inferiore del corpo. Questo li rende sicuri per quasi tutti.

# 10 Gli squat sono più facili di quanto pensi

Se provi a fare uno squat e scopri che non puoi piegare completamente le gambe o sostenere il tuo peso, non arrenderti! Tieni una sedia o un tavolo con una mano o anche con entrambe le mani, se necessario, e prova di nuovo a occuparti. Piega solo più in profondità che puoi gestire e tienilo premuto solo per il tempo che riesci a gestire. Lavora per aumentare la qualità dei tuoi squat nel tempo, come faresti con qualsiasi altra parte della tua routine. Presto farai squat profondi che costruiscono i muscoli e tonificano la tua schiena e saranno in ottima forma!

Ti accovacci come parte della tua routine? Quali benefici vedi di questo esercizio? Cosa ti piace degli squat e come incoraggeresti le altre donne a provarli? Condividi i tuoi commenti qui sotto!