Cerchi una forma di esercizio che non solo offra una vista meravigliosa e abbassi la pressione sanguigna? Non cercare oltre: camminare sarà il tuo nuovo migliore amico.
Sono sempre stata una persona impegnata e lo sono ancora. Non sono mai stato un fan della corsa, ma volevo trovare un allenamento che mi piaceva. Mi piaceva stare fuori e volevo anche integrare la consapevolezza nella mia routine di allenamento.
Camminare non è solo per spostarsi: può anche essere un modo molto efficace per mantenerti in forma! Ecco alcuni eccellenti motivi per cui dovresti camminare, non correre, per perdere peso e migliorare la salute.
Camminare è una scelta eccellente
Molte persone sono consapevoli che l'inattività porta all'obesità e alla cattiva salute. Vogliamo tutti "scappare" da ciò che accade, ma ciò che alcuni di noi non sanno è che può anche funzionare contro di noi e la nostra salute mentale.
Quando stavo cercando un modo per mantenermi in forma e mantenere la mente in forma, ho guardato mentre camminavo e se potevo ottenere i benefici che desideravo ardentemente. Con una routine adeguata, una camminata vigorosa può portare a un sostanziale miglioramento della qualità della vita. Ecco cosa ho trovato utile dal camminare.
Vantaggi della camminata
Non è necessario unirsi a una palestra, né sono necessarie attrezzature speciali speciali. Puoi smettere di guardare OVC e non dovrai preoccuparti di effettuare quei pagamenti mensili per la nuova macchina di pilates che non utilizzerai mai. Oltre a tutti i soldi che risparmierai, dai un'occhiata ai benefici per la salute fisica e mentale del camminare:
- Abbassa la pressione sanguigna
- Migliora il tuo umore e l'autostima
- Aiuta a ridurre l'ansia e la depressione
- Ti aiuta a dormire meglio e ad avere una visione positiva
- Fornisce sollievo dal gonfiore articolare e dolore dall'artrite (nessuno lo vuole invecchiando!)
- Supporta ossa forti, tessuto muscolare magro e salute delle articolazioni
- Riduce al minimo lo stress e quindi riduce il rischio di malattie cardiache
- Brucia calorie per perdita di peso e gestione del peso
Perché cammino invece di correre
In recenti studi dell'American Heart Association, i dati di due studi hanno osservato che, per la stessa quantità di energia utilizzata, i camminatori hanno ricevuto una maggiore perdita di peso e benefici per la salute rispetto ai corridori.
Camminare riduce il rischio di malattie cardiache del 9,3%, mentre correre lo riduce del 4,5%. Camminare ha anche un effetto più potente sui fattori di rischio di malattie cardiache dal punto di vista calorico.
Ecco alcuni vantaggi del camminare oltre la corsa:
1. Camminare provoca meno infortuni rispetto alla corsa. Se non sei la ragazza più aggraziata, questo potrebbe funzionare a tuo favore.
2. I camminatori possono di solito camminare in qualunque abbigliamento indossino con un rapido cambio in un paio di scarpe comode. Lo faccio al lavoro. Posso ancora indossare i tacchi, allenarmi e tornare a essere pronto per il lavoro.
3. Camminare stimola il cervello e migliora l'attenzione e la memoria di lavoro, in particolare se si fa una passeggiata nella natura. È qui che subentrano gli esercizi di consapevolezza: non solo sarai meno stressato dopo questo, ma abbasserai anche la pressione sanguigna.
4. I camminatori sudano e sudano meno dei corridori, consentendo loro di esercitarsi senza richiedere una doccia subito dopo aver finito. Porto ancora con me le salviette per neonati, ma questo è perfetto per allenarmi durante la giornata lavorativa.
Una passeggiata al giorno toglie il medico di torno
Imposta il tuo programma di camminata per ottenere circa 30 minuti di camminata veloce almeno tre o quattro giorni alla settimana. Faccio la mia passeggiata prima di iniziare la giornata. Non solo è pacifico, ma migliora anche il mio umore e mi fa avere una visione positiva per iniziare la giornata.
Stile e comfort sono fondamentali: scegli scarpe da passeggio che sostengono l'arco e solleva leggermente il tallone con suole spesse che possono assorbire gli urti. Se decidi di acquistare attrezzature per l'allenamento, scegli un tessuto che assorbe l'umidità che attira il sudore e il sudore dalla pelle. Assicurati di scegliere un abbigliamento che previene lo sfregamento all'interno della coscia. Non vuoi occupartene, fa male!
Assicurati di impostare obiettivi di camminata e di stabilire pietre miliari per i premi; monitorare i tuoi progressi con un diario a piedi. Mi piace camminare quasi ovunque e in qualsiasi momento. Se hai tempo inclemente, cammina da qualche parte al chiuso, ad esempio un centro commerciale. A volte vado persino in giro per casa, anche se questa è l'ultima risorsa.
È importante iniziare camminando 5-10 minuti al giorno, lavorando fino ad almeno 30 minuti per benefici cardiovascolari all-inclusive. Esegui una routine di esercizi di rafforzamento della forza almeno due volte a settimana. Prendi in considerazione l'uso di pesi leggeri per le mani per aiutare a costruire la parte superiore del corpo.
I benefici sociali del camminare sono altrettanto importanti per la tua salute mentale. Divertiti a camminare portando con te un amico o un animale domestico e scegli un luogo sicuro che ti piace. Puoi persino unirti a un club di camminata. Recluta compagni di squadra o familiari per una passeggiata dopo cena; è perfetto per il tempo dei legami familiari!
Infine, tieni presente che una camminata veloce è un'ottima tecnica di allenamento a basso impatto per ottenere e mantenere una grande salute. È un modo semplice ed economico per allenarsi ed è un modo intelligente per mantenere il peso sotto controllo. Gli studi scientifici continuano a dimostrare che camminare è più benefico per il corpo in generale rispetto alla corsa.
Disclaimer: il testo in questo articolo è prodotto a solo scopo informativo.Non sono intesi come sostituti di consulenza medica professionale, diagnosi o trattamento. La fiducia in qualsiasi informazione fornita in questo articolo è a tua discrezione.
