Non è necessario assumere farmaci! Ecco come aumentare il progesterone in modo naturale e mantenere un sano equilibrio ormonale mangiando i cibi giusti.
Il progesterone è un ormone sessuale femminile prodotto dalle ovaie e dalle ghiandole surrenali. È estremamente importante per la salute delle donne e svolge un ruolo cruciale nel sistema riproduttivo femminile, inclusi il ciclo mestruale e la fertilità, nonché lo sviluppo del feto e il mantenimento della gravidanza.
Gli squilibri dei livelli di progesterone possono causare infertilità, un aumentato rischio di aborto spontaneo, aumento dei sintomi della sindrome premestruale, depressione, disfunzione tiroidea, seno fibrocistico, aumento di peso e ciclo mestruale irregolare.
Fortunatamente, ci sono molti modi naturali per aumentare i livelli di progesterone e mantenere un corretto equilibrio ormonale nel tuo corpo.
Leggi di seguito per sapere come si può fare.
1. Evitare cibi ed erbe che aumentano i livelli di estrogeni
L'equilibrio di estrogeni e progesterone nel corpo di una donna è di estrema importanza per la sua salute. L'eccesso di estrogeni e bassi livelli di progesterone possono contribuire a molte condizioni psicologiche e fisiche, inclusa l'infertilità.
Se ti è stato diagnosticato il dominio degli estrogeni e il deficit di progesterone, dovresti evitare tutti gli alimenti che possono aumentare i livelli di estrogeni.
2. Aumenta l'assunzione di vitamina B6 e vitamina C.
1. Il tuo corpo richiede quantità adeguate di vitamina B6 per mantenere livelli ottimali di progesterone. La mancanza di questa importante vitamina può ridurre la produzione di progesterone.
La vitamina B è anche necessaria affinché il fegato scomponga gli estrogeni. Se non lo scompone, i livelli di estrogeni aumentano, creando uno squilibrio ormonale. Ciò significa che i livelli di estrogeni diventano più alti dei livelli di progesterone.
Buone quantità di vitamina B6 si possono trovare noci, cereali integrali, carne rossa magra, pollame, frutti di mare, banane, spinaci, fagioli, patate e cereali fortificati.
2. Assumi anche vitamina C! Uno studio ha dimostrato che 750 mg di vitamina C assunti ogni giorno per sei mesi possono aumentare considerevolmente la produzione di progesterone.
3. Consumare alimenti contenenti zinco
Lo zinco è essenziale per la salute ormonale ed è estremamente importante per la produzione di livelli adeguati di progesterone.
Lo zinco è il minerale che spinge la ghiandola pituitaria a rilasciare ormoni che stimolano il follicolo, che a loro volta promuovono l'ovulazione e stimolano le ovaie a produrre estrogeni e progesterone.
Buone fonti di zinco sono fegato di vitello, carni rosse magre, crostacei, granchi, cioccolato fondente, germe di grano, ceci e semi di zucca, anguria e zucca.
4. Mangia cibi ricchi di magnesio
Il magnesio è un altro nutriente chiave per aumentare i livelli di progesterone, poiché svolge un ruolo importante nel mantenimento di un sano equilibrio ormonale nel corpo.
Puoi assumere integratori alimentari o mangiare più alimenti che sono buone fonti di magnesio come fagioli neri, spinaci, piantaggine crudo, ippoglosso, cereali integrali, semi di zucca e zucca, gombo e noci.
5. Controlla i tuoi livelli di stress
Lo stress può ridurre considerevolmente i livelli di progesterone nel corpo. Durante lo stress cronico, le ghiandole surrenali non sono in grado di produrre abbastanza ormone di "lotta o fuga" chiamato cortisolo, di cui hanno costantemente bisogno. In questo caso, il nostro corpo converte il progesterone in cortisolo.
6. Erbe da evitare e Erbe da prendere
Evita tutte le erbe che possono aumentare i livelli di estrogeni: con il predominio degli estrogeni, i livelli di progesterone sono più bassi. Queste erbe includono cohosh blu, cohosh nero, dong quai, luppolo, lavanda, liquirizia, foglia di motherwort, radice di rosa rodiola, fiore di trifoglio rosso, bacche di palmetto e olio dell'albero del tè.
Un'erba che è buona per bilanciare i livelli di ormoni nel corpo è il casto, noto anche come vitex. Può stimolare la produzione di progesterone e ridurre i livelli di estrogeni, nonché quantità di prolattina, che è un altro ormone che può portare a bassi progesteroni nel corpo.
7. Utilizzare creme al progesterone naturale
Le creme di progesterone naturale sembrano essere molto utili nel creare un corretto equilibrio di estrogeni e progesterone, poiché il progesterone naturale ha la stessa struttura molecolare di quella prodotta dal corpo umano.
Crema di patate messicane
L'igname messicano, noto anche come igname selvaggio, è una radice che contiene una sostanza chiamata diosgenina, che può essere convertita attraverso un semplice processo di laboratorio in progesterone. La crema è inoltre arricchita con vitamina E, che le conferisce proprietà eccezionalmente nutrienti e rigeneranti. Se usato correttamente, può aiutare notevolmente a bilanciare i livelli ormonali nel corpo.
Tutto sommato, ci sono molti metodi naturali per aumentare i livelli di progesterone e mantenere un sano equilibrio ormonale nel tuo corpo. Se hai altri suggerimenti utili, condividili con noi e altri lettori nella sezione commenti qui sotto.
