Hai sempre sognato di avere gambe perfette e ben fatte, il tipo che sembra andare avanti per miglia? Se è così, allora conta le tue stelle fortunate perché il tuo desiderio sta per avverarsi.
Se non hai mai sentito prima il termine "spille perfette", immagina gambe lunghe, eleganti e dalla forma impeccabile. Sono sexy senza essere trasandati, magri senza essere magri e formosi senza essere grassoccia. Sono, in una parola, perfetti.
Ma se hai sempre pensato che i pin perfetti fossero semplicemente il risultato di una buona genetica, allora ripensaci. Le gambe impeccabili possono essere tue per la presa. Ecco come.
Pensa pulito
Prima di tutto, se stai cercando spille perfette, il tuo passo iniziale sarà quello di perdere peso in eccesso. Se hai il peso ideale, vai al passaggio successivo. Altrimenti, abbi pazienza.
Mentre tutti vorremmo pensare che un paio di ripetizioni di esercizi specifici per le gambe renderanno le nostre gambe celesti, sfortunatamente devi avere una tela abbastanza buona per iniziare. Scusate.
Per fortuna, tutto ciò che serve sono circa sei settimane di cibo pulito (a seconda del tuo peso) per raggiungere il tuo peso ideale. In poche parole, mangiare sano significa eliminare qualsiasi alimento raffinato o trasformato dalla dieta. Ciò significa che non ci sono caramelle, bibite, carboidrati trasformati e bianchi.
Pensa semplice, crudo e naturale. Non preoccuparti del conteggio delle calorie o di attenersi a qualcosa come una dieta alimentare viola. Questo è pazzesco. Invece, basta nutrire il tuo corpo con pasti sani e naturali. Se ti accorgi che non stai dimagrendo abbastanza velocemente, riduci le dimensioni delle porzioni. Punta a circa cinque piccoli pasti al giorno e mantieni il pasto più leggero per l'ora di cena.
Ora, tieni presente anche che non sto parlando del peso della top model, è ridicolo. Intendo un peso che sembra buono per la tua altezza e la tua taglia.
Personalmente, penso che giudicare il tuo peso ideale come misura autonoma sia inutile. Non solo il tuo peso fluttua su base giornaliera, ma è anche un metodo scarso per calcolare la taglia ideale.
Quindi, invece di guardare il peso, concentrati su come ti senti. Scegli un paio di jeans che si adattano ora al tuo peso ideale, quindi usali come punto di riferimento. Concentrati su come ti senti quando indossi i jeans. Il tuo amore gestisce rigonfiamenti sui lati? Il pulsante preme nella pancia? Quindi, considera come si sente il resto del tuo corpo. Il tuo reggiseno è troppo stretto? Riesci a sentire il grasso al collo quando inclini la testa verso il basso?
Concentrati su come ti senti, non su ciò che pesi.
Regina cardio
Ora che hai una lavagna pulita, il tuo prossimo passo sarà quello di aggiungere la "mano di fondo" al tuo viaggio perfetto con gli spilli. In termini di fitness, questo è un esercizio cardiovascolare. Cardio aiuterà le gambe a sentirsi tese, strette e formidabili e come ulteriore beneficio aumenterà anche la tua salute generale.
La maggior parte delle persone pensa di correre quando viene menzionato il cardio, ma puoi anche fare jogging, power walk, hill hill (walk up hills), saltare, box e persino pedalare. Fondamentalmente, tutto ciò che ti fa sbuffare e sbuffare è cardio.
Obiettivo per una sessione di cardio ogni due giorni. La sessione dovrebbe durare per un minimo di 30 minuti. Non fare mai cardio due giorni consecutivi di fila, invece dai al tuo corpo la possibilità di recuperare.
Follia muscolare
Ormai dovresti sentirti dannatamente soddisfatto di te stesso. Hai perso peso in eccesso e stai iniziando a sentirti fantastico. Le tue gambe potrebbero non essere ancora perfette, ma sono comunque favolose.
Ottimo lavoro. È ora di fare un passo avanti.
Sai come stelle come Jennifer Aniston, Charlize Theron e Jennifer Lawrence hanno tutte le gambe perfette? Bene, indovina un po ': non è da cardio.
Mentre il cardio è ottimo nello sciogliere il grasso e il tono generale, non ti darà le spille formose e perfette che hai sempre sognato. L'unico modo per farlo è iniziare a fare allenamento della forza.
Ora, potresti andare in palestra per allenarti e usare la miriade di macchine e dispositivi lì. Ma questo è ciò su cui mi concentrerò oggi. Invece, ti mostrerò come ottenere pin perfetti usando cose che dovresti già avere, oltre ad alcuni piccoli extra.
Siete pronti? Andiamo!
Hotty squaty
fonteSe pensavi di poter ottenere gambe perfette senza fare squat, allora stavi sognando. Scusa, bambola. Gli squat sono il fondamento dei pin perfetti, quindi se vuoi ottenere l'aspetto, prenota nelle tue sessioni di squat.
I tuoi squat dovrebbero essere eseguiti come parte del tuo regime generale di allenamento della forza. Ti consiglio di seguire questo regime tra le tre e le cinque volte a settimana, nei giorni in cui non esegui cardio o dopo la sessione di cardio. Inizia con una serie di otto squat, quindi procedi fino a tre o quattro serie, ruotando gli altri esercizi in mezzo.
Ora, la magia dello squat sta nel metodo. Quindi, prima di iniziare a fare squat a metà pericolo, impara come eseguirli correttamente.
Ecco alcune semplici linee guida:
- Assicurati di tenere la testa rivolta in avanti (non guardare in basso) e il petto è tenuto in alto con le spalle indietro. Pensa a come stai spingendo i tuoi adorabili grumi in avanti affinché il mondo lo ammiri.
- Fai un salto in aria. Ovunque i tuoi piedi atterrano è la tua posizione accovacciata naturale. Dovrebbe essere circa alla larghezza delle spalle.
- Ora abbassati delicatamente come se ti sedessi su una sedia. Puoi tenere le braccia davanti a te per un equilibrio, ma assicurati che la schiena non ruoti.
- Abbassati il più possibile (pensa a dove siederebbe una sedia tipica), quindi premi attraverso i talloni e stringi il sedere come se ci fosse una banconota da $ 100 tra la crepa (complimenti al mio allenatore per raccomandare quella mossa). Quando sei pronto, spingiti in piedi. Ripeti otto volte.
- Se in qualsiasi momento la parte bassa della schiena ti pizzica o avverti dolore, interrompi l'esercizio.
Una volta che sei accovacciato come un professionista (hardcore, amico!), Puoi anche sostenere dei pesi leggeri. Assicurati di aggiungere lentamente il peso però.
Affondi adorabili
Mentre ti torturo, aggiungiamo un'altra (non così) amata mossa al tuo repertorio: l'affondo. Mentre fa male come tutte le cripte, è un vincitore straordinario per gambe strette e tonica.
Ecco come farlo nel modo giusto:
- Stai dritto, con i piedi uniti.
- Quando sei pronto, fai un passo avanti e poi abbassa in posizione di affondo.
- Tieni il petto alto e le spalle indietro. Non guardare in basso. Vuoi che la tua schiena sia il più dritta possibile in modo da non essere curvo o sporgersi in avanti.
- Premi il tallone del piede davanti al suolo e rilassati.
- Il tempo è di abbassarsi lentamente, quindi di alzare rapidamente.
- Se avverti dolore nella parte bassa della schiena, interrompi l'esercizio.
Attenersi alla stessa quantità di ripetizioni degli squat: otto ripetizioni, lavorando fino a tre o quattro serie.
Bellissimo balletto
fonteAbbiamo visto tutti quanto sono favolose le gambe della ballerina. E c'è una ragione per questo: il duro lavoro combinato con esercizi specifici che snelliscono e tonificano nei posti giusti.
Ma perché i ballerini dovrebbero essere i soli a beneficiare di quegli esercizi? Sono qui per dirti che non avrebbero dovuto. Anche tu puoi usare le loro tecniche per tonificare e stringere le gambe alla perfezione.
Ecco i migliori esercizi da provare:
- Plié (prima posizione e seconda posizione)
- Atteggiamento (pressa per tendine del ginocchio)
- Affondo del corridore
- battement (sollevamento delle gambe in avanti)
- Arabesco (Sollevamento della gamba inversa)
* Questi esercizi sono stati suggeriti da Cindy Sites, fondatore di The Figure Method.
McStretchy
E infine, tutto questo duro lavoro può farti sentire un po 'dolorante e tenero alcuni giorni. Ecco perché è davvero importante riscaldarsi e rinfrescarsi quando ci si allena e anche dedicare un po 'di tempo solo per lo stretching.
Puoi google alcuni esercizi specifici o provare yoga o pilates. Yoga e pilates saranno anche l'allenamento della forza, quindi prendilo in considerazione per il tuo regime settimanale.
Obiettivo per due sessioni a settimana dedicate alla flessibilità e allo stretching e mirare a un minimo di 30 minuti.
Oh, e mentre ci sei, prenotati per un massaggio completo. Te lo meriti!
Foto di copertina: www.hitchfit.com
