Mantenere in forma il proprio corpo durante la gravidanza è molto importante per la forma generale. Anche se non sarai in grado di continuare a fare allenamenti intensi o altri sport che hai praticato prima, alcuni esercizi sicuri e facili prepareranno il tuo corpo al travaglio e ti aiuteranno a superare la gravidanza in modo sano.
Leggi di seguito per scoprire 3 grandi tecniche per rimetterti in forma durante la gravidanza: ti aiuteranno a rimanere in forma e a recuperare più facilmente la tua figura pre-gravidanza dopo la nascita del bambino!
Esercizi a basso impatto
Non è sicuro per te e il tuo bambino seguire alcun programma di perdita di peso durante la gravidanza, poiché il cibo è ricco di nutrienti essenziali che sono estremamente importanti in questa particolare fase della tua vita.
Tuttavia, mantenersi in forma durante la gravidanza facendo esercizi adeguati può essere molto utile, nonostante la pancia in crescita. Gli esercizi possono essere utili per preparare il tuo corpo al travaglio e aiutarti a ritrovare la forma dopo la gravidanza.
Dovresti sempre seguire un programma di esercizi approvato dal tuo ginecologo che si basa specificamente sulle tue condizioni fisiche attuali. Non è affatto raccomandato di continuare a praticare sport come l'equitazione, lo sci o qualsiasi altra cosa che implichi un contatto fisico, come arti marziali, kickboxing, rugby, calcio e simili.
Inizia a fare attività benefiche per il tuo corpo, come aerobica a basso impatto o acquagym, passeggiate, Pilates, yoga, nuoto o danza. Se eseguite lentamente e correttamente, queste attività non danneggeranno te o il tuo bambino.
La cosa migliore è allenarsi 3 giorni alla settimana, a un ritmo lento e molto moderato. Controlla sempre i movimenti e il ritmo, al fine di prevenire lesioni e assicurare una gravidanza sana. Assicurati di non sforzarti mai eccessivamente ed evita intenso sforzo fisico, movimenti rapidi e bruschi, nonché pesi pesanti. In questa fase della tua vita non ti alleni, ma fai esercizi delicati per ottenere e mantenere il tuo corpo in forma e prepararlo al travaglio.
Vantaggi dell'esercizio fisico durante la gravidanza:
- Rimanere in forma durante la gravidanza aumenterà positivamente i livelli di energia e ti impedirà di dormire e sdraiarti costantemente.
- Esercizi e stretching ti aiuteranno a diventare e rimanere flessibile e ti permetteranno di affrontare più facilmente il travaglio e il parto.
- Se hai dolori o dolori durante il periodo di gravidanza, gli esercizi li aiuteranno notevolmente.
- Rimanere in forma durante la gravidanza gioverà anche alla circolazione, ridurre il gonfiore di gambe e piedi e migliorare la postura.
- Uno degli ultimi, ma non meno importanti benefici dell'esercizio fisico è che ti aiuterà a rimetterti in forma più velocemente dopo la nascita del tuo bambino.
Nuoto
Il nuoto è un esercizio meraviglioso per rimettersi in forma durante la gravidanza ed è generalmente considerato sicuro. Coinvolge i muscoli delle braccia e delle gambe e ha molti altri benefici per la salute delle donne in attesa. Ti fa sentire quasi "senza peso", ti mantiene fresco durante i mesi caldi e comporta un rischio molto basso di lesioni. Tuttavia, consulta sempre il tuo ginecologo prima di iniziare a nuotare o fare qualsiasi altra forma di attività fisica.
Dovrebbe essere sicuro per te nuotare per tutti i trimestri della gravidanza, fino al parto. L'acqua dolce non è pericolosa per la salute di te e del tuo bambino, mentre le vasche idromassaggio e la sauna devono assolutamente essere evitate.
Fai sempre un po 'di stretching delicato prima di immergerti nell'acqua e nuota per 30-60 minuti ogni giorno, se lo desideri. Scegli colpi che puoi facilmente eseguire e alternare tra nuoto posteriore e anteriore battendo delicatamente le gambe.
Evita tutti i colpi che causano dolore e troppi sforzi e trova la giusta intensità di nuoto, seguendo ciò che ti dice il tuo corpo.
Vantaggi del nuoto in gravidanza:
- Il nuoto può migliorare la circolazione e ridurre il gonfiore della gravidanza e la ritenzione di liquidi.
- Gli esercizi di nuoto migliorano il tono e la forza muscolare, alleviano l'affaticamento e promuovono un buon sonno.
- Poiché la gravità si riduce mentre si è in acqua, il nuoto è un modo eccellente per alleviare lo stress dalle zone centrali e lombari e ridurre la pressione sulle articolazioni.
- Il nuoto può anche migliorare la funzione del cuore e dei polmoni e migliorare la resistenza.
A passeggio
Uno dei modi migliori e più sicuri per mettersi in forma durante la gravidanza è camminare. È un'attività molto benefica che puoi continuare a svolgere durante la gravidanza, anche se non sei mai stato fisicamente attivo prima.
Tuttavia, sii prudente e parla sempre con il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi forma di esercizio. Assicurati di trovare un buon paio di comode scarpe da passeggio che assicurino un sostegno adeguato al tuo corpo e riduca lo stress alle caviglie.
Non camminare mai sulle maratone o portarti al punto di estrema stanchezza o mancanza di respiro. L'esaurimento farà sì che il tuo corpo usi l'ossigeno di cui il tuo bambino ha bisogno.
Cammina a un ritmo moderato che ti consente di parlare senza sforzo. Inizia lentamente, camminando da 20 a 30 minuti 3 volte a settimana. Aumenta gradualmente per arrivare a 30-60 minuti ogni giorno e ascolta sempre il tuo corpo per quanto riguarda l'intensità e la durata delle tue passeggiate.
Ricorda di mantenere una buona postura mentre cammini e guarda sempre avanti. Eviterai i dolori alla schiena e ti impedirai di scivolare accidentalmente su qualcosa.
Vantaggi del camminare durante la gravidanza:
