Hai mai provato a ottenere le otto ore di sonno consigliate (o più), solo per sentirti ancora intontito, disorientato e stanco quando ti svegli? Questi scenari sono molto comuni per molti adulti e sono causati da numerosi fattori.
Il sonno è il modo in cui il corpo si ricarica dopo una giornata di attività estenuanti. È bene notare che non è il numero di ore di sonno che ti eccita - è la qualità di ciò che conta.
Un buon riposo notturno ti permetterà di sentirti attivo e vivace il giorno successivo, migliorando le tue prestazioni sul lavoro o a scuola. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio tutta la notte.
Dormire a sufficienza
Questo potrebbe essere quasi impossibile a causa di carichi di lavoro pesanti e orari ristretti, ma dormire per almeno sette-otto ore (a seconda delle tue necessità) è necessario per il tuo cervello per funzionare meglio il giorno successivo. La mancanza di sonno può portare a scarsa capacità di giudizio e rischi per la salute.
Gestisci il tuo tempo con saggezza e cerca di finire tutto il lavoro durante il giorno. In questo modo, non devi preoccuparti di lavorare di notte e andare a letto prima del solito.
Il tuo ambiente di sonno è importante
Il tuo ambiente è un fattore importante che può influire sulla qualità del sonno. Il posto in cui dormi dovrebbe essere un paradiso per riposare. In questo modo, puoi condizionare la mente a smettere di pensare troppo e iniziare a rilassarti nel momento in cui entri nella tua camera da letto.
Condizionare la mente per riferirsi alla camera da letto come un posto per dormire può essere difficile se si fanno spesso le altre cose. Invece di pensare al sonno, la tua mente può associare la tua camera da letto ad altre cose come studiare, lavorare e pianificare.
Quello che puoi fare è spostare tutte le altre attività fuori dalla camera da letto. Rimuovi il disordine, elimina la TV e il computer o almeno mantieni tutte le attività lontano dal tuo letto. La tua mente si abituerà gradualmente alla camera da letto come luogo di riposo e relax, rendendo più facile addormentarti.
Assicurati che il tuo letto sia comodo per dormire e che anche la temperatura della tua stanza sia ottimale!
Stabilire una routine
Stabilisci una routine del sonno che puoi seguire ogni giorno. Questo può iniziare con una calda tazza di latte o camomilla, seguita dal tuo regime di bellezza e poi venti minuti di meditazione o lettura di alcune pagine di un libro.
Seguire una routine specifica prima di coricarsi può aiutarti a rilassarti. Condiziona anche la tua mente, in modo che non appena inizi, sai già che è ora di andare a letto.
Preparati almeno un'ora prima
Andare a letto almeno un'ora prima di coricarsi, quindi sarà facile per la mente riposarsi e rilassarsi. Utilizzare questo orario anche per la routine della buonanotte. Cerca di evitare di guardare la televisione e giocare durante quel periodo, poiché ciò potrebbe stimolare ancora di più la mente.
Usa il tempo per rilassarti, meditare e meditare sugli eventi della giornata. Regola di smettere di usare tutta l'elettronica almeno un'ora prima di coricarsi.
Evita di mangiare e bere prima di andare a letto
Ad alcune persone piace mangiare snack a letto - questo può essere sfavorevole poiché mangiare prima di coricarsi può portare a bruciori di stomaco e indigestione. Sdraiarsi sul letto può causare l'innalzamento degli acidi nello stomaco, causando disagio. Evita il cibo spazzatura e l'alcool prima di coricarti.
Se devi davvero mangiare, prova a fare spuntini su piccole porzioni di cereali e toast e bevi acqua invece di succo o soda. Alcune persone potrebbero dire che l'alcol li aiuta a dormire sonni tranquilli, ma gli studi mostrano il contrario. Bere alcolici prima di coricarsi può interrompere il ritmo del sonno e causare problemi di sonno.
Esercizio
Gli studi dimostrano che le persone che si allenano ogni giorno riferiscono di dormire meglio durante la notte rispetto a coloro che non fanno alcun tipo di esercizio. Fare attività come yoga, passeggiate, jogging, nuoto e sollevamento pesi può aiutarti a dormire meglio la notte.
Se non hai tempo di esercitare, non preoccuparti. Muoversi a casa o in ufficio può già fare meraviglie. Gli studi dimostrano che le persone che tendono a passeggiare in ufficio dormono meglio di quelle che sono ferme e rimangono nello stesso posto tutto il giorno.
Ricorda di non sforzarti troppo durante l'esercizio. Ciò potrebbe causare affaticamento e stress, che potrebbero tenerti sveglio tutta la notte. Evita anche di allenarti prima di coricarti, poiché ciò può aumentare il tuo livello di attività e tenerti sveglio invece di rilassarti.
Ridurre la caffeina
Le persone indaffarate che dormono meno di quanto dovrebbero ogni notte fanno affidamento sulla caffeina per dare loro una spinta durante il giorno. Certo, la caffeina - che si trova in tè, cole e caffè - può tenerti lontano durante il giorno.
Tuttavia, potrebbe avere un impatto negativo su di te se non vedi l'ora di dormire meglio la notte. Questo perché rimane nel sistema per dodici ore, abbastanza bene fino al momento del sonno.
Per dormire meglio, ridurre l'assunzione di caffeina. Tieni i tuoi drink al mattino ed evitali nel pomeriggio e alla sera, specialmente vicino al momento di coricarti.
Bevi latte caldo o mangia un sandwich di tacchino
Spesso sentiamo la gente dire: "Se non riesci a dormire, bevi una tazza di latte calda". Gli studi dimostrano che c'è verità in questa affermazione. Il latte contiene l'amminoacido chiamato L-triptofano, che è ben documentato per produrre niacina, una vitamina B.
L-triptofano induce anche la produzione di melatonina e serotonina, che calma il nostro corpo e regola il sonno. Per gli individui intolleranti al lattosio, alcuni alimenti proteici come il tacchino contengono anche L-triptofano.
Mangia un sandwich di tacchino leggero almeno due ore prima di coricarti per vederne gli effetti.
Nap - o non farlo
Un pisolino veloce durante il giorno è un ottimo modo per aumentare la tua energia. Tuttavia, questo può essere un problema se si soffre di insonnia. Se devi davvero fare un sonnellino, fallo nel primo pomeriggio, dopo pranzo. Limita il tuo pisolino a soli trenta minuti.
Tieni lontano l'orologio
Sei in ritardo e stai fissando l'orologio, notando quanto è già tardi e quanto sia importante per te già addormentarti. Puoi davvero farti un favore girando quell'orologio. Guardare l'orologio a un'ora molto tardi può stressarti di più.
Mantenere l'orologio lontano dal tuo comodino ti impedisce anche di colpire facilmente il pulsante snooze al mattino.
I suggerimenti sopra menzionati sono cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno. Prova tutte - o una combinazione - di queste cose prima per alcune settimane per vedere la differenza che fanno sulla qualità del tuo sonno.
