L'acne è un problema di pelle che può essere causato da una vasta gamma di cose. In effetti, ci sono così tanti fattori sottostanti che possono scatenare epidemie di acne che non esiste una causa specifica per questo. I tuoi ormoni, la genetica, le tue abitudini alimentari, l'ambiente e il modo in cui mangi sono solo alcune delle cose che possono scatenare la formazione di brufoli sulla pelle.
Mentre ci sono alcuni fattori che non puoi controllare direttamente, come la genetica o l'ambiente in cui vivi, ci sono ancora alcuni fattori che puoi controllare e questo include gli alimenti che mangi.
Ecco alcuni alimenti che possono aiutare o danneggiare la tua carnagione. Quindi vai avanti e ottieni la tua lista della spesa e inizia a cambiare il modo in cui mangi:
Cosa mangiare:
La promozione di una pelle più chiara va oltre la scelta di prodotti alimentari da un elenco specifico. Inoltre, comprende in realtà i nutrienti di cui hai bisogno e sa quali alimenti sono ricchi di quei tipi di nutrienti. Ecco alcuni dei nutrienti più utili per la pelle incline all'acne:
- Vitamina A. Ciò mantiene la pelle sana aumentando il tasso di turnover delle cellule della pelle, stimolando la produzione di collagene ed elastina e riducendo i segni dell'invecchiamento. Riduce anche la produzione di sebo e la crescita dei batteri P.acnes (batteri Propionibacterium acnes) che è la principale causa di brufoli sulla pelle.
- Vitamina C. La vitamina C favorisce la guarigione e riduce l'infiammazione della pelle. È anche un potente antiossidante, quindi accelera il processo di guarigione e limita la formazione di cicatrici sulla pelle.
- Glutammina. Questo è un aminoacido che equilibra i livelli di zucchero nel sangue. La glutammina stabilizza anche la risposta allo stress nel tuo sistema.
- Vitamina E. La vitamina E funziona bene per il recupero della pelle e riduce anche le possibilità di cicatrici.
Alcuni dei migliori alimenti da incorporare nella dieta includono:
- Frutta
- Verdure a foglia verde
- Pomodori e peperoni rossi
- Pesci Grassi
- Avocado
- Noci e semi
- Grani non amidacei
Cosa evitare:
- Latte e prodotti lattiero-caseari. Il latte e i prodotti lattiero-caseari sono buone cose - sono grandi per le ossa perché hanno calcio. Tuttavia, molti studi dimostrano che possono avere un ruolo nelle epidemie di acne perché contengono ormoni che stimolano le ghiandole sebacee e fanno sì che funzionino ancora di più. Se sei un fan dei latticini, cerca di limitare l'assunzione da "sempre" a "a volte".
- Bevande zuccherate e snack e carboidrati semplici. Gli alimenti ricchi di zucchero come succhi di frutta, bibite, biscotti e pasticceria, nonché cibi ricchi di amido come cereali bianchi, pane bianco, patate e patatine hanno alti indici glicemici, che causano un picco nei livelli di insulina e glucosio. Ciò può portare ad un aumento degli ormoni androgeni e alla produzione di olio sulla pelle, che peggiora l'acne.
- Alcol e cibo spazzatura. Qualsiasi squilibrio causato da troppe tossine indesiderate nel tuo corpo può effettivamente buttare via l'intero sistema, causando anche l'acne. Evita le cianfrusaglie e le tossine che richiedono tempo per eliminare il sistema e scegli solo cibi naturali e salutari.
Abbastanza vero, una buona dieta può avere effetti significativi sulla pelle. Mentre sei impegnato a modificare le tue abitudini alimentari e la tua lista della spesa, non dimenticare anche l'importanza di altri fattori. Oltre a una dieta corretta, cerca di seguire una buona routine di cura della pelle, evita cattive abitudini come fumare o toccare costantemente la pelle e assicurati di stare alla larga da altri fattori di stress che possono scatenare anche focolai di acne.
