La meditazione è un allenamento per la tua mente, e proprio come qualsiasi allenamento fisico ha molti benefici. Ecco una guida in 6 passaggi alla meditazione a casa che cambierà la tua vita per sempre.
Vorresti migliorare il tuo potere di concentrazione? Tieni il tuo stato d'animo in ogni situazione stressante? Se la risposta è "Sì!", Allora dovresti assolutamente praticare la meditazione.
1. Scegli il momento giusto per la meditazione
Si consiglia di meditare al mattino, mentre la mente è tranquilla, "vuota" e quando non si ha sonno. Questo è particolarmente importante per i principianti: probabilmente nelle prime settimane mediterai per soli 5 minuti, quindi non dovrai alzarti molto prima. Successivamente, aumentare gradualmente il tempo di meditazione ai 20-30 minuti ottimali (non più a lungo).
2. Scegli il posto giusto
Cerca di meditare ogni giorno alla stessa ora e nello stesso luogo. Può essere un angolo della tua stanza o una sedia sulla veranda. Assicurati che il posto sia pulito, ventilato e che non sarai disturbato. Puoi sederti, stare in piedi o mentire mentre mediti "e trova la posizione più adatta a te. Non è necessario prendere mezzo loto o una posizione completa del loto per meditare con successo, assicurati solo che la schiena sia dritta: questo è essenziale per una corretta respirazione.
3. Rilassa il tuo corpo
Allunga gambe e braccia; stringi le mani, le dita e le dita dei piedi. Concentrati sulla respirazione; inspirare ed espirare lentamente. Non è necessario cambiare nulla nel normale modo di respirare, cerca solo di essere pienamente consapevole del tuo respiro. Se non riesci ancora a rilassarti completamente, non mollare. Prova a contare i respiri mentre inspiri ed espiri da 1 a 10 e, di nuovo, questo dovrebbe fare il trucco.
Puoi anche recitare una sacra sillaba "Om" - un simbolo indù degli aspetti assoluti (spirituali) e manifestati (materiali) di Dio.
La tecnica di rilassamento chiamata Yoga Nidra può anche aiutarti a rilassare il tuo corpo e farti conoscere la meditazione.
4. Guarda la parte superiore del naso
Per esercitare il tuo potere di concentrazione, inizia guardando la parte superiore del naso. Dirigi il look per non più di 2 minuti per evitare di affaticare gli occhi. Puoi farlo poche volte al giorno ma ogni pratica non dovrebbe durare più di 2 minuti.
5. Pratica tecnica di visualizzazione
Ora passa alla visualizzazione avanzata dell'esercizio. Visualizza un'immagine specifica nella tua testa - qualcosa di bello, piacevole o neutro. In ogni caso è severamente vietato immaginare qualcosa di spiacevole o spaventoso. Se decidi di immaginare ad es. una rosa qui è come dovresti farlo. Osservalo attentamente; il suo colore, sfumature, dimensioni. Quanti petali ha? Immagina di annusarlo; toccandolo. Prova a sentire i suoi petali teneri, morbidi e lisci.
Questo è un esercizio cruciale. Una volta che impari a concentrarti su una particolare immagine nella tua testa, passerai facilmente alla fase successiva.
6. Svuota la tua mente
L'ultima fase della meditazione è "concentrarsi sul nulla". Questa è la parte più difficile della meditazione e richiede molta pratica. Ora che hai imparato la tecnica di visualizzazione, esercitala al contrario o, per essere precisi, "concentrati sul nulla", getta via ogni pensiero che potrebbe venire da te. Per svuotare la mente con successo non "combattere" i pensieri che occupano la tua mente, avrà l'effetto opposto.
Immagina di guidare un'auto - i tuoi pensieri dovrebbero essere come le cose sul marciapiede che guardi mentre guidi - esistono ma non fai attenzione a loro.
Ora che sai come fare la meditazione a casa, trova il tempo per esercitarti. Presto noterai i suoi benefici; sarai più efficace a scuola o al lavoro, svilupperai un occhio per i dettagli, imparerai a stare calmo in situazioni stressanti e probabilmente ti chiederai "Perché non ho iniziato a meditare prima?"
