Quando ascolti la tua voce interiore, senti parole di incoraggiamento e lode o condiscendenti osservazioni e abbandoni? In altre parole, il tuo dialogo interiore è quello di un allenatore che ti aiuta a raggiungere il tuo massimo potenziale, o più di un genitore violento che cerca di farti sentire inutile e stupido? Leggi i nostri 6 consigli e scopri come fermare il dialogo interno negativo una volta per tutte.
Molto spesso, la nostra voce interiore non è molto gentile, e talvolta è decisamente cattiva. È la voce che dice che noi non si può fare qualcosa o che non siamo abbastanza bravi, abbastanza intelligenti o abbastanza carini. È il critico interiore che ci dice che non riusciremo mai.
Il problema è che ascoltiamo spesso questa voce interiore. Iniziamo a credere a ciò che ha da dire. Lasciamo che ci impedisca di raggiungere i nostri obiettivi o perseguire i nostri sogni. Lo usiamo persino come scusa per non provarci nemmeno.
Quindi, come si fa a fermare quel dialogo interno negativo in modo da poter fare le cose che vuoi, essere la persona che desideri e infine liberarti dalle catene dell'incredulità?
Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere per aiutarti nel processo:
Step # 1: riconosci il tuo dialogo interiore
Quando presti davvero attenzione al numero di volte in cui la tua voce interiore ti parla nel corso di una giornata, potresti trovarti stupito di quanto spesso sia presente. Poiché lo ascolti continuamente, è probabile che tu lo ascolti senza nemmeno accorgertene.
È come vivere accanto a una serie di binari ferroviari o a un aeroporto affollato. Poiché acquisisci tanta familiarità con i rumori, non li senti più. Esistono, ma più in secondo piano che in prima linea.
Presta attenzione alla regolarità dietro la tua voce interiore. Scopri quanto spesso stai facendo dichiarazioni a te stesso che ostacolano la tua capacità di fare grandi cose. Il riconoscimento è il primo passo in qualsiasi processo di cambiamento.
Passaggio 2: sfida le dichiarazioni della tua voce interiore
Se un estraneo dovesse venire da te in questo momento e dirti che non pensano che tu sia carino, cosa faresti? Ci crederesti o metteresti in discussione ciò che ti hanno detto e indicheresti tutti i motivi per cui hanno torto?
Spero che tu scelga quest'ultimo. Ti difenderesti e non ci crederesti perché sai di essere una persona fantastica con molte qualità meravigliose.
Devi avere lo stesso atteggiamento quando si tratta della tua voce interiore. Quando ti dice che sei "cattivo" o "stupido", allora sfidalo. Non accettare ciò che sta dicendo come verità.
Step # 3: calma il tuo dialogo interiore
Una volta arrivato al punto in cui puoi riconoscere ciò che la tua voce interiore sta dicendo e sfidare la sua validità, allora devi imparare a calmarlo. Come molte persone nella nostra vita, solo perché ha una voce non significa che dovrebbe usarla.
Quando noti che stai dicendo cose poco gentili o inutili a te stesso, è tempo di abbassare il volume. Devi assicurarti che il dialogo negativo non sia così forte come il dialogo positivo.
Un modo per farlo è immaginare di avere un telecomando per la tua voce interiore negativa. Quando lo senti parlare, è il momento di premere il pulsante di controllo del volume per abbassarlo o, se ti senti estremamente potente, premi il pulsante di accensione e spegnilo completamente.
Passaggio n. 4: sostituisci il dialogo negativo con il dialogo positivo
Ora che la tua mente non sta usando il tempo prezioso ascoltando il dialogo interno negativo che hai ascoltato per troppo tempo, è tempo di sostituirlo. È giunto il momento di avviare un dialogo interno positivo.
Ad esempio, quando ti senti dire di te non si può fai qualcosa, sostituiscilo con il fatto che tu può. Quando senti che non sei abbastanza bravo, abbastanza intelligente o abbastanza carino sostituiscilo con la tua affermazione siamo abbastanza buono, abbastanza intelligente e abbastanza carino. Qualunque cosa la tua voce interiore negativa ti dica, basta sostituirla con l'esatta dicitura opposta.
In sostanza, ti stai facendo sapere che hai finito semplicemente seduto pigramente mentre dici cose cattive, orribili e brutte a te stesso. Non lascerai che qualcun altro ti faccia, quindi sicuramente non lo farai a te stesso.
Step # 5: Credi nel dialogo positivo
Questo è probabilmente il passo più difficile. È probabile che tu abbia ascoltato la voce interiore per un po 'di tempo. Quindi, cambiare il modo in cui parli con te stesso è una cosa: credere a quello che stai dicendo è qualcosa di completamente diverso.
C'è qualcosa che puoi fare per aiutarti in questo particolare passaggio. Fai un elenco di tutte le tue qualità positive. Trova tutte le cose che ti piacciono di te e le cose su cui gli altri ti hanno fatto i complimenti.
Ad esempio, se sei il tipo di amico che è sempre presente quando è nel bisogno, scrivilo. Se sei gentile, premuroso o compassionevole, aggiungilo all'elenco.Sei un gran lavoratore, un giocatore di squadra e un mentore per gli altri nel tuo campo? Assicurati che sia lì. Includi tutto ciò che di buono ti viene in mente.
Ora, quando senti la tua voce interiore iniziare a castigarti, chiamarti per nome o tagliarti e inizi a crederci, basta tirare fuori quella lista. Sottolinea tutte le buone qualità che hai che rendono la voce sbagliata. È più facile credere a quel punto perché sai già che quelle cose sono vere. Sono sulla tua lista.
Passaggio 6: essere sempre in fase di elaborazione
Non devi essere perfetto per sentirti bene con te stesso. Tutto quello che devi essere è la persona migliore che puoi essere in questo momento.
Detto questo, se riconosci una tua mancanza e ci stai lavorando, ricorda che sei un lavori in corso. Quindi, quando sei una voce interiore, vuoi sottolineare qualcosa che hai fatto di sbagliato o qualcosa in cui non sei eccezionale, puoi zittirlo dal fatto che stai cercando di apportare modifiche. Solo perché sei nella fase di prova ed errore, non significa che sei inutile. Significa solo che non sei dove vuoi essere ancora.
Imparare a non ascoltare più i cattivi commenti e gli abbandoni e trasformarli in commenti di supporto e incoraggianti richiede tempo e pratica. Ma finché rimani persistente, alla fine imparerai a liberarti di quella voce negativa che prosciuga la tua energia e la sostituisce con una voce positiva ed edificante che fa cantare il tuo cuore.
Cosa devi perdere cercando di fermare il tuo critico interiore? A parte decenni di abusi?
