La corsa è diventata la cosa "bella" da fare. Ma se hai appena iniziato, può anche essere un freno. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a metterlo in marcia.
Vuoi essere felice e in forma? Può sembrare troppo bello per essere vero, ma la corsa può effettivamente migliorare il tuo umore e allo stesso tempo migliorare la tua salute. Gli studi hanno a lungo dimostrato che l'esercizio fisico può alleviare lo stress. Ma correre, a differenza di altre attività, costa poco, non richiede una palestra e influisce rapidamente sulla forma fisica.
Sembra tutto abbastanza vantaggioso, ma devi essere consapevole di alcune nozioni di base prima di allacciarti e uscire. Colpire il marciapiede senza prepararsi potrebbe portare a dolori e lesioni che possono lasciarti amaramente bloccato sul divano. Se sei un corridore nuovo di zecca, ecco i suggerimenti chiave che devi sapere:
# 1 Investi in scarpe buone
fontePrima di ogni altra cosa, dovresti trovare un set di scarpe da ginnastica che si adatta e supporta adeguatamente il tuo piede. L'acquisto del giusto paio di scarpe può aiutarti a evitare infortuni e correre per lunghe distanze. Ricorda anche che correre con le scarpe consumate è dannoso quanto correre in scarpe inadatte o scarsamente di supporto. Evita le scarpe che sono state scaricate fino a zero, o quelle con buchi e lacrime.
Se stai appena iniziando come corridore, potresti trarre vantaggio dall'arrivare in un negozio specializzato per le scarpe giuste. Potrebbero incorrere in un prezzo, ma le buone scarpe sono un investimento degno. Assicurati di sostituire le scarpe dopo circa 300-400 miglia.
# 2 Pratica buona forma
Sebbene non tutti i corridori assumano una postura perfetta, c'è una forma corretta quando si tratta di esso. All'inizio, prova ad adottare questa posizione. Potresti anche abituare il tuo corpo alla buona forma. Inoltre, correre con la postura corretta può aiutarti a evitare dolori e lesioni.
Il tuo corpo dovrebbe essere in una posizione diritta e verticale. La testa, il collo e la schiena devono allinearsi perfettamente. Tieni le braccia inclinate di 90 gradi, con i gomiti ai lati e le mani verso il basso in vita.
Supponendo che questa posizione aiuterà ad evitare disagi fisici e aiuterà anche con il flusso di ossigeno. Ottenere abbastanza aria nei polmoni è molto importante durante la corsa, quindi alzati e respira attraverso il naso ed esci dalla bocca.
# 3 Aumenta gradualmente la distanza
È molto importante portare avanti la tua carriera da corsa. Essere entusiasti è fantastico, ma iniziare con corse di dieci miglia può aumentare significativamente le possibilità di infortuni.
Per essere sicuro, indolore e in grado di raggiungere i tuoi obiettivi, non aumentare la distanza di oltre il 10 percento ogni settimana. Ciò ti garantirà di non assumere troppo presto.
Tieni presente che è del tutto normale e accettabile incorporare le pause nel tuo regime di corsa. Dovresti preoccuparti della distanza piuttosto che del tempo.
Man mano che avanzi nella tua carriera da corsa, le pause per camminare dovrebbero essere ridotte di conseguenza. Questo ti aiuterà a costruire resistenza per aiutarti a correre più a lungo in futuro.
# 4 Mangiare sano è la chiave
Che tu stia correndo per prepararti per una maratona o semplicemente per migliorare la tua salute, è importante mangiare i cibi giusti. Non puoi mai superare le cattive abitudini alimentari. Invece di fare il pieno di carboidrati, dovresti mangiare avena, fagioli, orzo e cereali integrali.
Mantieni la tua dieta ricca di proteine in modo che i tuoi muscoli possano riprendersi dallo sforzo quotidiano della corsa. Seleziona tagli di carne più sani o potresti provare proteine di soia come il tofu e il latte di soia per ottenere l'assunzione di proteine. Il salmone è anche un'ottima fonte di proteine e sostanze nutritive.
C'è una varietà di cibi che possono aiutarti a metterti in forma. Puoi anche alleviare i muscoli doloranti mangiando arance.
# 5 Esegui in modo coerente
Una volta che inizi a correre, rimanere in pista è la chiave. Fare corse sporadiche non aumenterà la tua resistenza. Ti sottoporrà solo a più lesioni. Lo sviluppo di un programma potrebbe essere utile. Pianifica o no, assicurati solo di dedicare tempo, anche se bastano pochi minuti, a uscire e muoverti costantemente.
# 6 Ricorda i tuoi giorni di riposo
I giorni di riposo fanno altrettanto parte del tuo programma di corsa come quelli con un sacco di movimento. Metti da parte almeno uno o due giorni alla settimana per il riposo e il recupero, soprattutto se hai un infortunio. Dovresti concedere un po 'di tempo libero al tuo corpo.
Incorporare altri esercizi nella routine è un altro modo eccellente per rafforzare altre parti del corpo ed evitare meglio le lesioni. Gli esercizi in piscina sono un ottimo modo per mantenere la resistenza e sviluppare la capacità polmonare e dare respiro alle ginocchia. Il ciclismo e il sollevamento pesi serviranno anche come ottimi allenamenti alternativi.
Ora che hai assorbito le basi, dovresti essere pronto per intraprendere la tua carriera da corsa. Le fasi iniziali possono (e probabilmente arriveranno) con un po 'di dolore e sofferenza mentre il tuo corpo si abitua. Continua con i camion e vedrai un mondo di benefici lungo la strada!
