Perché dovrei saltare la corda? Alcune informazioni su uno degli esercizi più utili, ma ancora poco utilizzati.
Saltare la corda è uno degli esercizi più benefici che una persona può fare. Brucia un'enorme quantità di calorie in pochissimo tempo, aumenta il metabolismo, aumenta l'energia e migliora il coordinamento e la salute generale. I suoi risultati rapidi ed efficaci lo rendono uno dei miei esercizi cardio preferiti, sia per me che per i clienti.
Nonostante questi grandi benefici, molti di noi non lo stanno ancora facendo. Perché rinunciamo a un esercizio così grandioso? Lo stesso motivo per cui molti di noi non sono fisici nucleari. Perché non è facile. Perché è difficile. Perché sudiamo, sbuffiamo e sbuffiamo e siamo completamente svuotati quando finiamo il nostro allenamento. Anche così, i benefici più che giustificano la difficoltà, ed è un esercizio a cui tutti dovremmo dedicare un po 'più di tempo.
# 1 Calorie Burn
fontePer quanto riguarda il cardio, non c'è niente di meglio che saltare la corda. È un favorito tra pugili e artisti marziali misti, che sono alcuni degli atleti di resistenza più tonici ed elitari sulla faccia del pianeta. Questo perché la frequenza di combustione delle calorie non ha eguali in quasi tutte le alternative cardio.
Pochi minuti di corda per saltare ti lasceranno inzuppato di sudore e speso cardiovascolare. Mentre la persona media brucia 10-13 calorie al minuto facendo jogging, può bruciare fino a 18 calorie al minuto saltando la corda. Se stai cercando di aumentare il calore, colpisci le corde.
# 2 Breve ed efficace
Come se l'aumento di calorie bruciate non fosse abbastanza, saltare la corda riduce notevolmente il tempo trascorso in palestra. Stai bruciando calorie a una velocità maggiore, che ti stanca prima, quindi finisci l'allenamento in meno tempo. Puoi essenzialmente completare lo stesso allenamento, bruciando la stessa quantità di calorie, in meno tempo. Più tempo? Chi può lamentarsene? Ci sentiamo sempre come se non ci fossero abbastanza ore durante il giorno e troviamo difficile giustificare l'uso del nostro tempo su un tapis roulant o ellittico.
Nelle nostre frenetiche vite fuori programma, saltare la corda è improvvisamente un'opzione cardio molto realistica e praticabile. Per lo meno, se non lo proverai, assicurati che il tempo non sia la tua scusa.
# 3 Metabolismo e picco di energia
fonteQuello che trovo essere l'aspetto più benefico della corda per saltare è l'effetto che ha sul tuo metabolismo.
A causa della velocità e dell'alta intensità dell'esercizio, i picchi della frequenza cardiaca e il metabolismo. Questo è ciò che provoca il fenomenale consumo di calorie. Mentre la frequenza cardiaca rallenterà al suo ritmo normale subito dopo aver terminato l'allenamento, il metabolismo continuerà a scaldarsi, bruciando calorie per ore dopo l'allenamento. Gli straordinari causeranno un aumento della velocità generale del metabolismo, con conseguente aumento del metabolismo che aumenterà la tua energia quotidiana. Ti ritroverai presto eccitato e funzionante al 110% tutto il giorno, tutti i giorni.
# 4 Coordinamento migliorato
Spesso pensiamo al miglioramento del coordinamento come a una sorta di abilità d'élite, qualcosa lasciato solo agli atleti professionisti e ai piloti di caccia.
Perché dovremmo averne bisogno? I nostri corpi si comportano bene con il coordinamento che abbiamo già sviluppato, giusto? Sbagliato. La corda per saltare migliora il coordinamento, l'equilibrio e la stabilità delle caviglie. Questo è molto desiderabile se si considera che la caviglia è una parte del corpo che è molto soggetta a lesioni durante le attività quotidiane. Oltre a sudare un ottimo allenamento, migliorerai seriamente la durata e la longevità del tuo corpo.
Dopo l'aggiunta della corda per saltare al tuo allenamento, il tuo corpo sarà molto più agile e le caviglie saranno meno sensibili alle distorsioni e alle rotture.
Get It It!
Si dice sempre che nulla che valga la pena avere è facile. Questa frase non potrebbe essere più applicabile qui. Sì, saltare la corda è dura. Suderai, avrai difficoltà e potresti persino odiarlo a volte. Ma quando tutto è detto e fatto, è tempo (e calorie) ben speso. Brucerai calorie, risparmierai tempo, avrai più energia e il tuo corpo funzionerà meglio ogni singolo giorno.
Ravviva il tuo programma di fitness attuale e aggiungi un po 'di corda per saltare ad esso.
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