Sembra troppo bello per essere vero, ma ti mostrerò come passare venti minuti al giorno solo respirando ti aiuterà a perdere peso.
Dieta è stressante; Non so te, ma quando sono stressato tendo a mangiare di più.
Tutto sembra causare ansia quando sei a dieta, come dimenticare di preparare un pranzo sano e / o spuntini per lavoro, quelle ciambelle durante l'incontro mattutino, i pranzi di lavoro che per qualche motivo si traducono in giorni obbligatori per la pizza ed essere troppo stanchi dopo il lavoro per preparare una cena salutare.
Mentre riflettiamo sui fallimenti della nostra giornata e sui quasi incidenti, tendiamo a consolarci per confortare il cibo la sera per saziare il nostro disagio emotivo - e il ciclo continua.
E se ti dicessi che c'è qualcosa che tutti possiamo fare, che siamo nati per fare, che è molto più facile della dieta? Ecco 5 modi in cui semplicemente respirare ti aiuterà a perdere peso e ti aiuterà anche a seguire la tua dieta.
1. È scienza!
È stato dimostrato che perdiamo peso attraverso l'ossidazione interna del grasso che poi lascia il nostro corpo attraverso le nostre esalazioni. Pertanto, le tecniche di respirazione intenzionale e mirata sono state progettate per accelerare questo straordinario processo. La respirazione dell'aria esterna rispetto all'aria interna è stata anche notata per essere più efficace nel processo di perdita di peso: è tutta una questione di ossigeno!
2. Lezioni dalla culla
Se guardi un bambino respirare, vedrai la sua piccola pancia alzarsi e cadere lentamente; questo si chiama respiro del ventre e lo facevamo tutti. Ad un certo punto, tuttavia, siamo passati alla respirazione superficiale e ci siamo dimenticati dei nostri lunghi respiri pacifici nella culla.
Pratica la respirazione del ventre stendendoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Metti la mano sulla pancia e inizia a riempirla di aria durante l'inalazione, quindi i polmoni fino a quando non sei pronto per espirare. Espira molto più lentamente allo stesso modo, lasciando che la pancia si appiattisca e poi i polmoni. Ciò ripristinerà la tua respirazione e farà funzionare il processo di ossidazione senza intoppi.
3. Mettere a fuoco
Il tempo che passi nella respirazione del ventre è per te. Trova un posto tranquillo, immergiti in un suono della pista naturale e entra davvero. Inizia con cinque minuti e prosegui fino a 20. La chiave è concentrarti su ogni respiro. Se i pensieri casuali iniziano a offuscare la tua mente, immaginali all'interno di soffici nuvole soffici e lasciali galleggiare via, quindi torna a concentrarti sul respiro.
Praticare la respirazione del ventre non aumenterà solo la perdita di peso. Ti permetterà anche di flettere i muscoli di autocontrollo scacciando quei pensieri sciocchi che si insinuano, che a loro volta ti aiuteranno a trasmettere le ciambelle alla riunione del mattino di domani.
4. Twist and Shout
Lo yoga è un ottimo modo per stimolare il sistema digestivo attraverso pose specifiche combinate con la respirazione ritmica. Ad ogni respiro, stai dicendo ai tuoi organi di mettersi al lavoro per te eliminando le tossine schifose che ti fanno sentire stanco e lunatico e meno in controllo del tuo corpo e delle tue scelte. Dai un'occhiata a questa sequenza di yoga da YogaJournal.com e ricorda di respirare!
5. Pensa dentro la scatola
Come ho già detto, lo stress è il numero uno dei motivi per cui tradiamo le nostre diete. E se avessi un'arma segreta con te in ogni momento? Box Breathing è una potenza che allevia lo stress che ti farà superare quel piccolo desiderio o ti impedirà di prendere una manciata della torta di compleanno del tuo collega e metterla nel tuo gob dopo una riunione particolarmente stressante. Ti darà anche una piccola spinta di energia per farti passare il resto della giornata.
Fonte:Trova una sedia in uno spazio tranquillo, siediti dritto e fai quanto segue mentre immagini una scatola disegnata nella tua mente ogni quattro secondi.
- Inspira, sentendo la pancia sollevarsi, per un conteggio di 4.
- Trattieni il respiro per un conteggio di 4.
- Espira, sentendo il crollo della pancia, per un conteggio di 4.
- Trattieni il respiro per un conteggio di 4 e continua il ciclo fino a quando non avrai di nuovo il controllo.
I benefici della respirazione vanno ben oltre il semplice tenerci in vita. Puoi controllare umore, temperamento, appetito, peso, apparato digerente e impulsi semplicemente prendendo 20 minuti per te ogni giorno. Trova il tempo per te stesso e le cose andranno solo meglio.
Ti impegnerai a 20 minuti al giorno per la tua salute?
