Come qualsiasi altra dipendenza, fumare può essere difficile da eliminare. Ecco come smettere di fumare in modo efficace in 10 passaggi.
Per i non fumatori, può essere difficile capire perché coloro che fumano lo fanno in primo luogo. Dopotutto, i rischi per la salute causati dal fumo, come malattie cardiache, cancro ai polmoni, ipertensione e ictus sono completamente pubblicizzati e non ci sono praticamente effetti positivi restituiti.
Quindi perché iniziano anche in primo luogo? Esistono vari modi per cui i fumatori vengono risucchiati dalla dipendenza da sigarette, come la pressione dei pari o la sensazione di rilassamento prodotta dalla nicotina.
Se sei un fumatore e vuoi smettere, congratulazioni. Se l'hai già provato, potresti aver scoperto quanto può essere difficile il processo. Fortunatamente, si può fare! Continua a leggere qui sotto per suggerimenti su come liberare questa cattiva abitudine dal marciapiede.
1. Imposta una data
Scegli un giorno sul calendario e dì a te stesso che quel giorno smetterai di fumare e non tornerai più. Quando arriva quel giorno, preparatevi completamente gettando via tutte le sigarette, i posacenere, gli accendini e i tubi che avete.
Sbarazzati dell '"odore di sigaretta stantio" in casa o in macchina. Impegni te stesso che questa volta, devi davvero smettere di fumare.
2. Scrivi le cose che ti piacciono del fumo
fonteSu un foglio di carta, prova a scrivere ciò che ti piace del fumo. Dall'altro lato del documento, scrivi come le cose che ti piacciono influenzano la vita dei tuoi cari e la tua stessa vita. Pensa all'elenco e prendi nota di come la tua opinione cambia nel tempo.
Annota la quantità di denaro che potresti risparmiare, i potenziali rischi dannosi da cui potresti essere in grado di rimuovere te stesso e come la qualità della vita di coloro che ti sono vicini migliorerebbe.
3. Impegnati completamente
Per smettere di fumare, devi impegnarti completamente. Se credi che fallirai, allora lo farai. Pensa sempre a come vorresti smettere di fumare e prenditi parte all'azione.
Può essere difficile, e ci possono essere volte in cui vacillerai oltre il limite, ma impegnerai sempre il tuo intero essere a smettere. Puoi dire alle persone vicine a te, unirti ai forum online e soprattutto. Raccontare agli altri ti rende difficile tornare al fumo.
4. Prova a sostituire i "benefici" del fumo
Potresti dire che la nicotina è calmante e ti aiuta a rilassarti. Esistono vari modi per rilassarsi, come fare una passeggiata o fare yoga. Oppure, il fumo aiuta a sentire la bocca indaffarata. Perché non sostituirlo con gomma o qualcos'altro?
Aspettatevi che le sfide vengano abbandonate e provate a inventare attività che potete utilizzare per farvi fronte, in modo che quando arriva il momento di affrontarle, avete varie opzioni sotto la manica che potete usare .
5. Motivare te stesso
Perché smetti? Quali sono i vantaggi? Di chi sono questi benefici, comunque? Non lasciare che la tua mente vada via con la razionalizzazione - il processo di creazione di ragioni per farti andare via con il fumo. Passa un po 'di tempo a pensare alle tue motivazioni.
Scrivili, pubblicali ovunque tu possa vederli facilmente, in modo da non lasciarti influenzare dai tuoi pensieri e dalle tue urgenze.
6. Utilizzare il sistema di premi
fonteI premi sono sicuramente uno dei migliori rinforzi positivi e, quando raggiungi un traguardo, ti ricompensi con qualcosa che davvero vuoi (anche se non, ovviamente, una sigaretta).
Pensa alle cose che desideri e quando passi una giornata senza fumare, ricompensati con una di quelle cose. Fallo la prima settimana, il primo mese, i primi tre mesi e così via.
7. Non cedere all'impulso
Pensi che un singolo soffio della sigaretta di qualcun altro non farà alcun male? Non ci pensare nemmeno. Se stai fissando un collega o un familiare che sta fumando e senti il bisogno, allontanati e fai una passeggiata.
Quella boccata alla fine porterà ad un'altra, e alla terza, fino a quando finalmente scoprirai di aver finito quella sigaretta. Non cedere mai all'impulso di fare un solo tiro.
8. Resistere alla tentazione
Se non riesci ad allontanarti dalla situazione sopra menzionata, prova i seguenti passaggi: Fai respiri profondi. Bevi acqua o mangia qualsiasi cosa.
Fai semplicemente tutto ciò che ti distrarrà dall'urgente necessità di iniziare a fumare e, se mai riuscissi a superare questa esperienza, regalati una ricompensa.
9. Non mollare
Se ti ritrovi a prendere una boccata da una sigaretta, non lasciar perdere tutti i tuoi sforzi. Ricorda che sei umano e che si verificano degli errori e ricomincia dal primo giorno il giorno successivo.
Questa potrebbe essere la prima volta che provi a smettere o è il tuo gazillionth tentativo, ma tutti commettiamo errori.
Quindi alzati in piedi e allontanati da quella persona, o da qualsiasi cosa ti dia l'impulso incontrollabile di ricominciare a fumare.
10. Credi sempre in te stesso e pensa pensieri positivi
La negatività è spesso l'inizio di difficoltà e fallimenti. Condiziona la tua mente a pensare in modo positivo: puoi smettere di fumare, indipendentemente dal numero di tentativi. Questo può essere difficile per coloro che sono naturalmente pessimisti e può sembrare cliché e sopravvalutato, ma se ti fidi e credi in te stesso, puoi farlo.
Tutti quelli che hanno fumato e smesso hanno vissuto la tua esperienza e ce ne sono decine di migliaia che hanno resistito all'impulso e sono venuti via senza fumo. Quindi, se mai ti senti giù o se sei scivolato via e sei tornato alla tua vecchia routine, puoi sempre alzarti e riprovare.
Chiunque sia stato nella tua esperienza lo ha fatto, una volta o l'altra. Il fallimento arriva quando non vuoi più smettere di fumare perché credi di non poterlo mai fare.
Se smetti di fumare, scoprirai che smettere di fumare porta nel tempo la sua quota di benefici, che si tratti di venti minuti o venti anni. Sembrerai e ti sentirai più giovane.
Il rischio di contrarre il cancro e l'enfisema è drasticamente dimezzato. Allora, cosa stai aspettando? Preparati e preparati per polmoni migliori e una vita migliore!
