Fai il bootylicious in un paio di settimane con semplici consigli dietetici ed esercizio fisico della diva stessa.
La splendida cantante alle spalle è stata sotto i riflettori sin da quel tremendo bottino nel video "Crazy in love". Scopri cosa puoi fare per rendere il tuo corpo sexy e in forma per far impazzire i ragazzi.
Il segreto della sua forma è essere magra, ma sinuosa. Beyonce non sembra mai flaccido, ma non sembra nemmeno che entrerà presto in una competizione di bodybuilding, quindi il trucco è trovare quel regime di esercizi e dieta per mantenere il tuo corpo femminile, ma comunque in forma. Troverai anche alcuni suggerimenti che funzioneranno per le ragazze che non sono naturalmente formose, e che devono guadagnare un po 'di peso per ottenere un bottino di vantaggio e quell'ambito rapporto vita-fianchi.
Prepara una dieta sana
Beyonce ha detto che ha perso 50 chili dopo aver avuto la figlia Blue Ivy. La maggior parte di esso è andata dall'allattamento al seno, ma per un po 'è rimasta bloccata con una dieta rigorosamente sana. Dai un'occhiata ai suoi consigli sulla dieta e alle confessioni in un'intervista qui.
Qui ti diamo esempi delle sue diete del 2009. e del 2012.
Beyonce Diet No 2
- Colazione - Frittata bianca d'uovo
- Pranzo - Insalata verde con avocado e fagioli
- Cena: pesce bianco e verdure al vapore
- Spuntino - Verdure fresche con salsa a basso contenuto calorico o frutta fresca
Beyonce Diet No 1
- Colazione - Frittata bianca d'uovo
- Pranzo: frullato di proteine o tacchino fresco a fette con capperi
- Spuntino - Edamame o cetrioli con aceto, pepe di cayenna e limone, bacche o una mela
Mangia carboidrati (di tanto in tanto)
Sì, hai letto bene - Beyonce ha detto in un'intervista per un tour passato che non salta i carboidrati. Passa attraverso "fasi", dove mangerà super salutare per una settimana, per poi abbandonarsi alla cucina meridionale e ai dolci la settimana successiva. I suoi preferiti sono pasta, gelato alle noci e cioccolato.
Trattare voi stessi
Tradisci la tua dieta una volta alla settimana per evitare di risentirti. Beyonce ha detto a "Self magazine" che si tratta una volta alla settimana con una cena come pizza o pollo fritto e un bicchiere di vino. Scegli il tuo cibo preferito per il "giorno dell'inganno", così non vedrai l'ora che arrivi tutta la settimana e ti piaccia davvero. Le ragazze magre possono imbrogliare più spesso!
Cleanse
La cantante ha parlato di una dieta pulita che l'ha aiutata a perdere 20 chili per il suo ruolo in "Dreamgirls". Ora, le opinioni sulle diete cleanse sono divise - alcuni dicono che funzionano come un incanto, altri dicono che non funzionano affatto. Darei del tutto alla pulizia, dal momento che tutte le opinioni concordano sul fatto che certamente non può danneggiare il tuo corpo o il metabolismo. Beyonce ha parlato della pulizia della limonata, nota anche come dieta dello sciroppo d'acero. Il punto di pulizia sta prendendo solo alcuni ingredienti sotto forma di un liquido, che aiuta il tuo corpo a scovare i materiali tossici che si accumulano nel tempo.
Nel libro "The Master Cleanse", Stanley Burroughs dice che dovresti seguire il regime per un paio di settimane, ma va bene farlo solo per un paio di giorni se non sei sicuro di poterlo fare. Prepara una miscela di succo di lime o limone fresco, sciroppo d'acero, pepe di cayenna e acqua. Dovresti bere questo 6-12 volte al giorno e non consumare cibo durante la pulizia. Inoltre consiglia di bere una tisana lassativa. Beyonce lo ha fatto per due intere settimane, anche se ammette di aver avuto di tanto in tanto verdure fresche per mantenere la sua energia. Il risultato è stato una perdita di peso di 20 libbre, sentendosi più leggero, più fresco e più sano. Oltre alla pulizia, questa dieta liquida dovrebbe anche stimolare la crescita sana dei tessuti. Qualcuno di voi l'ha provato? Ha funzionato e ha un sapore cattivo come sembra?
Do Plyos
Beyonce ha affermato che una delle voci più ridicole che ha letto su se stessa è quella che dice che si allena due volte al giorno. "Sono una nuova mamma, non ho tempo per quello", dice la cantante.
Il suo allenatore Marco Borges afferma di mantenere un programma di cinque allenamenti a settimana.
"Facciamo molti esercizi pliometrici", afferma Borges.
I plyos sono esercizi che lavorano i muscoli al massimo nel minor tempo possibile. Uno dei preferiti di Beyonce sta facendo salti in panchina, che accumulano tessuto muscolare nelle gambe e dietro molto velocemente. Prima di uscire al parco e iniziare a saltare sulle panchine, consultare il proprio allenatore o un professionista del fitness, poiché gli esercizi pliometrici devono essere attentamente selezionati per ogni individuo per ottenere il massimo effetto.
Fai cardio
Beyonce fa lo Stairmaster, il trainer ellittico e si mette seriamente sul tapis roulant. Elaborare un programma di esercizi in palestra che ti permetta di dividere il tempo tra questi tre per aumentare la resistenza e mettersi in forma velocemente. Se preferisci attività all'aria aperta, correre, fare jogging e andare in bicicletta offre anche ottimi risultati.
Danza
Sappiamo tutti che Beyonce sa ballare come nessun altro e ci ha mostrato le sue abilità in tutto, dal bottino che scuote alla danza del ventre. La cantante dice che ballare è il suo modo preferito di allenarsi, quindi colpisci il club e scuotilo sulla pista da ballo per tonificare le gambe e dietro e allenarti. Ha anche fatto una campagna contro l'obesità infantile in collaborazione con First Lady Michelle Obama. Nella campagna "Let's move", ha fatto una routine di danza che funge da allenamento per tutto il corpo. Guarda il video qui.
Gli esercizi preferiti di Beyonce
L'allenatore di Beyonce ha condiviso un esercizio di cui non ho mai sentito parlare - il pushup dell'Uomo Ragno! Sembra divertente; inizi in una normale posizione pushup, ma poi pieghi una delle ginocchia di lato in modo che il piede tocchi l'altro ginocchio. E poi inizi a fare flessioni, alternando le gambe mentre procedi. Questo mette più peso su una sola gamba, quindi il sedere e la schiena devono lavorare molto duramente per impedirti di cadere. Il bonus sono le braccia super toniche!
La tavola è ciò che dà alla stella i suoi incredibili addominali. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento e poi tieni su le dita dei piedi e gli avambracci. Tieni la posizione per circa dieci secondi, poi ti abbassi sul pavimento e ricomincia. Beyonce fa un centinaio di questi una sessione! Per renderlo più difficile, sollevare una gamba da terra.
Guarda il video tutorial qui.
Foto di copertina: www.tumblr.com
