Un corpo sano è una mente sana. L'esercizio fisico non è importante solo per la salute fisica, ma anche per la salute mentale.
Un allenamento fisico è anche un allenamento mentale. Cominciamo con le basi, che in realtà non sono troppo basilari quando ci pensate.
La parte semplice è l'esercizio fisico; si tratta solo di alzarsi e farlo, sia che si tratti di camminare, correre, allungare, nuotare o qualsiasi cosa implichi movimento.
La parte complicata è quando si tratta dei vantaggi dell'esercizio e di come il tuo corpo lavora all'unisono mentre ti alleni, soprattutto per quanto riguarda i benefici mentali.
Fiducia
Il vantaggio più comune che la maggior parte delle persone si connette con l'allenamento è che starai bene o avrai anche quel corpo estivo.
Alcune persone "ci lavorano tutto l'anno", mentre altri lavorano tutto l'anno. Mi capita di essere una di quelle persone che si allenano tutto l'anno, non solo per avere un bell'aspetto, ma anche per gli altri benefici.
Allenarsi non solo ti aiuta ad avere un bell'aspetto, ma ti dà fiducia che continua a crescere man mano che inizi a sembrare e sentirti meglio.
Molte persone pensano che il miglioramento della loro fiducia sia dovuto semplicemente al loro aspetto migliore, ma questo è molto limitante. In effetti, è qui che le cose diventano più complicate.
Potenza del cervello
Uno dei motivi per cui le persone si sentono più sicure dopo un allenamento è dovuto agli effetti antidepressivi associati a qualcosa chiamato high runner; questo rilascia serotonina e ti fa sentire estatico. Questa è la versione semplice.
La spiegazione più approfondita è che l'allenamento provoca un calo degli ormoni dello stress; dalla spesa di energia, otteniamo più energia e chiarezza.
Le persone con depressione e ansia scopriranno che l'esercizio fisico può schiarirsi la testa poiché fa lavorare insieme sostanze chimiche nel corpo e nel cervello.
Uno studio a Stoccolma ha dimostrato che gli effetti antidepressivi della corsa erano anche associati all'aumento della crescita cellulare nell'ippocampo.
L'ippocampo è parte del cervello che aiuta anche le persone con capacità di apprendimento e memoria. L'esercizio fisico fa sentire le persone più a loro agio e rilassate, motivo per cui aiuta a schiarire la testa.
In un certo senso, è come far uscire le vibrazioni negative e lasciare che il tuo corpo crei quelle buone da prendere in consegna. Le persone possono letteralmente scappare da un cattivo atteggiamento e umore e tornare rinfrescate, più felici, più stimolate e con uno stato d'animo più chiaro.
Nutrizione, connessioni e prevenzione
L'esercizio fisico e il cervello sono correlati: non puoi davvero esercitare senza stimolare il cervello. Il corpo e il cervello sono messi in una forma salutare di overdrive in cui l'esercizio fisico influenza il cervello su più livelli, ironicamente, come una torta.
L'esercizio fisico aumenta la frequenza cardiaca, che a sua volta pompa più ossigeno al cervello, il che non solo la stimola, ma aiuta anche a rilasciare una grande quantità di ormoni.
Questi ormoni aiutano quindi a fornire nutrimento alla crescita delle cellule cerebrali. L'esercizio continuo incoraggia la stimolazione di nuove connessioni e la crescita nelle aree più importanti del cervello.
Un altro strato da esercitare è la maggiore forza nelle cellule muscolari, che aiuta anche il cervello con i tempi di reazione.
Studi recenti hanno dimostrato che le persone che esercitano di più hanno un minor rischio di contrarre l'Alzheimer a causa dell'aumento del rafforzamento muscolare e del nutrimento cerebrale che vengono confrontati con le persone che non esercitano.
Anche le malattie e le condizioni di salute possono potenzialmente migliorare - se non essere prevenute - con l'esercizio.
Molte persone sono preoccupate per le malattie cardiache, ipertensione e molte altre malattie e problemi di salute, ma essere attivi aumenta le lipoproteine ad alta densità, più comunemente conosciute come colesterolo buono.
Ciò riduce i trigliceridi malsani, il che significa che il sangue scorre senza intoppi e in modo sano, il che si traduce in un minor rischio di diverse malattie.
Al contrario, le persone che non si esercitano avranno un flusso sanguigno più lento e meno potente a causa di più trigliceridi nelle arterie.
Come tutto si riunisce nella vita quotidiana
Allenarsi fornisce risultati diurni e notturni, letteralmente. Mentre può sembrare naturale esaurire l'energia e dormire in questi giorni, entrambi sono necessari per una vita sana.
Questo è il motivo per cui l'esercizio fisico è un ottimo pick-me-up. L'esercizio fisico è qualcosa che, se fatto durante il giorno, aiuta a ridurre lo stress e ad aumentare la chiarezza per aiutarti durante la giornata.
Aiuta anche a calmare la mente di notte in modo da poter dormire meglio.
Stranamente, l'esercizio fisico fatto al mattino o durante il giorno avrà l'effetto opposto fornendo più energia.
È come Ying e Yang: hai bisogno di esercizio fisico per l'energia durante il giorno, ma anche per un sonno sano di notte, il tutto migliorando la tua chiarezza mentale e salute.
