Devi aver sentito milioni di volte, come è necessario ridurre lo zucchero nella tua dieta se vuoi perdere peso. Sei pronto per essere presentato a un nuovo programma di dieta che potrebbe eliminare tutte quelle chili in più? Dai un'occhiata al fantastico programma dietetico "No Flour No Sugar".
Se hai già familiarità con i miei articoli, ti aspetti la frase successiva. NON iniziare in nessun caso una dieta senza aver prima consultato il medico. Solo dopo averlo fatto, puoi impegnarti in questo programma di dieta. Per cominciare, familiarizzare con esso.
1. Che cos'è?
Il piano dietetico "No Flour No Sugar" è stato inventato da Peter H. Gott, MD. La dieta è praticamente ciò che suggerisce il nome: non ti è permesso mangiare nulla che contenga zucchero aggiunto o qualsiasi cosa contenga farina.
Ciò che differisce dalla controversa dieta di Atkinson è che ti è permesso avere zucchero naturale. Ciò significa che puoi mangiare frutta e verdura. Non è consentito avere biscotti, torte, qualsiasi tipo di dolci, bibite, pane, pasta o praticamente qualsiasi cosa che contenga farina o zucchero aggiunto.
2. Come funziona
Questa dieta funziona rimuovendo tutte quelle "calorie vuote" dal tuo sistema. Gli alimenti che contengono zucchero e farina aggiunti, come la pizza o le ciambelle, ad esempio, sono in realtà molto ricchi di calorie, ma a bassa energia. Quindi, cosa succede quando li mangi? Semplicemente, hai di nuovo fame.
Il risultato finale del consumo di cibi con "calorie vuote" è molto più pesante. Questo accade, perché questo alimento ha un basso contenuto di nutrienti di cui hai bisogno. Ad esempio, otterrai la stessa quantità di calorie da una ciotola di muesli per colazione, nonché da una piccola ciambella. Tuttavia, digerirai le piccole quantità di nutrienti da quella ciambella molto più velocemente e diventerai di nuovo affamato e avrai ancora tutte le calorie che hai inizialmente. Solo ora, dovrai aggiungere altro.
Questa dieta risolve esattamente questo problema. Il cibo che ti è permesso di mangiare non contiene "calorie vuote" e otterrai solo energia pura da esso. In questo modo, sarai in grado di ridurre la quantità di cibo che mangi, mentre allo stesso tempo otterrai l'energia di cui hai bisogno.
3. Come attenersi al piano
Non è poi così difficile come potresti pensare. Se ti stai già occupando del tuo peso e stai cercando di mangiare sano, potresti aver solo bisogno di un paio di modifiche extra e basta.
Puoi mangiare tutti i tipi di carne. Non deve nemmeno essere troppo magro. Certo, è meglio se è magro, ma un po 'di grasso non ti farà del male. Puoi anche mangiare uova, frutta, verdura, latte e prodotti caseari e cereali integrali. Tuttavia, il pane integrale è ancora fuori discussione.
Il modo più semplice di attenersi al programma dietetico "No Flour No Sugar" è quello di essere creativi. Ad esempio, se hai davvero voglia di lasagne, vai avanti e preparale. Invece di noodles, usa zucchine a fette o melanzane. Crea la tua salsa di pomodoro o acquistane una, sei sicuro che sia assolutamente senza zucchero.
Leggi attentamente ogni etichetta. Potresti essere sorpreso di vedere che quasi tutto ciò che acquisti contiene zucchero aggiunto, persino verdure confezionate. Compra alimenti biologici e prova a cucinare il più possibile, per te stesso. In questo modo, saprai sempre cosa c'è nel tuo cibo. Oh sì, e dimentica di acquistare succhi di frutta, anche quelli che dichiarano di essere senza zucchero. Spremi di nuovo il tuo succo di frutta a casa.
4. Pro e contro della dieta
Il più grande pro, del piano di dieta "No Flour No Sugar", è che questo è qualcosa che ti aiuterà effettivamente a perdere peso. Inoltre, il fatto che ti sia ancora permesso di mangiare una varietà di cibi, ti renderà un po 'più facile. Avrai anche la possibilità di disintossicare il tuo corpo e liberarlo da tutto il cibo cattivo che mangi ogni giorno.
Quando si tratta di contro, il fatto che potresti non avere energia e forza potrebbe essere quello. Il tuo corpo funziona con lo zucchero, quindi ridurne la quantità sarà un po 'difficile. Potresti sentirti un po 'stanco, ma comunque non stai escludendo completamente lo zucchero dalla tua dieta, quindi prendi solo una bella pesca e tutto tornerà a pesare.
5. Piano menu
Le possibilità di cose che potresti mangiare sono piuttosto grandi qui, rispetto ad alcuni altri piani dietetici. Ecco alcuni suggerimenti per il cibo che potresti preparare e mangiare.
Prima colazione:
- frittata di spinaci con insalata di cetrioli freschi
- frittata di funghi con insalata di pomodori freschi e yogurt fresco non zuccherato
- senza aggiunta di zucchero, cereali integrali con latte scremato
Pranzo:
- petti di pollo alla griglia con una piccola ciotola di insalata greca
- salmone grigliato con una piccola ciotola di insalata di patate
- braciole di maiale con pannocchia
Cena:
- pollo al curry con salsa allo yogurt
- zucchine o zucchine
- polpette in salsa di pomodoro con polenta
Spuntini:
