Lo yoga è più che stretching. Scopri quali diversi tipi di yoga aiutano con problemi comuni come insonnia, depressione, digestione, indolenzimento muscolare, affaticamento e ansia.
Se sei nuovo, probabilmente non ti rendi conto di quanti diversi tipi di yoga ci sono. È in circolazione da 4000 anni e molti stili si sono sviluppati in quel periodo.
È bello provare diversi tipi di yoga per vedere cosa ti piace di più, ma ecco una panoramica di base di alcuni degli stili più comuni praticati dalle persone. La parte migliore della conoscenza di tutte queste variazioni è che puoi usarle secondo necessità. Ad esempio, se sei dolorante o ti senti stressato, puoi praticare yoga rigenerante. Se vuoi aumentare la tua energia e perdere peso, vinyasa e hatha sarebbero un'ottima scelta.
Questo articolo ti darà una mano sul gergo degli yogi in modo da non sentirti perso. Lo yoga costruisce anche la forza e tonifica i muscoli, non si tratta solo di stretching e questo è un malinteso comune. E se pensi che i supporti con le dita dei piedi alla testa siano facili, allora sì, lo yoga è facile.
Per essere chiari, lo yoga è in realtà molto più che una posa fisica, è una filosofia che porta la mente e le emozioni in armonia con la vita. Non è una religione, solo un approccio sistematico per superare gli ostacoli nella mente. Le pose (dette anche asana) sono solo una parte dell'intera immagine dei regali yoga.
La parola yoga in realtà si traduce come connessione o unione. Oggi più che mai, gli stili di vita sedentari delle persone intelligenti devono essere associati al movimento per evitare la depressione e i problemi di salute. Questa è una delle migliori opzioni e non è un segreto, lo yoga sta rapidamente diventando parte integrante della nostra cultura.
1. Flusso di Vinyasa
fonteQuesto è ancora il tipo più comune di lezione di yoga e penso che sia un ponte per i tipi più tradizionali di yoga. Molte volte una lezione di Vinyasa si sentirà un po 'come una lezione di allenamento con musica più forte e un ritmo più veloce. Puoi aspettarti di fare saluti al sole e sudore.
Vinyasa significa respiro per movimento e imparerai a respirare mentre ti muovi, il che è molto prezioso per la tua salute, forza muscolare e ossea. Se potessi riassumere il punto di questo tipo di yoga, direi che ti insegna a rimanere presente e lasciar andare le cose. Il vantaggio aggiuntivo è perdere peso e diventare più forte e più flessibile.
Mi piace lo yoga vinyasa a causa della concentrazione emotiva. Gli insegnanti di vinyasa potrebbero non essere sempre i più magri o i più impressionanti fisicamente, ma si assicureranno che te ne vada con un sorriso, il che potrebbe essere più prezioso.
2. Hatha
fonteUna lezione di yoga Hatha è una serie in continua evoluzione di posture statiche. Secondo la mia opinione personale, è il modo più veloce per costruire forza e flessibilità. Man mano che imparerai le pose e l'anatomia del corpo, di solito l'attenzione si concentra meno sul muoversi velocemente e di più sull'allineamento del tuo corpo per costruire in sicurezza forza e flessibilità.
Questo tipo di yoga è, per la mia esperienza, più sicuro dello yoga vinyasa. Insegna alle persone come sviluppare la flessibilità senza diventare hypermobile e aiuta gli studenti a comprendere la meccanica del corpo. È per i tuoi neofiti, ti godrai questo approccio scientifico allo yoga.
3. Yoga riparativo / yin / delicato
fonteQuesto è anche uno dei miei tipi di yoga preferiti e sta rapidamente diventando popolare negli Stati Uniti. È popolare tra tutte le età perché aiuta effettivamente a ridurre i tempi di recupero muscolare e perché riduce il dolore. Questi tre termini: riparativo, dolce e yin yoga sono spesso intercambiabili, anche se ci sono alcune lievi differenze tra loro.
Lo yin yoga è praticamente praticato a terra senza flettere i muscoli. È un approccio molto scientifico per prendersi cura del proprio corpo. Quando i muscoli non sono flessi ma tenuti in delicati allungamenti per 3-8 minuti, il tessuto connettivo che copre i muscoli, chiamato fascia, rilascia e consente alla flessibilità di aumentare. Lo yoga riparatore è stato conosciuto per aiutare con l'insonnia, la depressione, il recupero delle lesioni, la fibromialgia e lo stress.
Questo è un ottimo stile yoga per le persone che hanno problemi di stretching o che non sono pronte per una lezione davvero impegnativa. È fantastico per le persone che stanno attraversando una guarigione emotiva e ho usato lo yoga riparatore per superare le situazioni difficili della mia vita.
4. Ashtanga
fonteSe ti piacciono la struttura e la disciplina, questo è lo yoga per te. L'Ashtanga è un tipo tradizionale di yoga che ha una sequenza prestabilita. In realtà, ha cinque sequenze che si basano l'una sull'altra. Pattabhi Jois era il padre dell'ashtanga yoga e oggi le persone che hanno studiato con lui insegnano ciò che hanno imparato da lui.
Mi piace fare riferimento a questo tipo di yoga come pretzel yoga perché è lì che ti conduce. Gli ashtang hard core si esercitano 3 ore al giorno e lo consiglio vivamente a coloro che cercano un cambiamento nello stile di vita e vogliono aggiungere un po 'di disciplina alle loro vite. È anche ottimo per la tua salute. La tua digestione diventerà ultra regolare a causa di come ti strizzi il busto e fai avanzare le cose.
La tua pelle migliorerà quando ti libererai delle tossine e ridurrai il rischio di ferirti in altre attività quando le articolazioni diventano flessibili e i muscoli sono meno tesi. Principalmente, adoro come questo mantiene il dolore e la rigidità fuori dal collo e dalla schiena.Quanti di noi camminano tenendo la tensione nelle spalle? Puoi dire addio a tutto ciò se ti alleni regolarmente.
5. Bikram yoga
fonteQuesto è probabilmente uno dei tipi più popolari di yoga in Occidente. È stato sviluppato da un uomo di nome Bikram ed è una serie di posture fatte in una stanza molto riscaldata. Questo è un tipo molto distinto di yoga e molte persone saranno sorprese di scoprire quanto sia diverso rispetto agli altri tipi. Questo è quello che ti farà sudare e farti calciare il culo.
Le persone indosseranno pochissimi vestiti e avrai bisogno di due asciugamani per la lezione (uno per il tappetino in modo da non scivolare e uno per pulire il viso). Le persone usano spesso questo tipo di yoga per dimagrire prima di matrimoni o vacanze o per disintossicarsi dopo un weekend a Las Vegas. Tuttavia, lo yoga mira a insegnare moderazione e moderazione, non dandoti una scusa per festeggiare più duramente.
6. Yoga caldo
fonteQuesto tipo di yoga è spesso confuso con lo yoga Bikram, ma di solito è una variazione delle pose Bikram. Questo perché Bikram ha copiato la sua sequenza di pose. Troverai grandi catene aziendali come CorePower Yoga che hanno classi di fusione che combinano stili diversi in una classe.
Puoi essere sicuro di una cosa, farà caldo. Lo yoga caldo fa sentire le persone inflessibili più flessibili perché i loro muscoli sono caldi e lo yoga caldo rende seriamente un ottimo appuntamento.
7. Iyengar Yoga
fonteQuesto è diventato il mio tipo di yoga preferito ed è molto simile all'hatha. Questo è uno yoga basato sull'allineamento che si concentra sull'anatomia e rallenta il ritmo della lezione. È ottimo per le persone interessate a praticare a lungo termine senza infortuni e imparare come funzionano i meccanismi del corpo.
Sarai sicuramente sfidato e imparerai molto in una lezione di yoga Iyengar. Il nome deriva dal recente passato, B.K.S. Iyengar che era uno dei padri dello yoga moderno. Puoi ancora trovare insegnanti che hanno studiato con quest'uomo oggi.
8. Kriya Yoga
fonte Si dice che il Kriya Yoga sia lo yoga originale e la maggior parte delle persone non ha idea di cosa sia. Dovrai leggere la famosa "Autobiografia di uno Yogi" per avere una corretta comprensione dell'idea del Kriya Yoga. L'obiettivo di questa forma è l'illuminazione, che è essenzialmente "all'unità".
Questo è il nome dello yoga che è stato tramandato da maestro a studente per generazioni e questo concetto è diluito nella rappresentazione commerciale di esso. Il Kriya Yoga viene insegnato in India insieme allo Yoga Mysore. La comunità yoga negli Stati Uniti sa che le aziende hanno trasformato lo yoga in qualcosa che inizialmente non era previsto.
La domanda è: dovrebbe essere cambiato o sta aiutando di più la nostra cultura ora che è stata adattata per i consumatori tradizionali? La risposta non è in bianco o nero.
9. Kundalini
fonteKundalini è lo stile di yoga che si concentra maggiormente sulla meditazione. Gli studenti indossano principalmente bianco e di solito hanno una fascia per la testa. Questo è un tipo scientifico di yoga che colpisce il sistema nervoso. Il sistema nervoso è come il sistema di cablaggio di un computer.
Lo yoga Kundalini carica i tuoi circuiti elettrici in un certo senso. Ti sentirai più creativo e l'obiettivo è quello di aprire alla comprensione spirituale. Yogi Bhajan è stato il fondatore del Kundalini Yoga in Occidente, che è popolare tra celebrità e aspiranti spirituali.
Molte comunità che vivono alternativamente seguono gli insegnamenti di questo tipo di yoga. Puoi aspettarti di imparare i canti e di suonare un gong alla fine della maggior parte delle lezioni. I kriya (esercizi) sono molto singolari e di solito si ripetono in numeri che hanno un significato spirituale. Ti sentirai sicuramente diverso se adotti la loro pratica della sadhana, che è una pratica mattutina, di solito dalle 5-7 del mattino.
Anusara Yoga, Mysore, Lorest Yoga, Laugh Yoga, Dahn Yoga, Yoga Nidra, Acro Yoga e Tantric Yoga sono tutti diversi tipi di yoga con il loro focus distinto. Consiglio di ricercare quale si adatta meglio alle tue esigenze prima di andare in classe. Se sei nuovo nello yoga e stai provando ad approfondirlo, proprio come qualsiasi altra cosa, è bene sapere in cosa ti stai dedicando.
Lo yoga non è semplice come lo stretching e come puoi vedere dai molti diversi tipi elencati qui, ci sono migliaia di anni di scoperte sulla mente e sul corpo umano che hanno plasmato ciò che lo yoga è oggi. Alcune persone rimangono fedeli a un tipo di yoga per tutta la vita e altre lo cambiano. Alcune persone trovano un insegnante e li seguono.
Quando scoprirai che le tue endorfine stanno davvero prendendo piede, sentirai quel livello di yoga che induce le persone a dire cose davvero belle dopo le lezioni. È simile a quando le persone sono ronzate; improvvisamente tutto è fiori e arcobaleni. In realtà è abbastanza divertente e l'unica precauzione che posso darti è che se ti alleni regolarmente, non fermarti.
Se il tuo cervello si abitua a quel rilascio regolare di endorfine e improvvisamente smetti, può causare depressione e probabilmente non ti renderai conto del motivo per cui ti senti giù. Quindi rendilo un impegno permanente. Non lo sto dicendo per spaventarti, ma qualcuno me lo ha detto, e non li ho presi molto sul serio fino a quando non l'ho sperimentato io stesso, e avevano perfettamente ragione.
È logico; non passare dall'essere veramente attivo a sedentario. Gli umani, in fondo, saranno depressi e malsani se sono sedentari. Il mondo industrializzato ha trascurato che gli umani non sono progettati per sedersi dalle 8 alle 10 ore al giorno. Non lasciare che la cultura 9-5 ottenga il meglio da te; salire sul tappetino yoga, non importa quanto sia flessibile o intimidito. Non è spaventoso, lo prometto.
Tieni presente che se non ti piace la tua prima lezione di yoga, potrebbe essere un misto di cose. Forse sei in una classe a ritmo lento quando stavi cercando una classe a ritmo sostenuto.Forse non ti sei collegato alla personalità dell'insegnante o non li hai trovati irritanti. Mi ci sono voluti anni per trovare alcuni insegnanti che in realtà ricordavo e da cui volevo imparare.
Attenersi a questo e provare diversi studi prima di rinunciare. È uno strumento straordinario da usare per evitare di ammalarti e ferirti e ti dà la possibilità di attingere all'energia disponibile nel tuo corpo senza dover dipendere da stimolanti come Adderall, che creano dipendenza.
Trova un insegnante che vuoi essere simile e ti atterrai. Fai un investimento in te stesso e gli altri investiranno in te.
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