Lo yoga è un'esperienza personale e, a volte, è necessario apportare modifiche alle posizioni yoga per adattarsi al proprio corpo. Ecco alcune idee.
Regolare le posizioni yoga per adattarsi al proprio corpo equivale a barare?
Affatto! La cosa sullo yoga è che ognuno avrà un'esperienza diversa nella propria pratica, perché i corpi di ognuno funzionano in modo diverso e sono in grado di fare cose diverse. Alcune persone, ad esempio, hanno meno flessibilità nei loro muscoli posteriori della coscia, il che rende alcune posizioni yoga come il cane rivolto verso il basso, difficili da "perfezionare". Ma lo yoga non riguarda le posizioni di "perfezionamento" in senso visivo. È pensato per fare ciò che sembra giusto tue ascoltando il tuo stesso corpo. Dovresti sempre praticare lo yoga al tuo ritmo, perché è il tuo viaggio personale.
Dovresti anche tenere presente che non si tratta solo di apparire come tutti gli altri in una particolare posa; devi anche assicurarti di lavorare nella parte giusta del tuo corpo. Puoi apportare piccole modifiche per sollecitare meno inutilmente altre parti del tuo corpo, impedendoti di ricevere i veri benefici della posa.
Ecco alcuni suggerimenti per le modifiche che puoi apportare ad alcune posizioni yoga popolari, ma dovresti sempre fare ciò che ritieni giusto per te e ottenere la consulenza di un esperto dal tuo istruttore personale di yoga.
Non aver paura di piegare le ginocchia
In posture come il cane rivolto verso il basso, il focus dovrebbe essere sulla messa a terra, quindi allungare e raddrizzare la schiena spingendo le ossa del sedere in alto verso il cielo prima di concentrarti su sforzare i muscoli posteriori della coscia raddrizzando le gambe. Se ti concentri sul raddrizzare le gambe, allora hai maggiori probabilità di piegare la schiena che sconfigge il punto della posa. Quindi non abbiate paura di tenere le gambe leggermente piegate mentre migliorate in questa posizione yoga.
Altre pose che potresti voler pensare di consentire una leggera o addirittura iniziale in profondità piegati alle ginocchia, sono quelli che ti richiedono di sentire la piega nell'articolazione dell'anca mentre ti pieghi con la schiena dritta. Non compromettere mai la ragione principale della posa per il valore estetico - lo yoga non è la vanità, si tratta di flusso e trovare il corretto allineamento del corpo. Scopri dai tuoi istruttori ciò che le pose sono destinate a raggiungere e parla se non ritieni di raggiungerlo.
Utilizzare i blocchi per facilitare l'allineamento e il supporto
Alcuni di noi non sono flessibili come gli altri e potrebbe essere necessario utilizzare i blocchi per aiutare a supportare parti del nostro corpo in determinate pose. Non hai bisogno di sentire di essere inadeguato; ecco a cosa servono i blocchi.
Quindi, ad esempio, quando si è seduti a gambe incrociate nella posizione del loto, se si scopre che le ginocchia sono sollevate più in alto rispetto ai fianchi, potrebbe essere necessario sedersi più in alto in modo che le ginocchia possano riposare più in basso, il che a sua volta aiuterà i fianchi ad aprirsi più in alto, allentando la tensione in modo da poterti concentrare sull'effetto di rilascio della tua respirazione profonda e della meditazione. I blocchi possono essere utilizzati fino a quando non senti che la tua flessibilità migliora.
Usa il tuo tappetino per imbottitura
Spesso le persone trovano che alcune pose esercitano troppa pressione sulle ginocchia o sui gomiti, specialmente se il tappetino non è molto ben imbottito e i muscoli del core e delle gambe non sono ancora abbastanza sviluppati per aiutare a sostenere tutto il corpo. Puoi piegare il bordo del tappetino per fornire un'ammortizzazione extra alle ginocchia, che ti aiuterà a riportare la tua concentrazione ed energia al tuo respiro ed equilibrio, eliminando la distrazione del disagio.
Adeguamenti per l'equilibrio
Nella posa dell'albero alcune persone sentono che si rovesciano quando portano il piede troppo in alto, e spesso le persone trovano difficile mantenere la posizione del piede in quanto può scivolare giù dove si trova il ginocchio, il che è male. Per evitare di applicare una pressione indesiderata all'interno del ginocchio, puoi invece appoggiare il piede molto più in basso all'interno dello stinco, e comunque beneficiare di questa posa di apertura dell'anca e bilanciamento.
Rilasciando la schiena in pose di riposo
Se hai bisogno di rilasciare la schiena, a volte sdraiarti in posizione orizzontale non aiuta, ma se ti stendi sulla schiena ma sollevi le ginocchia sarai in grado di sentire la colonna vertebrale distesa sul tappetino. Un altro modo di allineare la colonna vertebrale in una posizione di riposo è di posizionare il tappetino in un cilindro e quindi posizionarlo sotto di te lungo la lunghezza della colonna vertebrale per aiutare a riallineare la colonna vertebrale. Non è comodo per tutti, quindi fai quello che ti sembra giusto.
Condividi gli adattamenti che hai imparato nelle tue lezioni di yoga
Hai scoperto qualche adattamento alla posa yoga che ritieni particolarmente utile nella tua pratica yoga? Descrivili nella sezione commenti qui sotto, insieme a quello che fanno per te personalmente. Non si sa mai chi altro potrebbe avere un problema simile e chi potrebbe beneficiare della tua scoperta.
