Ogni donna incinta ha sentito quelle parole: "Devi mangiare per due persone adesso." Quelle parole, devo dirti, non sono altro che una bugia fatta da donne che non possono controllare le loro voglie. Non essere in grado di controllare il tuo le voglie possono portare a un grave sovrappeso e, in seguito, possono avere molti problemi nel cercare di perdere peso dopo la nascita del bambino.Per evitare ciò, ricorda queste 5 regole per una dieta durante il periodo di gravidanza.
1. Assunzione di calorie
Vorrei iniziare spezzando il mito di come devi mangiare per due persone mentre sei incinta. Il tuo bambino non ancora nato ha bisogno di calorie ovviamente, ma il tuo bambino non ancora nato non è un uomo adulto. Logicamente, questo significa che non ha bisogno di quante calorie vuoi.
In generale, durante la gravidanza devi assumere solo 200-300 calorie in più ogni giorno. Questo è tutto. È una fetta di pizza in più o un pezzo di torta in più. Non puoi mangiare il doppio per ogni pasto durante tutta la gravidanza. Non solo si finiranno con gravi problemi di peso, ma non è anche salutare per il bambino.
2. Imballare con calcio
È necessario un maggiore apporto di calcio durante la gravidanza. Non è solo importante per il tuo bambino costruire ossa forti, ma anche far crescere un cuore, nervi e muscoli sani e un ritmo cardiaco sano. Se non aumenti l'apporto di calcio durante la gravidanza, il tuo bambino userà il calcio del tuo corpo che può provocare un indebolimento delle ossa e la perdita dei denti.
Prendi 1.000 mg di calcio ogni giorno. È bene iniziare anche prima di rimanere incinta e continuare la routine per un paio di mesi dopo il parto. È meglio togliere il calcio dai prodotti lattiero-caseari, perché il tuo corpo usa questo calcio nel modo migliore. Una tazza di latte contiene circa 500 mg di calcio, quindi due tazze di latte al giorno e sei pronto. Per ulteriori informazioni sul calcio nei latticini e sull'assunzione di calcio durante la gravidanza, visitare questo link.
3. Includi molta frutta e verdura
Non è una novità che frutta e verdura facciano bene alla salute. Come puoi immaginare, sono una parte cruciale della dieta di ogni donna incinta.
Hai bisogno di vitamine extra durante la gravidanza, in particolare la vitamina C. Arance, limone, pompelmo, ma anche cavolo e peperoni sono i tuoi amici durante la gravidanza. Tutti contengono elevate quantità di vitamina C e molte altre grandi vitamine.
Prova a prendere la tua frutta e verdura fresca. Puoi mangiare qualsiasi verdura ma patate senza prima esporle a qualsiasi tipo di calore. Prova a preparare un'insalata con cavolo fresco, cavolfiore, broccoli e ravanello. Condisci con sale, olio e aceto e vedrai quanto è buono.
4. Evitare le cose cattive
Dovresti davvero fare del tuo meglio per ridurre l'assunzione di tutte le "cose cattive" durante la gravidanza. Queste sostanze potrebbero essere molto dannose sia per te che per il tuo bambino.
Quando dico "cose cattive" prima di tutto intendo droghe, sigarette e alcol. Non c'è posto per nessuno di quelli durante la gravidanza. Escluderli completamente. Riduci la quantità di caffeina al massimo 1 tazza di caffè al giorno. È meglio se riesci a smettere di bere completamente il caffè. Inoltre, escludere o ridurre l'assunzione di bibite, bevande energetiche, tè verde e nero e antidolorifici. Tutti quelli contengono caffeina.
Escludere cibi grassi e piccanti dalla dieta durante la gravidanza. Troppo grasso non fa sicuramente bene a te o al bambino e troppe spezie possono causare problemi gastrointestinali. Non hai bisogno di nulla che porti ulteriore disagio.
5. La varietà è la migliore soluzione
Questo non vale solo quando sei incinta, ma anche come regola generale. Quando si tratta della tua dieta, ricorda il fatto che gli esseri umani sono onnivori e dovrebbero comportarsi come quelli.
So che a tutti i vegetariani che leggono questo messaggio non piacerà quello che sto per dire, ma essere vegetariani durante la gravidanza non è proprio la migliore idea. Ci sono alcune proteine e amminoacidi che puoi ottenere solo dalla carne. Non si trovano negli integratori, non si trovano nelle uova e possono essere di grande importanza per il tuo corpo. Tuttavia, se scegli di rimanere vegetariano durante la gravidanza, chiedi consiglio al tuo medico. Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alla tua dieta e il medico è la persona che ti dirà cosa fare.
Mantieni la tua dieta versatile. Includi minerali, vitamine, proteine e zuccheri nell'apporto alimentare quotidiano. Attenersi a cibi freschi e, ancora meglio, biologici e bere molti liquidi. Una dieta sana non è solo una buona cosa per il tuo bambino, ma è buona anche per te. Non solo ha un impatto positivo sul tuo aspetto, ma ha anche un impatto positivo sull'intera gravidanza. Una dieta sana riduce il disagio durante la gravidanza e la fastidiosa nausea mattutina. Questo da solo è un grande vantaggio, giusto?
