Che tu abbia una buona giornata o una brutta giornata dipende da te e da come scegli di iniziare ogni giorno. L'adozione di una routine mattutina positiva può aiutarti a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e aumentare la produttività.
Ogni giorno è pieno di infinite opportunità, ma iniziare la giornata con 5 ore di sonno, senza colazione e un elenco di cose da fare finché il tuo braccio può rendere difficile essere aperti e consapevoli di tali opportunità.
E quando ti senti esausto o temendo il giorno che ci aspetta, può essere facile dimenticare che hai il potere di influenzare il risultato di ogni giorno.
Come inizi la giornata?
Ognuno ha una routine mattutina, ma per la maggior parte delle persone, succede con l'autopilota e pochi ne sono consapevolmente consapevoli. Forse, dopo aver premuto il pulsante snooze alcune volte la prima cosa che fai è controllare le tue e-mail e i social media sul tuo smartphone.
O forse inizi la giornata accendendo la TV e guardando le notizie del mattino con una tazza di caffè. È anche possibile che tu sia normalmente così stanco da lasciarti il tempo sufficiente per fare la doccia e vestirti, il che significa che finisci per truccarti e prendere un caffè mentre vai al lavoro.
Il modo in cui inizi la giornata spesso imposta il tono per il resto della giornata. Quindi iniziare positivamente aumenta le possibilità di avere una giornata felice e di successo.
Al momento avrai un modo coerente di fare le cose al mattino ed è probabile che tu faccia le cose in un certo ordine, in un determinato momento. Ma hai mai pensato a quale impatto ha la tua routine mattutina su di te? La tua routine mattutina ti rende eccitato e motivato per la giornata o ti senti stanco e sopraffatto ogni giorno?
Con alcune semplici modifiche, puoi includere un po 'di auto-cura essenziale all'inizio della giornata, aiutandoti a sentirti meno stressato ed esausto, più rilassato ed energizzato.
Ecco 5 modi positivi per iniziare la giornata:
1. Bevi acqua calda e limone
Probabilmente hai sentito questo suggerito più volte. È stato raccomandato per diversi anni da molti esperti di salute e benessere ed è perché ci sono una serie di benefici per la salute associati al bere acqua calda e limone prima di iniziare la giornata.
Questi includono rafforzare il sistema immunitario, migliorare la digestione e avere una pelle più chiara. Se normalmente inizi la giornata con una tazza di tè o caffè, potresti inizialmente sentirti più letargico e potresti persino provare mal di testa mentre il tuo corpo brama la solita dose di caffeina.
Ma se riesci a superare questa fase, dovresti iniziare a sentire i benefici associati al bere acqua calda e limone. Si consiglia di avere l'acqua calda e il limone per prima cosa, a stomaco vuoto e usando limoni freschi (preferibilmente biologici).
2. Medita
Analogamente all'acqua calda e al limone, la meditazione è qualcosa che sembra essere raccomandata da quasi tutti. E se non è meditazione, è consapevolezza.
Molti di noi si svegliano consumati dai pensieri di ciò che non abbiamo fatto ieri e di quanto dobbiamo fare oggi. Siamo stressati prima ancora di aver lasciato il comfort del nostro letto.
Praticare la meditazione al mattino può aiutare a calmare la mente e ritrovare un po 'di equilibrio mentale prima di affrontare le esigenze della giornata. Poiché la meditazione esiste da secoli, molte ricerche scientifiche sono state condotte per misurare e analizzare i suoi effetti.
Numerosi studi hanno dimostrato che la meditazione può migliorare la concentrazione e la concentrazione, aumentare la creatività, ridurre l'ansia e uno studio del 2014 ha persino suggerito che i suoi effetti erano in concorrenza con gli antidepressivi per quanto riguarda la gestione dei sintomi della depressione.
Imparare a meditare può trasformare la tua vita e la buona notizia è che puoi iniziare con un minimo di cinque minuti ogni mattina.
3. Sposta
Come la meditazione, molti studi sono stati condotti per esaminare i benefici dell'esercizio. È stato dimostrato più volte che l'esercizio ha un effetto positivo significativo non solo sulla nostra salute fisica ma anche sul nostro benessere mentale ed emotivo.
Il tuo pensiero iniziale potrebbe essere che non hai abbastanza tempo al mattino per esercitarti, e potresti avere ragione.
Potrebbe essere necessario seguire le orme di alcune donne di grande successo come Oprah Winfrey, Jennifer Aniston e Michelle Obama, che si svegliano abbastanza presto per adattarsi all'esercizio quotidiano attorno ai loro impegni. Ma ne varrà la pena.
In un'intervista con O Magazine, Michelle Obama ha dichiarato: "Se non mi alleno, non mi sentirò bene. Mi deprimerò. ”E così si sveglia alle 4.30 del mattino per assicurarsi di poter fare esercizio fisico nella sua routine mattutina.
E nonostante doversi svegliare un po 'prima per esercitare, gli studi hanno dimostrato che le persone che si allenano al mattino dormono davvero meglio di quelle che si allenano la sera.
Includere l'esercizio nella pratica mattutina non deve essere una vera e propria sessione di ginnastica. Può andare a fare una camminata veloce, fare yoga o solo alcuni tratti semplici. La cosa più importante è muoverti e farti pompare il sangue.
4. Leggi o ascolta qualcosa di positivo
La maggior parte delle persone inizia la giornata raggiungendo il proprio smartphone o il telecomando della TV. Si sintonizzano sulle notizie del mattino o accedono ai social media per recuperare ciò che hanno perso. Se è così che inizi la giornata, significa che il primo input che hai è normalmente negativo.
Dato che i media sono progettati per essere basati sulla paura, pochissime notizie sono positive così spesso che ti senti depresso prima ancora di fare la doccia! Invece di sintonizzarti sulle notizie o sui social media, considera di leggere un libro di citazioni o passaggi stimolanti. In alternativa, se preferisci ascoltare qualcosa mentre ti prepari al mattino, prova invece un podcast.
Ci sono così tanti podcast ora disponibili; sei sicuro di trovare qualcosa di interessante. Ecco tre podcast perfetti per iniziare la giornata in modo positivo:
• Questa è la tua vita di Michael Hyatt
• Gretchen Rubin's Happier
• Motivazione per aumentare il potenziamento giornaliero
5. Diario
Che si tratti di creare un elenco di gratitudine, impostare le tue intenzioni per la giornata o semplicemente ottenere tutti quei pensieri che circondano la tua mente sulla carta, il journaling può essere un ottimo modo per iniziare la giornata.
Invece di iniziare la giornata leggendo le e-mail e rispondendo a ciò che gli altri vogliono da te o hanno bisogno che tu faccia, una pratica del diario mattutino ti dà l'opportunità di chiarire come vuoi che sia la tua giornata.
Inizi la giornata sotto controllo e puoi impostare il tono per il resto della giornata.
Scrivere affermazioni può aiutarti a sentirti potenziato e motivato, mentre catturare i dettagli dei tuoi sogni può darti un'idea di eventuali preoccupazioni o desideri subcoscienti che potresti avere.
Non esiste un modo giusto o sbagliato di scrivere un diario. Puoi scegliere di scrivere un numero specifico di pagine ogni giorno, seguendo la struttura delle Pagine del mattino di Julia Cameron. O forse semplicemente scrivere un elenco di 10 o 20 cose per le quali sei grato sarebbe un'aggiunta più gestibile alla tua routine mattutina.
Qualunque metodo scegliate, scrivere un diario è un modo molto più positivo per iniziare la giornata. Nel mondo in cui siamo sempre connessi, in movimento e stressati, il modo in cui inizi la tua mattinata ha un impatto enorme sul tuo umore e sul tuo atteggiamento per il resto della giornata.
Pertanto, assicurarsi che la routine mattutina crei uno stato fisico, mentale ed emotivo positivo è cruciale.
