Ogni donna vorrebbe una formula magica che la aiuti a perdere peso immediatamente. Sfortunatamente, non esiste una cosa del genere e devi lavorare se vuoi perdere peso. Ma per fortuna, ci sono alcune cose che potresti fare per aiutarti durante questo processo, quindi dai un'occhiata a 4 cose che devi sapere sui rimedi casalinghi per perdere peso in una settimana.
1. No Rush
Prima di tutto devi davvero ricordare che non puoi fare nulla entro un paio di giorni e che perdere peso richiede tempo. In effetti, anche se potessi fare qualcosa al riguardo, probabilmente non dovresti perché fa molto male alla salute.
Non dovresti perdere più del 10% del tuo peso in un mese, il che significa non più del 2,5% a settimana. Perdere più peso di questo è possibile, ma molto male per te, quindi se ti impegni a perdere peso, ricorda che la pazienza è una virtù.
2. Consultare il proprio medico
Non pianificare tu stesso il tuo piano dietetico. Potresti avere delle buone idee, ma d'altra parte potresti avere delle idee che potrebbero essere molto cattive e molto dannose per il tuo corpo e la tua salute. Prendi sul serio la perdita di peso e consulta il tuo medico.
Puoi menzionare ciò che pensi e quali cose potresti facilmente escludere dalla tua dieta, ma lascialo al tuo medico per prendere una decisione finale e un programma di dieta speciale per te. Non credere in tutte quelle diete che puoi trovare su Internet. Alcuni sono buoni, ma altri sono davvero cattivi, motivo per cui è fondamentale consultare il proprio medico.
3. Apporta piccole modifiche
Se hai solo un paio di chili da perdere e non vuoi seguire una dieta speciale, ci sono alcune cose che potresti fare da solo. Questi sono i veri rimedi casalinghi per perdere peso, quindi sarebbe una buona idea studiarli. Innanzitutto, ricorda che non devi apportare cambiamenti radicali alla tua dieta e al tuo stile di vita. Piccoli cambiamenti e piccoli passi richiedono più tempo, ma hanno un effetto duraturo:
- Inizia a mangiare lentamente - quando mangi ci vogliono circa 20 minuti a mezz'ora perché il tuo cervello capisca che stai mangiando. Quando mangi velocemente, tendi a mangiare più di quanto dovresti. Mangia lentamente invece e dai al tuo cervello abbastanza tempo per inviare un segnale allo stomaco che non hai più fame.
- Non mangiare in piedi - I dietisti affermano che il tuo cervello non registra che stai mangiando se mangi in piedi. Ora, non so se questo è vero, ma tendo ad avere fame più velocemente quando mangio a piedi, quindi mi siedo sempre e mangio a tavola. Ti suggerisco di fare lo stesso.
- Niente snack: gli snack sono la ragione principale per cui le persone aumentano di peso e, se riesci ad evitarli comunque, assicurati di farlo. Non sarà facile, molti di noi hanno l'abitudine di fare uno spuntino quando guardano la TV, ma se non riesci a fare spuntini completamente almeno cambiarli per qualcosa di più sano. Invece di patatine con film, mangia carotine o qualsiasi altra verdura, mele o frutta secca e noci. Ricorda che frutta secca e noci sono le calorie più ricche di questo elenco, ma sono comunque migliori delle patatine fritte.
- Altri piccoli pasti - Invece di consumare tre pasti principali durante il giorno, inizia a consumarne 5 piccoli. Ma davvero, piccoli, non puoi avere cinque pasti normali al giorno. Questo è buono perché rende il tuo metabolismo più veloce. Se ti chiedi perché, guardalo in questo modo. Quando fai 3 pasti al giorno, il tuo corpo conosce la tariffa oraria approssimativa a cui lo nutri. Quindi, tende a immagazzinare quante più calorie possibili fino al pasto successivo. D'altra parte, se mangi un po 'ogni due ore, il tuo corpo si abitua al fatto che lo stai alimentando più spesso, quindi non ha bisogno di immagazzinare calorie extra e finisci con la stessa quantità di calorie come con tre pasti normali e un metabolismo più veloce.
4. Cibo
Devi assolutamente iniziare a mangiare sano. Dimentica i cibi trasformati, dimentica i fast food e inizia a cucinare. Prima di tutto, saprai sempre cosa stai mangiando, perché ce l'hai fatta e in secondo luogo non puoi nemmeno immaginare quante più calorie stai assumendo con alimenti trasformati e fast food.
Basa la tua dieta su molta frutta e verdura, un po 'di carne e latticini e meno zucchero possibile. Scegli pollo, tacchino e pesce e limita le porzioni a un massimo di 150gr di carne per pasto. Se non riesci a mangiare senza pane, scegli il pane integrale invece del pane bianco. Dimentica le bevande gassate in totale, senza scuse. Bevi quanta più acqua puoi e solo succhi appena spremuti e tè non zuccherato.
Se vuoi davvero un rimedio per perdere peso, inizia l'esercizio. Non puoi semplicemente cambiare la tua dieta, sederti e sperare in un cambiamento. Devi alzarti e muoverti, ogni giorno.
Non è necessario impegnarsi per un'ora di esercizi vigorosi ogni giorno, ma prova a fare un qualche tipo di allenamento per almeno 10 minuti ogni giorno. Potrebbero essere 10 minuti su un tapis roulant o una combinazione di allenamento cardio ad alta e bassa intensità. Se vuoi impegnarti per un periodo più lungo e un beneficio generale per il tuo corpo, prova ad esempio Bikram Yoga.Puoi persino farlo da solo a casa, purché tu sia sicuro di farlo nel modo giusto. Fondamentalmente, qualsiasi esercizio ti aiuterà, a condizione che ti alleni almeno 3-4 volte a settimana.
Perdere peso non è così difficile come pensi. In realtà la parte più difficile è prendere una decisione e attenersi ad essa, ma una volta che lo fai, segui i consigli che ti abbiamo dato e noterai alcuni cambiamenti in una settimana.
