Sei pronto a perdere quei chili in più una volta per tutte? Ti piacerebbe imparare alcuni trucchi estremamente semplici e facili da usare per aiutarti lungo la strada?
Se hai mai provato a perdere peso, sai che non è sempre un processo facile. Stai cercando di cambiare i comportamenti per tutta la vita, il che richiede tempo e pazienza. Tuttavia, ci sono alcuni trucchi che puoi usare per rendere il viaggio molto più semplice.
Eccone solo dieci:
# 1 - Mangia su piatti più piccoli
Questo è più un trucco mentale che altro, ma aiuta davvero. Generalmente quando stai cercando di perdere peso, riduci le dimensioni delle porzioni, giusto?
Beh, è piuttosto scoraggiante guardare un enorme piatto pieno solo per metà. Ti fa sentire depresso e limitato: due cose che possono mandare in agitazione qualsiasi mangiatore emotivo.
Tuttavia, se usi un piatto più piccolo puoi mettere la stessa quantità di cibo su di esso e invece di sembrare scarno, sembra traboccare. La tua mente lo elabora come sovrabbondanza (che è una buona cosa) contro privazione (che è negativa e può portare ad abbandonare del tutto la perdita di peso).
# 2 - Siediti a tavola
Se mangi la maggior parte dei tuoi pasti in viaggio, allora probabilmente hai una vita più grande.
Dopotutto, è difficile concentrarsi su ciò che stai mangiando e su quanto stai prendendo se sei multitasking e fai diverse altre cose contemporaneamente. Finisci per mangiare più di quanto dovresti semplicemente perché non stai prestando attenzione.
Ecco perché impegnarsi a mangiare solo quando a tavola funziona così bene quando si sta guardando l'apporto calorico. Ti rende consapevole del processo che ti rende più soddisfatto (e di solito con meno calorie).
# 3 - Mangia lentamente
La ricerca ha dimostrato più volte che i mangiatori veloci generalmente pesano più dei mangiatori lenti. Perché? Ci vuole tempo perché la tua mente e il tuo corpo si registrino quando sei pieno. Quindi, se mangi più velocemente di quel grilletto di sazietà, sarai pieno quando ti renderai conto di averne abbastanza.
Troverai molto più facile perdere peso se mangi lentamente e intenzionalmente. Metti gli utensili tra i morsi per prolungare l'esperienza e masticare accuratamente il cibo in modo che il tuo corpo abbia più tempo per elaborarlo. Prenditi il tuo tempo e assapora l'esperienza.
# 4 - Se stai mangiando fuori, ordina prima
Sei mai uscito in un ristorante con la famiglia o gli amici e hai avuto l'intenzione di ordinare un pasto sano ma sei stato messo da parte quando gli altri nella tua festa hanno scelto una tariffa più alta? È abbastanza facile da fare quando non vuoi altro che essere in grado di divertirti, proprio come tutti gli altri.
Tuttavia, devi ricordare che divertirti ora significa che non ti divertirai più tardi se hai un peso maggiore di quello che vuoi essere. Quindi, un modo per evitare di cedere all'ordinazione di cibo che hai giurato che non saresti stato quello di essere il primo ad ordinare.
Chissà? Forse ispirerai gli altri a fare anche scelte più sane!
# 5 - Scegli cibi che non ti tentano
Se sai che le tue ali di pollo sono la tua debolezza, ad esempio, non metterle nemmeno di fronte a te. Certo, potresti dirti che ne mangerai solo metà, ma qual è la realtà a cui ti atterrai? Se sei come la maggior parte delle persone, non lo farai.
Anche se sicuramente vuoi apprezzare il cibo che mangi, ciò non significa che devi mangiare cibi che sono i maggiori problemi per te. Se c'è un determinato piatto o uno spuntino con cui non puoi fermarti, allora stai alla larga. Non per sempre - solo fino a quando non sarai più forte e in grado di affrontarlo in modo appropriato.
# 6 - Iscriviti per ricevere e-mail quotidiane che ti motivano
La motivazione non è qualcosa che una volta ottenuta hai per sempre. Ci vuole lavoro costante e attenzione per mantenersi sulla strada giusta e muoversi nella direzione in cui si desidera andare.
Uno dei modi migliori per continuare a progredire è trovare un sito web che ti motiva e iscriverti alle loro newsletter quotidiane. Oppure, potresti gradirli su Facebook o seguirli su Twitter in modo che vengano visualizzati nei tuoi feed. Tienili di fronte a te spesso in modo che ti ispiri a continuare a raggiungere il tuo obiettivo.
Uno dei miei preferiti su Facebook è A Diet Community. Offrono molte informazioni preziose oltre a motivare e ispirare pensieri.
# 7 - Concentrati su ciò che dovresti fare rispetto a ciò che non dovresti
Se il tuo unico obiettivo è basato su ciò che tu non dovrebbe fai come cerchi di perdere peso, l'intero processo diventa negativo. Diventi amaro e dispettoso perché passi tutto il giorno a dirti "no". È come essere un bambino che è sempre nei guai e quanto è divertente?
Invece di concentrarti sulle cose che devi ritagliare, dedica più tempo a lavorare verso le cose che tu dovrebbero star facendo.
Ad esempio, scopri come bere più acqua e mangiare più verdure. Aggiungere comportamenti positivi è molto più piacevole che cercare di evitare quelli negativi.
# 8 - Passa di nascosto in modi per aumentare il tuo apporto calorico
La maggior parte delle persone corre dall'altra parte se si trova di fronte all'esercizio fisico. Non amano prendersi il tempo e gli sforzi per impegnarsi in qualsiasi tipo di programma regolare.Pertanto, scelgono di non fare nulla e non bruciano le calorie necessarie per perdere peso.
Ma ci sono modi in cui puoi aumentare il consumo di calorie che non sono tutti programmi di allenamento. Quando sei al telefono, ad esempio, fai un passo invece di stare fermo.
Oppure, se sei bloccato nel traffico, stringi e rilascia i muscoli addominali. Montare alcuni di questi piccoli stimolatori del metabolismo nel corso di una giornata e aumenterà drasticamente la perdita di peso senza davvero provare.
# 9 - Stai fuori dalla scala
Sebbene la maggior parte delle persone usi la bilancia come unica fonte di misurazione della perdita di peso, pesarsi ossessivamente è una delle cose più dannose che si possano fare mentalmente.
Lascia che quella piccola scatola quadrata imponga se sei "buono" o "cattivo" e quando non si tratta di notizie positive, puoi semplicemente innescare un abbuffo alimentare che ti manda ancora più lontano dal tuo obiettivo.
Ho sempre perso più peso quando ho evitato la bilancia rispetto a quando l'ho usato religiosamente. Presto più attenzione al mio corpo e al modo in cui mi hanno fatto sentire gli alimenti invece di combattere i numeri sul quadrante. Di conseguenza, faccio scelte migliori per le giuste ragioni.
# 10 - Prendi la tua bella addormentata
Se sei la donna che brucia la candela ad entrambe le estremità, non stai facendo alcun favore alla tua perdita di peso. Quando sei stanco e sfinito, il tuo sistema immunitario soffre così come la tua capacità di affrontare la vita. Entrambe queste cose possono contribuire ad assumere più calorie del necessario.
Obiettivo per 7-9 ore di occhi chiusi a notte. In definitiva, vuoi lasciare che il tuo corpo passi attraverso quattro cicli REM (Rapid Eye Movement) per ringiovanire il tuo corpo e la tua mente. Prendi di meno e troverai più difficile fare scelte sane e raggiungere quegli obiettivi di perdita di peso.
Ecco qua: dieci semplici e facili trucchi per perdere peso che chiunque può usare. Inizia a farli oggi e inizierai a sentirti meglio domani. E anche più leggero.
