Se sei un principiante per la salute e il fitness, può sembrare che ci sia così tanto da imparare. Per dare una mano a una sorella, abbiamo rivelato i sei principali fatti di fitness.
Se sei come la maggior parte delle persone, non sei davvero cresciuto essendo molto esperto sulla tua salute e forma fisica. Certo, sai che probabilmente hai intenzione di allenarti regolarmente e che rilassarti con i waffle e sgranocchiare birra tutto il giorno non farà molto bene al tuo corpo.
Ma oltre a ciò, il mondo della salute e del fitness può diventare un po 'nuvoloso e confuso.
Quindi, se sei nuovo in tutto il lavoro / cibo sano, continua a leggere. Esporremo i nostri fatti di fitness preferiti in modo che tu possa sentirti sicuro nell'arena del fitness!
Fatto n. 1: è normale odiare il tuo PT
fonteOra per coloro che non sanno cosa diavolo sia un PT, significa "Personal Trainer". Sarai in grado di riconoscere una di queste eteree creature con le loro spaventose corna da diavolo rosso, il corpo stranamente tonico e teso e il loro palese odio di carboidrati e zucchero.
Potrebbero o meno anche odorare di olio di pesce e proteine.
Sto solo dicendo.
Ad ogni modo, questi gremlin fitness si aprono quando senti di aver bisogno di un po ', che cos'è quella parola? Oh, motivazione. E mentre le loro promesse di un corpo magro, modello Victoria Secret mettono le stelle nei tuoi occhi, la realtà dei loro allenamenti ti lascia ansimare, sudare e anche con gli occhi stellati, ma per una ragione completamente diversa.
Dopotutto, non ottieni quello che vuoi facendo quello che hai sempre fatto, giusto?
O almeno è quello che continuano a dirmi.
In ogni caso, ci sarà sempre questa miscela di disprezzo e desiderio quando si impegnano i servizi di un PT. Certo, sapevi che ottenere il corpo dei tuoi sogni non sarebbe stato facile. Ma nel momento in cui, quando hai affrontato la faccia piantata nel fango durante la sessione del campo di addestramento delle 5, li odi.
Solo un po.
Perché sebbene abbiano le capacità e le conoscenze per darti quello che vuoi (e attingere alla tua motivazione), non ti sei appena reso conto che sarebbe stato questo difficile.
Non aiutano molto il loro caso, poiché la loro mancanza di simpatia e scemenza di fronte alle tue lamentele "Non posso farcela!" È sia tipica, attesa che tristemente giustificata. Perché puoi farlo. E tu lo sai.
Durante una precedente sessione di boxe / cardio con il mio hellion PT, ho minacciato di vomitare. Letteralmente, minacciato. Mi sentivo male, frustrato e molto, molto arrabbiato. Così ho detto, piuttosto dispettosamente, "Non posso farlo - ho intenzione di vomitare".
A quel punto il mio ex-ARMY PT si strinse nelle spalle, lanciò un'occhiata all'orologio e indicò un bidone lucido nell'angolo della stanza. "Il cestino è lì." Rispose in tono monotono. "Torna subito quando hai finito."
E questo, amate mie, è il tipico comportamento di PT.
Sono affascinanti, meravigliosi e così strappati che vuoi piangere lacrime sul loro pacchetto da sei divino, ma sono anche spietati, brutali e spietati. E giusto. Hanno sempre ragione. Dannazione.
Questo è il motivo per cui lo fai fuori, frugare negli allenamenti e mettere nei cortili duri. Perché alla fine della giornata, se vuoi il corpo dei tuoi sogni e la salute che hai sempre desiderato, devi lavorare per questo.
E se fai quello che dicono, puoi avere tutto.
Fatto 2: se lo stai facendo bene, ti ammalerai
Quando ti alleni regolarmente, mangi pulito e ti prendi cura del tuo corpo, succede una cosa davvero strana: ti ammali. Darai un calcio alle tue sessioni PT, inchiodandolo con la tua alimentazione e sentendoti tutto fantastico, ma dal nulla ti sbatterai in faccia con un insetto.
Ora non sarà nulla di troppo serio, probabilmente un caso di influenza o un brutto raffreddore, ma tu volontà ammalarsi. Questo perché il tuo sistema immunitario proverà a tenere il passo con tutti i cambiamenti che hai apportato con il tuo stile di vita e un giorno potrebbe armeggiare con un colpo mortale.
Probabilmente verrai colpito per qualche giorno, ma durante questo periodo pensa solo a te stesso: "Cavolo sì! Devo essere sulla strada giusta! ”
Post scriptum Puoi limitare l'impatto il più possibile dando al tuo sistema immunitario un po 'di mano. Prendi un po 'di sole ogni giorno, prendi la vitamina C, bevi due litri d'acqua, mantieni le mani pulite e dormi almeno otto ore a notte.
Fatto 3: L'olio di pesce è davvero le ginocchia delle api
fonteOk, quindi forse il tuo PT aveva ragione (di nuovo) e non stavano semplicemente andando in giro odorando di olio di pesce perché è così che rotolano. Piuttosto, assumere un supplemento giornaliero di olio di pesce è uno dei modi più semplici per migliorare la salute.
Ecco i fatti:
- L'olio di pesce può migliorare il tuo umore
- L'olio di pesce mantiene le articolazioni in salute
- L'olio di pesce è un potente infiammatorio
- L'olio di pesce aumenta il metabolismo
- L'olio di pesce riduce lo stress
Ci sono un sacco di altri benefici, quindi dovresti davvero dare un altro colpo all'olio di pesce.
E mentre è sempre meglio ottenere nutrienti direttamente dalla fonte (ad es.mangiando pesce grasso come il salmone), puoi ancora ottenere alcuni dei benefici prendendo un integratore.
Fatto 4: vuoi un bel culo? Devi occuparti
fonteOk, quindi potresti aver sentito parlare del fenomeno degli accovacciati che sta accadendo in questo momento. Ci sono immagini che fluttuano nei siti di social media con mozziconi tonici e stretti con il testo "lei accovacciata" illustrato sopra.
Ci sono hashtag appositamente sviluppati per coloro che si accovacciano e ci sono anche gruppi e comunità dedicati all'arte dello squat.
Oh, e prima di approfondire questo fatto, volevo solo chiarire che uno squat è un esercizio che fai per allenare le gambe e il sedere. Ti alzi con i piedi alla distanza dei fianchi e poi ti accovacci come se fossi seduto su una sedia.
Provalo ora.
Vedi, non è così difficile! La parte difficile arriva quando devi fare tre serie da 12 ripetizioni di quei succhiatori.
Ad ogni modo, tornando al punto, se hai iniziato una routine di allenamento irreggimentata o hai cercato su google idee di fitness, probabilmente saresti entrato in contatto con lo squat. Il PIC (partner nel crimine) è l'affondo, che è un altro supereroe del fantastico mondo di gambe e culo.
Ora, c'è una ragione per cui questi due esercizi hanno una così grande reputazione: perché funzionano.
Sono difficili da fare e ti fanno sentire dolorante per giorni, ma funzionano.
Semplici no?
Fatto 5: non ingrasserai mangiando grasso
fonteIn passato, c'era questa enorme guerra al grasso. "Non mangiare grasso!", Proclamarono tutti gli annunci sulla salute e i media. "Il grasso è la principale causa di obesità!"
Ma con il tempo arriva la saggezza e con la saggezza arriva la consapevolezza che il grasso non è il nemico. La conoscenza attuale sta puntando il dito sullo zucchero, ma ehi, questa è un'altra storia.
In ogni caso, il grasso è favoloso.
Nel dire che, se ti piace rannicchiarti con una vasca di Ben & Jerry ogni sera, ingrasserai. A meno che tu non abbia un metabolismo super dooper, nel qual caso ho alcune parole scelte che vorrei chiamarti.
Ben & Jerry ti faranno ingrassare. Hamburger grandi e succosi ti faranno ingrassare. I cupcake ti faranno ingrassare ... se, e la parola chiave "se", li mangi eccessivamente. Tutto va bene con moderazione, ma una volta che lo spingi oltre, stai giocando con il fuoco.
Inoltre, dovresti iniziare a pensare in termini di categoria di grassi che stai consumando. Polinsaturi, monoinsaturi e anche quantità limitate di grassi saturi possono essere consumati ogni giorno.
Quello che vuoi evitare è il grasso trans, che è il diavolo coperto di glassa. Con spruzzi in cima. Troverai grassi trans nella maggior parte dei prodotti da forno, dolci e torte acquistati in negozio.
Fatto 6: il corridore è alto e il trotto del corridore
Per chiunque stia allacciando i loro jogger e tentando di iniziare il loro primo jogging, ho prima un avvertimento per te.
Abbiamo tutti sentito parlare della meraviglia chiamata high di un corridore. Si verifica durante e talvolta dopo una buona corsa quando ti senti felice, contento e soddisfatto.
Quasi come se stessi fluttuando in aria. Questa è la meraviglia che la maggior parte delle persone non vede l'ora di acquistare una nuova coppia di Nikes luccicanti. È anche la cosa di cui parlano Nike, Adidas e tutte quelle altre aziende di scarpe.
Ma ... per ogni bene, ci deve essere un male. E in agguato dietro le quinte c'è l'altro fenomeno meno parlato: il trotto del corridore. Il trotto di Runner si rivolge ai corridori principianti, ai corridori di lunga distanza e a chiunque mangi entro due ore di corsa.
E diciamo solo che quando il trotto del corridore colpisce, aggiornerai la tua corsa a uno sprint mentre corri verso il bagno più vicino.
Sì, diarrea.
Lo abbiamo avuto tutti. Ma ciò che molte persone non capiscono è che in realtà è abbastanza normale contrarre la diarrea mentre corri. Sì, hai letto correttamente, mentre. Puoi anche provare la diarrea dopo una corsa.
Quindi, per quelli di voi determinati a trasformare la corsa in attività di fitness firmata, assicuratevi di correre in un'area vicina a un bagno pubblico.
E su quella nota felice, i nostri sei fatti di fitness sono stati rivelati!
Conosci altri fatti di fitness che potrebbero aiutare i neofiti? Facci sapere lasciando un commento.
Foto di copertina: pfitblog.com
