Il modo migliore per eliminare lo stress e l'ansia è una vecchia pratica che garantisce un nuovo approccio. Ecco come alleviare lo stress con lo strumento che già possiedi!
Se desideri chiarezza, una visione più positiva della vita e la capacità di gestire lo stress invece di annegarlo, potresti voler iniziare a tenere un diario. Un diario è uno strumento; un canale attraverso il quale puoi filtrare i tuoi pensieri, liberare le tue preoccupazioni, riflettere sui tuoi problemi, riconciliare il tuo passato e prepararti per il tuo futuro. È molto più che un caro diario o la segnalazione quotidiana degli eventi della tua vita.
Possono essere queste cose, ma ridurre il journaling a un compito umile significa ignorare i suoi profondi e provati benefici psicologici, emotivi e fisici. Questi includono una riduzione dello stress, una migliore funzione immunitaria, una migliore comunicazione e relazioni più sane.
Se non si tiene un diario ma si desidera iniziare, ecco alcune domande per stimolare il processo di pensiero e far scorrere i succhi del diario.
Come mi sento
Quando decidi per la prima volta di tenere un diario, potresti non sapere esattamente come iniziare. Registrare gli eventi della tua vita potrebbe essere il primo istinto, ma anche questo è ingombrante e un po 'noioso. Un ottimo modo per andare avanti, iniziare a muovere energia, scaricare sensazioni e preoccupazioni che non sapevi nemmeno ti stessero disturbando è porsi questa domanda: cosa sto provando?
In che modo questa sensazione influenza le tue azioni, il tuo umore o la tua visione della vita? Perché pensi di sentirti in quel modo? Descrivi il sentimento. Prendi questa sensazione in qualsiasi direzione. Il journaling sulla sensazione spesso ti aiuterà a riconoscere, elaborare e effettivamente muoverti.
Quando mi sento bla, so che qualcosa deve essere risolto. Prendo il mio diario e inizio da lì: come mi sento? Irritato, triste, stressato, vuoto, pieno, eccitato, ansioso? Senza ulteriori sondaggi, una volta identificato il sentimento, le parole e i pensieri iniziano a riversarsi. Mentre la mia penna galleggia sulla pagina, estraggo spesso la fonte dei miei sentimenti senza nemmeno provarci.
Trascorriamo molto del nostro tempo a evitare cattivi umori e sentimenti negativi, ma quando li guardiamo bene attraverso il journaling, siamo in grado di risolverli. Più spesso, il semplice riconoscimento del sentimento è sufficiente per dissolvere il sentimento. Usa il tuo diario per dare un'occhiata alle cose che ti danno fastidio. Probabilmente vincerai.
Come posso cambiare la mia prospettiva?
A proposito di cattivo umore, sei mai solo in un funk, in particolare il tipo di funk in cui sai che c'è un modo per riformulare la tua situazione attuale, ma non riesci a trovare l'energia per elevarti sopra o persino tentare una mentalità bicchiere a metà piena ? Quando sei giù e fuori, ma sai di avere il potere di superare le emozioni oscure e lo fai, chiediti questo: per cosa ti sono grato?
Prendi il tuo diario e scarabocchia tutte quelle cose di cui sei grato. Le risposte a scatti del ginocchio potrebbero includere: i miei genitori, la mia casa, la mia libertà, i miei amici. Queste sono ovviamente le cose più importanti nella vita, ma trarrai beneficio dal diventare più specifico.
Pensa alle cose più piccole di cui ti vergognerebbe davvero senza. Quel frullato di cavolo che hai mangiato stamattina: era delizioso e nutriente, quindi buttalo giù. Che ne dici del computer su cui ti trovi, dell'amico che è sempre lì, dell'incredibile lezione di yoga che hai seguito o di quella nuova canzone di cui non riesci a trovare abbastanza?
Spesso abbiamo già tutto ciò di cui abbiamo bisogno. Per sollevarti, riconosci tutte le cose che hai già che desideri. Volere la vita che hai è un potente stato d'animo. La gratitudine ti porterà lì.
Quale disordine mentale mi sta appesantendo?
Alcuni giorni, ho la sensazione che ci siano così tanti pensieri che mi passano per la testa che potrebbero venire fuori dalle mie orecchie. Il disordine mentale può essere debilitante. Riesco a pulirli e districarli raggiungendo il mio diario.
Ho imparato un esercizio per questo da Marie Forleo un paio di anni fa e lo uso ancora. Come dice Forleo, il caos interiore crea caos esteriore e non potrei essere più d'accordo. Quindi, quando il disordine mentale e il dialogo interiore sono quasi paralizzanti, mi affido a questa semplice tecnica per chiarire le cose. Forleo chiama questo creando uno spazio bianco mentale.
Ho la mia personale idea di creare uno spazio bianco mentale e va qualcosa del genere: in una nuova pagina del tuo diario scrivi TUTTO quello che senti di dover fare, dovrebbe fare, qualsiasi cosa tu voglia capire, qualcosa che ti dia fastidio o che pesa nella tua mente. Ciò include il maggiore e il minore: studia per quel test, chiama quell'amico, ottieni quel dono, rispetta quella scadenza.
Annota tutto, quindi passa attraverso l'elenco e cancella tutto ciò che:
a) non hai alcun controllo;
b) in realtà non è assolutamente necessario; o
c) non è necessario eseguire subito.
Inoltre, fai molta attenzione a qualsiasi oggetto che inizia con "Dovrei". La maggior parte dei morsi può essere cancellata, meglio ancora, contrassegnata da una grande "X". Con gli elementi rimanenti, crea un nuovo elenco e inizia a organizzare il tuo piano di attacco . Questo funziona a meraviglia.
Le regole
Abbiamo coperto domande per ispirare la scrittura del tuo diario, ma per quanto riguarda il resto? Quali sono le regole in sé? Non ce ne sono! In verità, il tuo diario è quello che vuoi che sia.Tuttavia, poiché a tutti noi piace la struttura, ecco alcune linee guida su come trattare e usare il tuo diario.
Non censurarti: Scrivi qualunque cosa ti venga in mente: frasi incomplete, elenchi, parole casuali, disegni, testi di canzoni, tutto va bene. Non modificare o reprimere.
Mantienilo privato: Evita di condividere ciò che è qui, soprattutto nel calore della scrittura di una voce emotiva. Conserva queste pagine solo per i tuoi occhi.
Aspetta di leggerlo: Resistete a leggere le voci più vecchie, almeno per un po ', se decidete di leggerle affatto! Leggere le tue parole troppo presto dopo averle scritte potrebbe portare ad un giudizio personale e all'esitazione a scrivere regolarmente.
Tutti i giorni, settimanalmente o quando: Scrivi quando vuoi. Non è necessario impegnarsi quotidianamente. Raggiungi il tuo diario quando devi farlo uscire, capirlo o entrare.
Lo adoro: Scegli un diario e una penna che ti piace tenere e guardare. Rendi la scrittura sul tuo diario un po 'lussuosa e speciale.
Permettere ai tuoi pensieri di fluire dal cervello alla carta è uno degli hack di vita più sottoutilizzati che abbiamo. I suoi benefici sono infiniti e sono sempre disponibili per te.
Lascia che questa vecchia pratica di journaling sia il modo più recente in cui esprimi l'amore per te stesso.
Diario? In tal caso, sentiti libero di condividere il tuo approccio!
