Come motivarti a correre regolarmente (2024)

Perché ti va bene? Continua a leggere per scoprire come motivarti a correre regolarmente e perché dovresti provare a farlo.

Avremo sempre i nostri giorni pigri, in cui preferiamo stare dentro e solo verdure davanti alla TV, pensando che ci sarà sempre tempo per correre o fare jogging in un secondo momento.

Questo è vero se sei un corridore esperto o un principiante che vuole solo condurre una vita più attiva.

Questo articolo parla di suggerimenti su come rimanere motivati, su come facilitare lentamente il jogging e la corsa e su come mantenere la dedizione alla corsa soprattutto quando ti senti un po 'pigro.

Correre per principianti

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Se sei nuovo nel mondo della corsa o del jogging come una routine di fitness, assicurati sempre di esserti facilitato. Alcuni commettono l'errore di andare troppo a lungo e duramente, facendolo sembrare un lavoro ingrato che devono fare e perdono l'entusiasmo per questo.

Ricorda che la corsa non è istantanea: devi chiarirti che devi iniziare lentamente o correre il rischio di ferirti.

Se sei un po 'sovrappeso, inizia la routine di fitness camminando per almeno mezz'ora prima di iniziare lentamente a fare jogging. Dopo una settimana di camminate veloci, puoi integrare lentamente la corsa mista a un po 'di camminata.

Fai prima brevi periodi di corsa, come correre per dieci minuti e camminare e poi per quindici minuti. Non sarà così difficile come correre per trenta minuti di fila: potresti perdere ossigeno e svenire.

Ricorda che il tuo corpo alla fine si adatterà attraverso la ripetizione e il tempo. Puoi aggiungere più tempo e distanza se lo permetti - non c'è fretta. Essere troppo idealisti potrebbe portare ad abbandonare del tutto l'esercizio a causa della frustrazione. Il corpo ha i suoi limiti.

Motivare te stesso

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Se sei un corridore normale ma ti senti come se non diventassi entusiasta quando si tratta di corse regolari, non temere. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a riavere quella passione e l'entusiasmo, e tutto ciò di cui hai bisogno sono alcune modifiche al tuo regime di corsa:

Imposta una data e corri con gli amici. Trasforma in un evento sociale. Potrebbe essere tale che ti senti un po 'solo e hai solo bisogno di compagnia per indurti a correre. Contatta i tuoi amici e imposta determinati orari e luoghi su base regolare in modo da avere persone con cui correre e ricominciare a divertirti.
Scegli un mantra. Ti senti un po 'privo di motivazione? Scegli un mantra per farti andare. I mantra sono perfetti per concentrarti sul tuo obiettivo e aiutarti a continuare su quella strada. Scegli qualcosa che sia abbastanza corto da poter essere facilmente detto nella tua mente, ad esempio "Posso farcela", soprattutto quando stai venendo distratto da qualcos'altro.
Pensa ai benefici per la salute. La corsa è un buon modo per scovare le tossine e per migliorare la circolazione del sangue e dell'ossigeno nel corpo. È uno dei modi per prevenire le temute malattie della salute ed è anche un ottimo modo per alleviare lo stress. È anche uno dei metodi preferiti per perdere quel peso extra. Fare una corsa previene anche la depressione. Se ti senti un po 'blu, puoi uscire per correre e schiarirti la testa. Se hai difficoltà a motivarti a correre, pensa a questi benefici e a come sarebbe la tua vita se non avessi questi benefici.
Annota i tuoi progressi. Puoi avere un comodo quaderno o persino un blog. In realtà è più facile tenere traccia dei tuoi progressi attraverso i record e può facilmente mostrarti un modello delle tue corse e degli allenamenti. Se mai hai voglia di smettere di correre, puoi guardare il notebook e vedere fino a che punto sei andato, rendendolo uno spreco se decidi di saltare o fermarti subito.
Fai conoscere alle persone i tuoi obiettivi. Parla con la tua famiglia e i tuoi amici. Puoi copiare una copia del tuo programma di allenamento sul frigorifero, vicino allo specchio del bagno, al cubicolo di lavoro, ovunque tu possa vederlo facilmente, così puoi trovare la motivazione per raggiungere quegli obiettivi. Ogni volta che raggiungi un traguardo, fai una piccola festa salutare con la tua famiglia e i tuoi amici. Partecipa a qualsiasi razza o maratona e visualizza i premi che ricevi. È molto più facile essere motivati quando vedi medaglie, obiettivi o persino certificati di completamento.
Sii flessibile quando si tratta del tuo programma. A volte è impossibile prevedere un carico di lavoro aggiuntivo o altri impegni, quindi se perdi quel giorno di corsa, compensa andando in corsa il giorno seguente. È naturale avere giorni come questi, quindi non sentirti frustrato o preoccupati troppo di perdere quella routine. Prendi il passo e compensalo quando puoi.
Premiati. Se raggiungi una certa pietra miliare, festeggia comprandoti nuove scarpe da allenamento, facendo massaggi per tutto il corpo o qualsiasi cosa che contenga come ricompensa, purché non annulli tutto il tuo buon lavoro, come abbuffarsi o mangiare troppo in ciarpame cibo. Il trattamento che ricevi è il necessario rinforzo positivo che ti aiuterà a diventare più motivato per il tempo che passi a correre.
Non pensare di correre come un lavoro ingrato. Divertiti sempre quando esci di corsa. Se ritieni che correre sia un lavoro ingrato, è difficile e finirai per odiarlo, rendendoti più facile saltare. Quindi vai avanti e guida l'energia negativa in una positiva. Pensa ai vantaggi della corsa, perché dovresti farlo e pensa a come renderlo "divertente".Il pensiero negativo ti impedisce di sentirti motivato e ti manda su una spirale discendente.
Indossa le scarpe, allacciale e via. Non pensare a quanto tempo o quanto pensi di andare o quanto velocemente devi essere. Esci e corri - e a volte ti sorprenderà che hai già fatto molta strada e hai superato gli obiettivi di quella settimana.

Goditi la corsa. Non trattarlo come un lavoro ingrato.

Smetti di razionalizzare o pensare: allaccia le scarpe e mettiti in viaggio. Divertiti!