Circa la metà dei miei amici più cari soffre di un disturbo dell'umore per il quale stanno attualmente assumendo farmaci. In effetti, si dice che 1 adulto su 10 soffra di depressione solo negli Stati Uniti.
La lamentela che sento più spesso dai miei amici è che i loro farmaci li trasformano in zombi - meno il cervello che mangia abbuffate, per fortuna.
L'altra lamentela che sento è quanto sia fastidioso avere il loro disturbo così passivamente riconosciuto dalla loro famiglia, amici e colleghi.
Ci sono alcune persone che non credono che la depressione sia persino una cosa reale. A quelle persone, dico: deve essere difficile vivere in quella prigione per paura di mostrare segni di debolezza; la mia ipotesi è che non saresti classificato come "felice" te stesso.
Essere umani significa essere vulnerabili e provare sentimenti per gli altri umani anche se non comprendiamo appieno quello che stanno attraversando. A tutti, dico: provate, provate, provate a immaginare cosa provano i vostri amici o familiari. Per l'amore di Pete, basta chiedere loro! Chiedi loro di descrivere come si sente la loro depressione, di dipingerti a parole con un disegno, o qualunque cosa ti aiuti a vedere cosa stanno affrontando internamente.
Immagino che sarebbe abbastanza difficile "solo essere felici" quando ti senti come se stessi portando un SUV sulla schiena tutto il giorno e ci si aspetta ancora che si esibiscano alla massima capacità al lavoro, si prenda una cena sul tavolo per i bambini, mantenere la casa presentabile ed essere pronti a scatenarsi nel sacco, il tutto senza sollevare lamentele.
Voglio che tu prenda un secondo per immaginare nella tua mente qualcuno che sta provando ognuno di questi compiti con un SUV legato alla schiena. Senti il loro peso? Il peso del carico in eccesso? La tensione fisica ed emotiva anche per alzarsi dal letto e affrontare la giornata? Se sì, stai vivendo l'empatia come dovresti.
Quindi, buon per noi per essere in grado di entrare in empatia. Ma dove sono i complimenti per quegli eroi non celebrati che fanno del loro meglio ogni giorno anche se trascinano un carico così pesante?
Il problema è che, nonostante tutta l'attenzione che la depressione ha ricevuto dai media negli ultimi anni, ci vuole empatia, non statistica, per aiutare qualcuno che ami a soffrire.
L'empatia è il potere di comprendere e di entrare fantasiosamente nei sentimenti di un'altra persona.
La migliore amica di mia madre ha una paura estrema dei serpenti, che mia madre ritiene ridicola. Perché? Perché la maggior parte di noi sa che i serpenti hanno più paura di noi di noi. Dissi a mia madre di immaginare come sarebbe stato se al posto di un piccolo serpente avesse avuto un enorme leone affamato! Mia madre non pensava che la sua amica stesse reagendo in modo eccessivo a un leone.
Le ho detto di prendersi un minuto e immaginare davvero un leone in piedi di fronte a lei: niente sbarre, niente restrizioni, solo un enorme leone che mangia carne. Mia madre era d'accordo sul fatto che probabilmente avrebbe avuto la stessa reazione dell'amica ai serpenti: si sarebbe congelata per il terrore, forse avrebbe fatto pipì un po 'e poi sarebbe scappata urlando!
Quindi, la prossima volta che incontrano un serpente, ho detto a mia madre di fermarsi e rendersi conto che nella mente della sua amica, quel serpente è in realtà un leone terrificante. Quindi, potrebbe essere un po 'più empatica alla reazione della sua amica al serpente.
Quindi, come aiuta l'empatia?
fonteRidere di qualcuno o scartare i propri sentimenti significa togliere la voce in modo che non possano comunicare la propria sofferenza a nessuno che li circonda perché cade solo nelle orecchie dei non udenti.
Siamo stati tutti almeno leggermente depressi ad un certo punto della nostra vita. Non è troppo difficile immaginare quanto basso e terribile possa sentirsi il tuo amico o coniuge depresso. E, se non riesci a immaginare, chiedi loro di dipingerti una foto e fare del tuo meglio per capire.
Convalida i loro sentimenti e fai sapere loro che sei dalla loro parte. Meritano il tuo rispetto e supporto nella loro lotta. È importante notare che non puoi aspettarti che qualcuno con la depressione si rallegri solo perché glielo dici. È come dire a un cieco di fare di più per vedere.
La depressione è molto complicata. Sì, ci sono farmaci, ma non fanno sparire completamente la depressione. Ci saranno ancora alti e bassi. Solo essere lì attraverso quegli alti e bassi è tutto ciò che devi fare. Amo i miei amici. Soffro quando soffrono perché soffrire insieme è meglio che soffrire da soli.
Cos'altro potrebbe aiutare?
Anche mio figlio è affetto da depressione a causa di Asperger. Questa è una semplice meditazione che usiamo a volte quando si sente particolarmente negativo e autolesionista:
Cloud Meditation
fonte- Sdraiati o siediti comodamente e rilassati. Consenti ai tuoi pensieri di vagare liberamente senza giudizio.
- Ricordati che i pensieri sono solo pensieri. Abbiamo 70.000 pensieri in media al giorno. Solo perché abbiamo pensieri negativi non significa che siano validi.
- Immagina un cielo blu in una giornata calda e soleggiata.
- Ora immagina uno dei tuoi pensieri negativi intrappolati in una nuvola che fluttua nel tuo bel cielo blu. Diciamo che stai pensando: "Non sono abbastanza bravo". Immagina quelle parole nella tua nuvola e poi lascia passare una brezza leggera e inizia a spingere la nuvola attraverso il piano visivo della tua mente e inizia a dissiparsi mentre galleggia via e scompare nel nulla. Dopotutto, è solo un pensiero e non significa nulla.
- Fai lo stesso con qualsiasi altro pensiero negativo che ti viene in mente.
- La meditazione è una pratica nell'autocontrollo e l'autocontrollo è qualcosa che richiede pratica. Una volta che sei bravo con la meditazione nuvola, prova a usare la tecnica in qualsiasi momento della giornata quando un pensiero negativo ti salta in testa e vedi se aiuta ad alleviare l'accumulo di tensione, tristezza e rabbia durante il giorno.
Se hai una tecnica o una storia che desideri condividere, lascia un commento. Insieme, ce la faremo.
