Scopri il segreto del fisico sexy e in forma del cantante. Ottieni un corpo come Rihanna seguendo questi passaggi.
Il corpo della bellezza Bajan è forse la forma ideale per il 21 ° secolo. Rihanna ha un aspetto magnifico anche in abiti casual al mattino, pronta a prenderti a calci in culo durante il pomeriggio, quindi indossare un abito couture e tacchi alti e dondolarlo sul tappeto rosso.
La cantante non è magra, quindi ci dà un ottimo esempio di un corpo sano, giovane e in forma. La versatilità di questa forma deriva dall'essere estremamente in forma, quindi ecco come ottenere quel corpo.
Dieta: tagliatelle, pasta e pane integrale
Rihanna lavora sodo, quindi è importante mantenere una dieta equilibrata e sana. Va pesante con proteine come pesce e pollo, ma mangia anche molti carboidrati per mantenere il suo corpo alimentato durante le esibizioni.
La nutrizionista Amanda Ursell afferma che Rihanna mangia carboidrati che vengono digeriti lentamente in modo da rilasciare gradualmente energia. Il cantante mangia noodles, pasta, pane integrale e patate al forno. Prendi alcune vitamine lì facendo scorta di ananas, mele, pesche e frutta secca.
Cardio routine: riscaldamento, jogging e ciclismo
L'allenatrice di Rihanna Harley Pasternak ha recentemente rivelato la sua routine di allenamento alla rivista "People". Quando è in tournée, cerca di trovare il tempo per almeno tre sessioni di 25 minuti a settimana. Mentre è in viaggio, Rihanna fa 10 minuti di cardio e i suoi esercizi combinati includono jogging, ciclismo, salto con la corda e allenamento della forza.
Quando non è in tournée, Rihanna fa cinque sessioni di allenamento a settimana, iniziando con 30 minuti di cardio.
Parte superiore del corpo: ascensori ed estensioni
rihannaRihanna adora sfoggiare le sue braccia toniche e, dato che non ha il petto di Pamela Anderson, di solito sfoggia la sua pancia e la vita. Andare in palestra e allenarsi con i pesi per tonificare le braccia. Presta particolare attenzione alle braccia in quanto sono le più difficili da mettere in forma. Una combinazione di esercizi per spalle, schiena e braccia, come flessioni e sollevamento pesi, farà miracoli e ti tonificherà in pochissimo tempo. Fai un paio di serie di flessioni e poi fai questi esercizi per la parte superiore del braccio.
Braccio simultaneo
Stand con le ginocchia leggermente piegate. Prendi un manubrio e tienilo con entrambe le mani davanti a te, a livello dell'anca. Tenendo la schiena dritta e le braccia estese, sollevare il manubrio all'altezza delle spalle. Mantenere la posizione per alcuni secondi, quindi abbassare lentamente. Non rilassarti e abbassali rapidamente, perché la seconda metà dell'esercizio utilizza muscoli diversi per il massimo effetto.
Estensione aerea
Siediti su una sedia ferma, la schiena dritta e i muscoli dello stomaco serrati. Tieni un manubrio con entrambe le mani e sollevalo sopra la testa, tenendo i gomiti vicini alla testa. Ora piega i gomiti e abbassa il manubrio in modo che scenda tra le scapole. Ancora una volta, torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
Per allenamenti più rapidi che puoi fare a casa, dai un'occhiata a questi quattro semplici esercizi per le braccia!
Parte inferiore del corpo: quattro mosse
Rihanna Lower BodyGambe toniche e bottino da morire sono i marchi di fabbrica di Rihanna. La cantante è naturalmente benedetta con le gambe fino al collo, ma ecco come puoi ottenere lo stesso effetto indipendentemente da come sei costruito.
Il suo allenamento essenziale consiste di quattro mosse: affondi diagonali all'indietro, step-up su una sedia o panca, step-up laterali e la combinazione di sollevamento pesi e squat. Mettiti con un manubrio di fronte a te, poi piegati e sollevalo tenendo le ginocchia bloccate e le gambe dritte. Solleva il manubrio fino a quando non ti trovi davanti a te, le braccia tese, quindi ripeti.
La tua pancia avrà bisogno di un lavoro serio, quindi chiedi all'allenatore in palestra di darti alcuni esercizi che faranno funzionare tutti i muscoli - superiore, laterale e inferiore, o dai un'occhiata a questi semplici esercizi addominali che puoi fare a casa.
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