Se ti sei punito o ti sei chiamato nomi cattivi per aver gustato determinati tipi di alimenti, cambiare la tua conversazione è il primo passo per renderti più sano.
"Wow! Non ho la forza di volontà. Non posso credere di averlo mangiato! Al ritmo che sto andando non perderò mai peso. "
“Mi sento così grasso. Perché l'ho mangiato? Sono così schifoso. Bene, dal momento che sono già disgustoso, non c'è motivo di provarci. Potresti anche ordinare una pizza e chiamarla un giorno. Non perderò mai peso. "
Questo suona familiare?
Se hai mai provato a perdere peso e ad amare il cibo, le dichiarazioni sopra potrebbero aver colpito vicino a casa. Ho sicuramente sperimentato una colonna sonora simile suonando ripetutamente nella mia testa dal mangiare qualcosa di cui in seguito mi sono pentito.
Ciò che mi ha fatto sentire peggio dell'esperienza reale di sentirmi troppo pieno, però, sono state le parole negative che ripetevo ripetutamente a me stesso.
Una cosa che so per certo è che il parlare di sé in questo modo è più probabile che faccia del male che del bene. Spesso, il dubbio e il disprezzo di sé che seguono un passo falso del pasto portano le persone ancora più lontano da un'alimentazione sana e dall'accettazione di sé.
Stanco di ripetere il modello vizioso del parlare di sé negativo e di mangiare troppo? Non sei solo. Questa è un'esperienza molto comune per molte donne e uomini.
Ferma il pensiero in bianco e nero
Quindi, come fai a ripetere i testi negativi ripetutamente che continui a cantare nella tua testa? Si inizia osservando realisticamente le fumble alimentari. È incredibilmente comune catastrofizzare il problema e renderlo molto più grande nella tua testa di quanto non sia in realtà.
Quando fai esplodere il tuo cibo in modo sproporzionato, ti prepari al fallimento. Certamente, mangiare troppo a cena, specialmente se è qualcosa di delizioso, non rende qualcuno un fallimento più che ottenere una C in un test.
Per mettere in prospettiva il tuo momento di "debolezza alimentare", chiediti se sarà davvero importante tra tre mesi, tre settimane o anche tre giorni? Se tratti la scivolata come una semplice scivolata e continui a mangiare in modo sano, non farà alcuna differenza in un giorno o due.
Ciò che inciampa in molte persone è avere una mentalità tutto o niente. C'è sempre un nuovo pasto e una nuova possibilità di provare a usare parole più gentili e portare in tavola cibi più gentili.
Ora che puoi vedere il problema per quello che è, il prossimo passo è cercare di parlare più gentilmente con te stesso. Immagina di parlare con il tuo migliore amico: non diresti cose dannose a loro.
Il modo in cui parli con te stesso non è diverso. Sii il tuo migliore amico e inizia a trattarti come tale.
Segui queste ricette mentali per un nuovo te
Un piccolo amor proprio non ha mai fatto del male a nessuno. Anche se stai migliorando la tua presenza fisica attraverso la perdita di peso e l'esercizio fisico, è MOLTO importante accettarti come sei adesso!
Una delle peggiori cose che la gente fa è lamentarsi del proprio corpo o abbandonarsi. Concentrati quotidianamente sull'essere amorevole e accettare completamente te stesso, il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito.
Quando ti senti giù, prova a scambiare i pensieri negativi e a parlare gentilmente con te stesso. Di 'cose come ", adoro e mi accetto in questo momento. Sto facendo del mio meglio e sono orgoglioso ", o" Sono perfetto adesso in questo corpo. Sto cercando di migliorarmi ogni giorno ”.
Il tuo corpo è tuo amico, non tuo nemico
Ti sei mai sentito ostile verso e in guerra con il tuo corpo? Ti senti come se fosse il tuo nemico? Capovolgi quel cipiglio facendo una scelta consapevole per trattare il tuo corpo con l'amore e la cura che merita.
Cerca di non arrabbiarti per il tuo peso extra, non dire cose brutte a te stesso e non aspettarti di essere in grado di cambiare tutto con lo schiocco delle dita.
Questo modo di pensare non è realistico e molto probabilmente porterà a pensieri più cattivi e a un aumento di peso perché hai fissato elevati standard irrealistici per te stesso.
Se smetti di trattarti negativamente, ti renderai conto di quanto ti senti meglio con questo piccolo cambiamento. Le parole sono potenti, quindi usale saggiamente.
Inizia a muoverti, anche se ti senti a disagio
So come ti senti se questo è in risonanza con te. So anche che se ti senti giù dalle discariche su come ti senti fisicamente nel tuo corpo, potresti non voler fare esercizio o addirittura muoverti per quella materia perché è fisicamente scomodo essere nel tuo corpo.
Questo fa più male che bene e continua a perpetuare il ciclo di abbattimento dopo essere andato in città con i tuoi cibi preferiti. Inizia a muoverti, anche se non ti senti mentalmente o fisicamente all'altezza.
Ho iniziato a ballare nella mia stanza con le mie canzoni preferite su Youtube. Questo era nella privacy della mia casa, quindi mi sentivo a mio agio a ballare come se nessuno stesse guardando.
Ascoltare le mie canzoni preferite e ballare selvaggiamente non solo mi ha fatto sentire di nuovo vivo, ma mi ha anche fatto sorridere, ridere e sentirmi più motivato ad essere sano.
Muoversi e scavare è un modo rapido per avviare il processo di benessere mentale e fisico. Iniziare in piccolo, come ballare alcune canzoni nella tua stanza, è un ottimo inizio e alla fine porterà a passeggiate all'aperto, visite in palestra e una sana perdita di peso.
Immagina te stesso come un giardiniere: il tuo corpo è un piccolo seme che stai tendendo. Gestisci questo seme con amore, cura e gentilezza. Un fiore non sboccia durante la notte.Se il giardiniere non tende correttamente al seme, fornendo acqua, sostanze nutritive e protezione, il seme non crescerà e non fiorirà.
Sei in grado di sbocciare in un fiore radioso. Hai già tutto l'essenziale per aiutare la fioritura dei tuoi fiori. Forniti luce quando il tuo mondo si sente buio.
Le gentili parole che pronunci nel tempo ti aiuteranno a continuare a crescere. Concediti questa gentilezza e osserva il tuo mondo trasformarsi in un campo di fiori luminosi.
