Stai iniziando all'altopiano a causa della stessa routine di allenamento o ti stai annoiando della tua routine? Quindi non cercare oltre: l'interval training è il passo successivo per te.
Sapevi che fare allenamento a intervalli tre volte alla settimana per 15 minuti alla volta ottiene risultati migliori rispetto a correre su un tapis roulant per un'ora?
Sapevi che l'interval training fa meno danni ai muscoli, alle articolazioni e al corpo in generale rispetto all'esercizio fisico regolare?
Sapevi che l'interval training è più vantaggioso in tutti gli aspetti rispetto all'esercizio fisico regolare?
L'allenamento a intervalli è una cosa meravigliosa per gli atleti e per le persone comuni come te e me. È un modo per migliorare le tue abilità e la salute del tuo corpo.
Cos'è questo esercizio miracoloso?
Questo esercizio miracoloso non è esattamente un esercizio. L'allenamento a intervalli è un modo di fare esercizio che non solo è più efficiente, ma ottiene anche risultati migliori. Il metodo per questo è una combinazione di raffiche brevi e ad alta intensità.
Le raffiche brevi di solito sono un periodo di raffreddamento in cui ti riposi, allunghi o fai un esercizio molto delicato per 6-30 secondi, il che aiuta a evitare lesioni.
Durante le brevi esplosioni, accumuli anche una quantità ragionevole di acido lattico, che ti fornirà più energia a causa dei tuoi muscoli che necessitano di ossigeno che non possono essere effettivamente erogati.
La porzione di raffiche lunghe è di 2-3 minuti di follia completa in cui ti spingi più forte che puoi. Questa è la parte in cui dai il massimo e senti davvero il bruciore. In genere, questa è la parte principale del tuo allenamento, che ottiene i migliori risultati possibili.
Il modo migliore per impostare il mix di intervalli brevi e lunghi è quello di eseguire l'intervallo lungo quindi l'intervallo breve, che si ripete quindi per il numero X di serie e ripetizioni per l'allenamento che si è progettato.
Un elemento chiave per impostare la sessione di allenamento a intervalli perfetti è quello di assicurarsi che più a lungo è il burst lungo, più lungo è il burst breve. Il modo migliore per farlo è mantenerlo proporzionato, continuare a sudare e dare il massimo.
Esercizi da fare con l'interval training
Puoi fare intervalli con il potenziamento della forza. Tuttavia, l'interval training viene utilizzato principalmente con esercizi che comportano il miglioramento del cardio, della resistenza e della forza dei muscoli.
Gli esercizi consigliati da fare con gli intervalli sono correre su e giù per le scale per il lungo scoppio, quindi camminare o fare una corsa lenta per il breve scoppio, che poi ripeti per il tempo desiderato.
Un altro esercizio che si consiglia di fare con gli intervalli è il salto in scatola (o il salto sul sedile di una panchina). Fondamentalmente, per questo esercizio, il lungo scoppio è quando salti e scendi dall'oggetto a un ritmo veloce e con molta potenza, e il breve scoppio è quando ti riposi.
Il mio esercizio preferito da fare con l'allenamento a intervalli è gli sprint per il lungo burst seguito da un leggero jogging o una camminata per il breve burst.
Il ciclismo di fondo è ottimo anche per l'allenamento a intervalli. Quando fai gli intervalli, pedali più forte o più leggero a seconda della sezione di scoppio in cui ti trovi.
Oltre a questo allenamento a intervalli, hai anche aggiunto sfide a causa del terreno che può essere in salita, in discesa o in piano.
Infine, un altro ottimo allenamento a intervalli è saltare la corda mentre la spingi forte nel lungo scoppio e lo fai davvero facile nel breve scoppio mentre ti alleni in un allenamento fantastico.
Vantaggi dell'allenamento a intervalli
I soliti benefici dell'esercizio si applicano all'interval training. Tuttavia, l'interval training ha più benefici delle normali forme di esercizio.
Come la prima statistica menzionata in precedenza, l'allenamento a intervalli supera l'esercizio regolare in quanto è molto più efficiente ed efficace.
La scusa di essere troppo impegnati per l'esercizio non si applica più poiché l'interval training richiede un tempo minimo ed è un allenamento intenso e frenetico.
Allo stesso modo, l'alta intensità che viene eseguita durante l'allenamento a intervalli aumenterà il dispendio calorico fino a 2-24 ore dopo l'allenamento, il che significa che continuerai a bruciare calorie anche quando hai finito con l'allenamento.
L'allenamento a intervalli stimola anche gli ormoni della crescita fino al 450% per 24 ore, il che non solo rallenta il processo di invecchiamento, ma consente anche di perdere più peso.
Fare un allenamento a intervalli aiuterà anche ad aumentare il metabolismo. Inoltre, brucerai grassi e calorie, aumenterai la resistenza e la resistenza e vedrai molti altri risultati sorprendenti.
L'allenamento a intervalli non è solo estremamente utile, ma è anche un nuovo modo di esercitare per le persone che sono altrimenti troppo impegnate per l'esercizio. I vantaggi dell'allenamento a intervalli sono enormi, il che lo rende un buon approccio ai tuoi allenamenti. Se hai allenamenti o esperienze a intervalli fantastici, sentiti libero di condividere!
