Esercizi acquatici: un modo divertente per allenarsi (2024)

Vuoi iniziare ad allenarti ma odia il calore e il sudore che lo accompagna? Perché non provare gli esercizi acquatici. Continua a leggere e scopri di più su di loro.

Gli esercizi acquatici sono attività a basso impatto che si svolgono in acqua, sia in piscina che in mare. Queste attività alleviano la pressione delle articolazioni, dei muscoli e delle ossa, poiché l'acqua offre resistenza naturale.

Questo tipo di esercizio va oltre il nuoto. In effetti, non devi essere un nuotatore per farlo.

Vantaggi dell'esercizio a base d'acqua

C'è un malinteso comune sul fatto che gli esercizi in acqua siano solo per gli anziani o per le donne in gravidanza, ma questo non è affatto vero! Chiunque può trarre grandi benefici da questo tipo di esercizio. Alcuni di questi vantaggi includono:

Minore stress su articolazioni e muscoli. Il galleggiamento dell'acqua riduce il "peso" fino al 90 percento. Ciò riduce la possibilità di indolenzimento muscolare e lesioni. Perché è leggero sulle articolazioni, è un'opzione migliore per coloro che soffrono di artrite, sindrome da affaticamento cronico, fibromialgia o recupero da lesioni.
Migliora il tono muscolare. L'acqua fornisce una resistenza naturale contro il tuo corpo, quindi ogni mossa che fai è simile all'utilizzo di bande di resistenza o attrezzature da palestra - e non te ne accorgi nemmeno.
Aumenta la flessibilità Essere in acqua ti permette di eseguire pose e tratti altrimenti difficili da fare a terra. L'acqua offre un'ampia gamma di movimenti e aumenta la flessibilità nel tempo.
Esercita i tuoi polmoni. Abbastanza vero, tutti i tipi di esercizio allenano notevolmente i polmoni, ma l'acqua esercita una pressione maggiore su di loro, costringendoli a lavorare di più.
Migliore resistenza cardio. L'acqua fresca aumenta la velocità del flusso sanguigno all'interno del corpo, aumentando la resistenza cardiovascolare nel tempo.
Brucia molte calorie. Una tipica lezione di aerobica in acqua può bruciare ovunque tra le 400 e le 500 calorie, ma ciò dipenderà anche dalla profondità dell'acqua, dalla temperatura, dalle dimensioni e dall'intensità dell'allenamento. Movimenti più veloci e più intensi che coinvolgono sia la parte superiore che inferiore del corpo generalmente aumentano le calorie bruciate.

Come iniziare

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Mentre ci sono lezioni di ginnastica in acqua, puoi anche iniziare a allenarti da solo. Ecco alcuni esercizi acquatici che puoi provare presso la piscina o la spiaggia locale:

Acqua a piedi. Questo è un esercizio relativamente semplice, che puoi eseguire in acqua alta. Cammina semplicemente attraverso i poveri, proprio come faresti a terra. Sii consapevole della tua postura e stringi i muscoli addominali in modo da non sporgerti troppo ai lati. Una volta che sei abituato a camminare in acque poco profonde, potresti provare a camminare in acque profonde. Puoi usare una tagliatella d'acqua tra le gambe e usare un giubbotto galleggiante nel caso in cui non sai nuotare.
Calisthenics dell'acqua. Puoi anche eseguire calisthenics in acqua. Puoi fare jacks acquatici o calci alle gambe (mentre tieni il bordo della piscina) per aumentare la frequenza cardiaca. Puoi anche fare allungamenti di gambe, braccia e fianchi mentre sei in acqua.
Aerobica in acqua. Simile al calisthenics dell'acqua, puoi anche fare esercizi aerobici in piscina. Aggiungi un po 'di musica al tuo allenamento per divertirti di più!
K-battistrada. Questo esercizio si rivolge a addominali, braccia, schiena, petto, testa a testa e muscoli posteriori della coscia. Puoi farlo calpestando l'acqua. Sollevare una gamba e tenerla parallela al fondo della piscina e tenerla premuta per cinque secondi. Fai piccoli cerchi con le mani, contrai gli addominali e stringi i glutei per migliorare il tuo equilibrio. Alternare entrambi i lati e ripetere dieci volte per ciascun lato.
Esercizi per le mani. Puoi fare esercizi per le mani come con l'uso di nastri per mani o bilancieri in schiuma, che creano resistenza sott'acqua. Esegui riccioli per bicipiti, spingi giù per i tricipiti o qualsiasi routine che ti piace allenare bicipiti, tricipiti, petto e spalle.

Alcune cose da ricordare

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Per ottenere il massimo dagli allenamenti acquatici, prova a investire in scarpe da acqua e guanti palmati. Questi migliorano la trazione e aggiungono resistenza ai tuoi movimenti.

Ricorda di continuare a bere molta acqua quando ti alleni, poiché puoi facilmente disidratarti in acqua come puoi fare a terra. Non dimenticare di indossare la protezione solare se ti alleni durante il giorno, non vuoi rovinarti la pelle!

Abbastanza vero, l'esercizio in acqua ha molti vantaggi, ed è anche molto facile da fare! Allora, cosa stai aspettando? Prova gli esercizi in acqua la prossima volta che ti annoi e sei stanco della tua routine attuale. Per ora è tutto, mentre mi dirigo verso la spiaggia e faccio la mia parte di acqua (camminata veloce) a piedi.

Foto di copertina: aquacareforme.wordpress.com