Vuoi sentirti magro, tonico e sorprendente? Facile: basta seguire la nostra guida passo-passo ed essere sulla buona strada per una zona libera della maniglia dell'amore!
Molti di noi hanno provato la sensazione scomoda, imbarazzante e indesiderata di avere uno strato di grasso rigonfiamento sopra la parte superiore dei nostri jeans. E sappiamo tutti che, nonostante il nome carino, le maniglie dell'amore sono tutt'altro che promotori di lussuria e induttori dell'amore.
Ecco perché abbiamo ideato una guida semplice per aiutarti a eliminare rapidamente le maniglie dell'amore. Resta con noi mentre ti guidiamo attraverso alcuni modi facili, semplici e (relativamente) indolori di KO per gestire le tue maniglie dell'amore.
Passaggio 1. Conosci il tuo nemico
Come ogni eroe tattico sa, il modo per superare in astuzia i tuoi nemici è conoscerli intimamente. Quindi, prima di iniziare ad attaccare con entusiasmo le tue maniglie dell'amore, devi sapere cosa sono e come si sviluppano.
Le maniglie dell'amore sono l'etichetta utilizzata per il grasso che si accumula intorno alla vita. Altri nomi meno carini per questa zona grassa includono "gomme di scorta" e "cime di focaccina". È importante riconoscere che probabilmente il grasso non si siede solo ai lati della vita; è altamente che il grasso si diffonde intorno allo stomaco. Quindi non stai attaccando le maniglie dell'amore, stai attaccando il cavedano generale.
Il grasso in quest'area si accumula quando aumenta la quantità di cibo e calorie che consumi e i livelli di attività non riescono ad aumentare e, allo stesso tempo, diminuiscono in modo significativo. Questo può essere a causa di un infortunio o una condizione, uno stile di vita frenetico o semplicemente pura pigrizia.
La cattiva notizia è che non puoi individuare questa area per rimuovere le maniglie dell'amore. La buona notizia è che puoi apportare modifiche al tuo stile di vita per sviluppare un corpo caldo e tonico dappertutto!
Passaggio 2. Ridurre lo stress
È ben documentato che un'eccessiva abbondanza di stress porta alla produzione dell'ormone dello stress, il cortisolo. Il cortisolo viene prodotto quando sei stressato fisicamente, mentalmente o emotivamente. Quindi, se stai freneticamente cercando di raggiungere una scadenza, sei nel mezzo di una rissa con il tuo partner o stai spingendo per correre l'ultimo miglio della tua corsa quotidiana, le probabilità che il tuo corpo produca cortisolo sono alte.
Mentre questo di per sé non è una cosa negativa (abbiamo bisogno della risposta allo stress nelle nostre vite), un'abbondanza di questo ormone è stata collegata con un aumento della conservazione del grasso corporeo.
Per combattere questo effetto (e se vuoi perdere le maniglie dell'amore) dovrai ridurre lo stress quotidiano. Non sbuffare ancora, perché in realtà è più facile di quanto pensi.
Mentre ci sono molte situazioni stressanti, che sono al di fuori del nostro controllo, abbiamo il controllo su come reagiamo alle situazioni. Se ti senti iniziare a sentirti stressato, prenditi una pausa, fai una passeggiata e schiarisci la testa. Un po 'di respirazione profonda della pancia regolerà i tuoi ormoni dello stress e ti aiuterà anche a sentirti più calmo. Leggi i nostri 7 passaggi da seguire quando ti senti post sopraffatto.
La meditazione quotidiana ha dimostrato di calmare la risposta fuori di testa dell'amigdala (l'area del cervello responsabile delle nostre emozioni), quindi perché non prendere l'abitudine di dedicare 10 minuti ogni giorno a meditare? E ricorda, hai il controllo delle tue risposte.
Passaggio 3. Dai la priorità alla tua salute e forma fisica
Successivamente, dovrai assumere un impegno onesto, sincero ed entusiasta per la tua salute e forma fisica in corso. Se vuoi un corpo come un modello di Victoria's Secret, dovrai lavorarci sopra. Ciò significa scegliere un pranzo salutare rispetto alle lasagne. Dire no alle prelibatezze. E rendere la tua salute e forma fisica una priorità nella tua vita.
Come con la maggior parte dei cambiamenti positivi, devi rafforzare la tua mente prima di poter lavorare sul tuo obiettivo. Garantire che tu sia concentrato, impegnato e dedicato al tuo obiettivo ti aiuterà a rimanere in pista durante i momenti difficili e quando la tua giornata è piena di tentazioni.
E mentre potresti lamentarti di non avere forza di volontà, in realtà non è la forza di cui hai bisogno. È un'abitudine quotidiana. L'abitudine vince ogni volta sulla forza di volontà. Se hai preso l'abitudine di cercare un biscotto ogni volta che ti senti giù, ti porterai lungo la strada di uno stile di vita malsano e infelice. Tuttavia, se cambi le tue abitudini, puoi cambiare la tua vita. Cosa scegli?
Passaggio 4. Pulisci la tua alimentazione
Per perdere peso (che è quello che devi fare per eliminare le maniglie dell'amore), deve succedere una cosa semplice: devi consumare meno calorie di quelle che usi. Semplice vero? La maggior parte dei nutrizionisti raccomanda un minimo assoluto di 1.200 calorie per le donne.
Un modo semplice per consumare meno calorie è quello di eliminare qualsiasi alimento raffinato, zuccherato e trasformato presente nella dieta. Attenersi a cibi crudi e nutrienti. Riferisci la tua dieta agli uomini delle caverne: se non l'hanno mangiata, probabilmente non dovresti farlo neanche tu.
Ciò significa che non ci sono cupcake, cornetti e McDonalds. Prova carni magre, molto pesce, molte verdure e almeno due porzioni di frutta al giorno. Concediti due settimane per adattarti alla dieta (che è il tempo necessario per rinnovare le papille gustative) e rimarrai sorpreso di quanto ti piaccia davvero la tua nuova dieta!
Passaggio 5. Cardio è la regina
Per aiutare a bilanciare le scale caloriche rispetto alle spese a tuo favore, dovresti mirare a circa 30 minuti di esercizio cardiovascolare quattro volte a settimana.Il tuo cardio può essere qualsiasi cosa da inseguire il tuo cane nel parco, saltare, pattinare, hula hoop, andare in bicicletta, fare jogging, correre, nuotare o qualsiasi altra cosa ti piaccia.
La cosa grandiosa di esercizio cardio è che aumenta il metabolismo, che a sua volta promuove la perdita di grasso. Più perdita di grasso equivale a diminuire le maniglie dell'amore - evviva!
Passaggio 6. Smettere di resistere all'allenamento di resistenza
Mentre è vero che non puoi individuare la riduzione, ci sono alcune attività che puoi fare per promuovere lo sviluppo muscolare. Sviluppando i tuoi muscoli, sembrerai più magro e più magro. L'allenamento di resistenza è un modo semplice per ottenere questi benefici e molti altri fantastici benefici per la salute.
Alcuni rapidi esercizi che puoi provare alternando giorni al tuo cardio (lasciando un giorno per riposare) sono:
- affondi
- squat
- scricchiolii
- Strisce di balletto
- Sollevamento
- tavola
- Tavole laterali
Puoi anche fare il metodo collaudato di pompaggio del ferro. Prendi un paio di manubri dal tuo negozio di articoli sportivi locali e pratica ripetizioni più lunghe su pesi più leggeri. Aumenta i tuoi pesi ogni volta che ti senti come una sfida, ma solo a un livello con cui ti senti a tuo agio. Se ti accovacci e fai affondi con i pesi, aumenterai anche l'efficacia del tuo allenamento.
E contrariamente alla credenza popolare, sollevare pesi non ti darà il fisico di un bodybuilder. Bene, va bene se si sollevano pesi per quattro ore al giorno, sette giorni alla settimana. Ma la maggior parte di noi ha un lavoro diurno, quindi non accadrà mai. Ciò significa che, a meno che tu non provi davvero, davvero, come un body builder, sollevare pesi di tre chili non farà gonfiare i tuoi muscoli come She-Hulk.
Passaggio 7. Continua a sorseggiare
Prendi questo, l'American Council on Exercise ritiene che una volta che sei disidratato trattieni fino a dieci chili di liquido. Eeeep! Sai quando le tue amiche dicono sempre "Oh, sto solo trattenendo l'acqua in questo momento." Quando non riescono a stare bene in un vestito carino? ... beh, in realtà potrebbero avere ragione. Quando sei disidratato, il tuo corpo viene mandato in modalità panico e trattiene l'acqua per garantire che i tuoi organi cruciali rimangano idratati, ma è a scapito del tuo peso. E quel vestito carino.
Per prevenire la disidratazione, dovresti bere da otto a dieci bicchieri d'acqua al giorno. Alcuni consigli per aumentare il consumo di acqua sono di avere un bicchiere d'acqua sul letto e sulla scrivania, di bere un bicchiere prima e dopo ogni pasto e di portare sempre con sé una bottiglia d'acqua durante il viaggio.
Se ritieni che l'acqua sia un po 'noiosa, aggiungi solo una spruzzata di limone o lime. Il limone alcalina il corpo e ti dona una pelle fresca e luminosa, oltre a potenziare il tuo metabolismo, quindi è una vera vittoria.
Passaggio 8. Regola i livelli di insulina
Esiste un'enorme connessione tra il grasso che appare sullo stomaco e i corrispondenti livelli di insulina. Se hai un po 'di budino nella regione del ventre, probabilmente sarai almeno moderatamente resistente all'insulina. Tutto ciò significa che le tue cellule non sono così influenzate dall'insulina (che è l'ormone prodotto dal pancreas per rimuovere lo zucchero dal flusso sanguigno) come potrebbero essere. Questo a sua volta significa che probabilmente hai alti livelli di zucchero nel sangue.
La resistenza all'insulina non è solo legata al grasso extra attorno allo stomaco; è anche un fattore di rischio per il diabete. E se stai cercando di rimuovere le maniglie dell'amore e sentirti più sano, i tuoi livelli di insulina sono qualcosa che dovrai gestire.
Il modo migliore per iniziare a bilanciare i livelli di insulina e zucchero nel sangue è mangiare cibi a basso indice glicemico. Questi sono gli alimenti che ti danno una sferzata di energia più duratura, piuttosto che il rapido scoppio di energia che di solito viene dal cibo spazzatura. Puoi anche mangiare più regolarmente e scegliere di mangiare più fibre e grassi. Un altro ottimo consiglio è di bere un po 'd'acqua aromatizzata al limone ogni giorno, poiché si dice che mantenga i livelli di zucchero nel sangue uniformi.
Passaggio 9. Fallo finchè non ce la fai
Ultimo ma non meno importante, non c'è motivo per cui dovresti avere a che fare con le maniglie dell'amore grumose mentre sei ancora sulla strada della perdita di peso. Per stare bene ora, perché non investire in alcuni Shapewear di qualità? Si nasconde dove è necessario rimboccare e si solleva dove è necessario sollevarlo. L'amore gestisce il languore e gli urti della pancia sono banditi. Soprattutto, ci sono diversi tipi di Shapewear realizzati appositamente per diversi capi di abbigliamento!
Certo, alcuni degli Shapewear possono sembrare un po 'come le mutandine di tua nonna, ma fanno sembrare il tuo culo come un adolescente. Cosa preferisci?
E ricorda sempre che anche se detesti le maniglie dell'amore, il destino del tuo corpo è nelle tue mani: puoi fare un cambiamento. Allora, cosa stai aspettando?
