Hai la filosofia secondo cui cambierai le tue abitudini non così sane se c'è qualche motivo medico specifico per te che forza il problema? Se lo fai, questo è per te - qui ci sono 7 abitudini di salute che dovresti adottare immediatamente.
La salute è una di quelle cose che molte persone non apprezzano veramente fino a quando non è in grave pericolo o completamente scomparsa. Forse ti sei trovato in quella posizione prima? Ad esempio, sei il tipo di persona che fa cose che sai non ti fanno bene (come fumare, bere troppo o seguire una dieta ricca di grassi), ma non ti lasci disturbare finché “senti va bene"?
Ecco il punto: solo perché non stai vivendo un dolore cronico o hai qualche diagnosi in faccia non significa che sei in salute e vivrai fino a 120 anni. Ascolta sempre storie di persone che vanno per le loro attività fisiche annuali, ottengono un buono stato di salute e muoiono improvvisamente due giorni o un mese dopo.
L'intento di questo articolo non è quello di deprimerti o spaventarti se ti senti bene, ma piuttosto di farti capire che devi proteggere attivamente la tua salute anche se non ritieni che sia attualmente un problema.
Pensa al tuo corpo come a un veicolo. Se non lo lavi e incerni regolarmente, ricevi puntuali cambi d'olio e messa a punto, e in genere ti prendi cura di lui, cosa succederà? Comincerà a arrugginirsi, avrai problemi al motore e non durerà quanto dovrebbe, giusto? Tuttavia, se si esegue una manutenzione regolare e si mantiene lucido e nuovo, probabilmente rimarrà un ottimo veicolo per molto più tempo. Lo stesso vale per il tuo corpo.
Quindi, cosa devi fare al tuo corpo, al tuo "veicolo su questa terra", per farlo funzionare come un campione il maggior numero di anni possibile? Ecco sette abitudini che dovresti adottare oggi:
# 1: ricevi regolari screening sanitari
Sebbene i controlli annuali non riescano probabilmente a cogliere ogni piccolo problema di salute che potresti avere, possono portare alla luce alcuni problemi che potrebbero trasformarsi in una situazione potenzialmente letale se non curati. E, prima inizi a gestire qualsiasi problema, maggiori sono le tue possibilità di sopravvivenza.
Alcuni test dovrebbero aver luogo ogni anno indipendentemente dall'età. Questi includono controlli della pressione arteriosa, esami del sangue (per colesterolo, zucchero a digiuno, ecc.), Pap test ed esami del cancro della pelle. Altri test sono più dipendenti dall'età. Ad esempio, quando raggiungi i 40 anni dovresti iniziare ad avere mammografie e una volta che hai 50 anni dovresti programmare colonscopie regolari.
La cosa da ricordare è che alcune cose potrebbero accadere all'interno del tuo corpo senza che te ne accorga. Quindi, avere questi tipi di test può aiutarti a riconoscere che si sta formando un problema e affrontarlo quando si tratta di una crepa più sgradevole di una fessura che consuma il corpo.
# 2: tieniti idratato
Il corpo umano è composto per circa il 60% di acqua. Aiuta a far circolare il sangue, a digerire il cibo, a liberarsi dalle tossine e molto altro. Quindi, quando non stai assumendo abbastanza di questo liquido necessario su base giornaliera, è probabile che lo senti senza nemmeno rendersi conto che la disidratazione è probabilmente la causa.
Ad esempio, la mancanza di un'adeguata quantità di acqua può portare a stanchezza, costipazione, mal di testa, aumento della fame (perché si può confondere fame e sete) e malumore. E, solo perché non hai sete non significa che non hai bisogno di acqua. In effetti, se hai sete, sei già disidratato.
Quindi, quanta acqua hai bisogno per sentirti al meglio? Si stima che la maggior parte delle donne dovrebbe avere circa nove bicchieri da 8 once al giorno. Quindi, se hai un bicchiere da 16 once per ogni pasto, uno a metà mattina, uno a metà pomeriggio e uno di notte, otterrai il tuo fabbisogno giornaliero e ti sentirai in perfetta forma.
Non pensare che bere caffè, bibite e bevande energetiche sia altrettanto vantaggioso. Qualsiasi cosa con la caffeina è un diuretico, che sconfigge lo scopo e le bevande zuccherate non saranno mai salutari come la semplice acqua vecchia. (Se preferisci il sapore, puoi sempre aggiungere fette di limone, lime o arancia per una bevanda soddisfacente priva di calorie.)
# 3: mangia molta frutta e verdura
La maggior parte delle donne assume carboidrati e proteine più che sufficienti nel loro menu giornaliero, ma la frutta e la verdura sono generalmente magre (e "magro" non va bene in questo caso). Questi tipi di alimenti forniscono la maggior parte delle vitamine e dei minerali, quindi se non ne hai abbastanza nella tua dieta, ti stai perdendo alcuni enorme benefici alla salute. Inoltre, tendono ad essere più bassi di grassi e ricchi di fibre, quindi sono meravigliose aggiunte a qualsiasi dieta (come nel mangiare modello, non mangiando restrizione) orientato alla perdita di peso e all'aumento della salute.
Fai in modo di avere almeno 1-2 porzioni di frutta e verdura ad ogni pasto. Per colazione, potresti aggiungere bacche o meloni allo yogurt mattutino per servire una porzione. Puoi anche avere un'insalata a pranzo e includere una verdura cotta come contorno per la cena per aiutarti a raggiungere il minimo.
# 4: diventa fisicamente attivo
Se credi di dover andare in palestra e lavorare da solo fino a quando non hai voglia di vomitare per ricevere qualsiasi tipo di beneficio da un piano di esercizi, allora ripensaci. Sì, l'attività fisica regolare è ottima, ma non sono solo le sessioni di allenamento di 30-60 minuti che possono esserti utili.
In realtà, più sei attivo su base regolare nelle normali attività quotidiane, maggiore è la tua salute. Brucerai più calorie durante il giorno e manterrai il tuo metabolismo, che ti aiuterà a mantenere il tuo peso a un livello sano.
Ad esempio, potresti parcheggiare più lontano dalla porta, quindi devi fare qualche passo in più per arrivare dove devi andare. Pace quando sei al telefono. Trasporta i sacchetti della spesa dall'auto a casa uno alla volta o cammina verso la scrivania di un collega invece di telefonare. Ogni piccola cosa conta quando si tratta di rimanere sani e forti.
# 5: regolarmente stressarsi
Le persone spesso vedono il sollievo dallo stress come un lusso quando in realtà lo è necessità assoluta. Se non lasci che il tuo corpo si rilassi regolarmente, ti sottoponi ad alcune conseguenze fisiche non così piacevoli come dolori al petto, palpitazioni cardiache, mal di testa, sistema immunitario indebolito e affaticamento.
Ci sono anche conseguenze mentali nel non stressarsi. Puoi essere sopraffatto più facilmente e la frustrazione aumenta un po 'più rapidamente. Ti manca concentrazione e concentrazione e piccoli piccoli dossi tendono ad apparire come enormi montagne.
Ritaglia del tempo fuori da ogni giorno o settimana per fare qualcosa che ti piace. Forse passare del tempo nella natura ti rilassa. In tal caso, fai una lunga passeggiata o fai un po 'di giardinaggio. Potresti meditare per lasciar andare i sentimenti negativi e portare il positivo. Non importa cosa fai, fai semplicemente qualcosa per riposare mente e corpo da qualsiasi cosa stia accadendo nel tuo mondo.
# 6: renditi conto che tutto ciò che fai è importante
Uno dei più grandi peccati cardinali quando si tratta di salute è fare qualcosa che sai non è salutare, ma dirti che non importa perché è solo un piccolo "imbroglio". Tuttavia, se sei onesto con te stesso, allora sai che è una bugia. Qualunque cosa tu fai le cose.
Sicuramente una coppa di gelato una volta all'anno non rovinerà la tua salute, ma sicuramente una settimana alla settimana non ti aiuterà. Anche se non è necessario essere sempre al 100%, devi almeno essere onesto sulla frequenza con cui ti lasci scivolare. E, se succede di frequente, non ti stai facendo alcun favore.
Ogni passo che fai positivo ti porterà nella giusta direzione. La chiave è prendere quanti più passaggi possibili. Vuoi andare avanti, non indietro, giusto?
# 7: ascolta il tuo istinto
Quando si tratta della tua salute, devi fidarti del tuo istinto. Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro, quindi se qualcosa non va bene, allora devi ascoltarlo. Avresti odiato ignorare qualcosa solo per scoprire che avresti potuto prevenire qualche malattia orribile o almeno minimizzarne gli effetti.
Non mettere da parte quel pensiero assillante nella tua mente e comportarti come se non esistesse. Prova a capire cosa significa e se non puoi, vai da qualcuno che può. Se hai problemi di salute, fissa un appuntamento con un medico. Prova a capire le cose prima che diventino troppo grandi per essere controllate o gestite.
Prenditi cura della tua salute oggi e aumenterai la probabilità che sarà lì per il tuo divertimento domani. Diventa la regina che irradia bellezza in ogni senso della parola.
