Ricordi i giorni in cui potresti muoverti e piegarti in tutte le direzioni senza rompere nulla? Bene, puoi ancora!
La flessibilità sembra allontanarsi sempre di più con l'età. I nostri corpi sembrano trasformarsi in alberi e il movimento diventa piuttosto limitato. Tuttavia, la flessibilità ha molti benefici per la salute. Aumenta il flusso sanguigno, diminuisce il rischio di lesioni ai muscoli quando partecipano ad attività e tonifica il corpo e dà anche energia. Con un paio di esercizi di stretching regolari, sarai in grado di fare le divisioni in pochissimo tempo. Quindi, prendi un tappetino da yoga o vai fuori sul prato e fai stretching.
Prima di correre fuori dalla porta e possibilmente ferirti, iniziamo con un rapido riscaldamento. Prima di fare qualsiasi tipo di esercizio, sì, anche lo stretching, devi sempre fare qualche riscaldamento!
Fai scorrere il tuo sangue e il battito cardiaco correndo per la casa o il blocco. Potresti anche fare un paio di prese di legname / salto o forse preferiresti ballare con una o due canzoni preferite? Qualunque cosa tu faccia va bene finché non salti questo passaggio essenziale!
Una volta che ti sei riscaldato, sei pronto per iniziare questi esercizi di stretching. Per iniziare, fai ogni esercizio tre o cinque volte al giorno e mantieni ogni allungamento per 40 secondi.
1. Punta, Punta in avanti, Piega e piega
Questo è facile da fare, ma se combatti, non ti preoccupare, diventerà facile in pochissimo tempo. Fai le prime due ripetizioni senza le mani dietro la schiena. Stai con i piedi uniti, dritti e rilassati.
Unisci i palmi delle mani e allunga le braccia verso il cielo. Piegati in avanti e abbassa le mani a terra con la testa sulle ginocchia. Tieni le gambe dritte ma non bloccate. Fallo fino a quando i palmi delle mani possono toccare il suolo e la testa si adagia comodamente sulle ginocchia.
2. Piramide o montagna
Inizia nella stessa posizione del tratto precedente. Fai un passo avanti con un piede e ruotalo leggermente verso l'esterno. Muovi le mani lungo la gamba anteriore mentre abbassi la testa e il corpo, posizionando la testa solo all'interno della gamba.
Tieni il polpaccio con le mani e spingi delicatamente il corpo verso il basso fino a quando puoi posizionare comodamente la testa vicino al ginocchio e il petto sulla coscia. Torna lentamente su e cambia le gambe per fare lo stesso dall'altra parte.
3. Testa a terra
Siediti a terra e metti le mani dietro di te, sdraiandoti leggermente all'indietro. Sposta le gambe il più lontano possibile ai lati. Siediti dritto e metti le mani a terra di fronte a te.
Sposta lentamente le mani in avanti, portando anche il tuo corpo in avanti. Vai il più lontano possibile e poi vai un po 'più lontano ogni giorno fino a quando puoi facilmente appoggiare la testa e il petto a terra tra le gambe.
Puoi anche andare lateralmente per un cambiamento. Abbassa il corpo sulla gamba e tieni il piede. Fai una gamba e poi l'altra.
4. Animali tutt'intorno
Stare lateralmente con le gambe distanti circa 4-6 metri. Tieni la gamba posteriore dritta, piega il ginocchio della gamba disteso davanti a te e abbassa il corpo.
Innanzitutto, posiziona le mani su entrambi i lati della gamba piegata; una volta che diventa facile, posiziona entrambe le mani all'interno della gamba anteriore. Fai questo allungamento su entrambi i lati con entrambe le gambe. L'idea è infine di posizionare entrambi i gomiti sul terreno all'interno della gamba con gli avambracci appoggiati sull'erba.
5. Montato a terra
Siediti a terra e allunga una gamba dietro di te. La gamba davanti deve essere piegata. Appoggia le mani lungo i fianchi e abbassa delicatamente la parte superiore del corpo sulla gamba piegata di fronte a te. Una volta che puoi posizionare comodamente la parte superiore del corpo sul ginocchio piegato, allunga le mani, i palmi delle mani sull'erba.
6. Vola, Vola farfalla
Questo tratto lavorerà all'interno della coscia e dell'inguine. Queste due parti del corpo sono fondamentali quando si tenta di eseguire le divisioni.
Siediti a terra dove ti senti a tuo agio con le gambe distese in avanti. Piega i piedi verso l'interno e tira le ginocchia verso il corpo ma lateralmente. Pertanto, le ginocchia rimangono a terra e le piante dei piedi sono rivolte l'una verso l'altra.
Tirare i piedi il più vicino possibile all'inguine. Ora prova delicatamente a spingere le ginocchia verso il suolo. Fallo contemporaneamente con entrambe le ginocchia. Fermati se fa male; non forzarli. Raddrizza la schiena, tieni i piedi uniti e spingi lentamente verso il basso sulle ginocchia.
7. Fai le divisioni
Vedrai e sentirai un miglioramento quotidiano per quanto riguarda la tua flessibilità. Dopo aver completato la prima settimana di divisioni, puoi tentare lentamente le divisioni.
Dopo la routine di esercizi di stretching diviso, rallenta e vedi fino a che punto puoi effettivamente dividere. Decidi quale posizione divisa vuoi provare per prima e poi segui questi passaggi.
Per una divisione al centro, puoi provarlo in piedi o seduto. L'idea è di allargare lentamente le gambe. Se sei seduto, aprili il più possibile, quindi sollevati in avanti sulle mani se riesci a farti male ai muscoli. Se sei in piedi, allontana lentamente le gambe e abbassa il corpo a terra per quanto è possibile. Una volta che puoi sederti dritto con la parte superiore del corpo, senza rovesciarti, e non c'è più dolore alle cosce, allora puoi fare le spaccature.
Per una divisione laterale, puoi inginocchiarti sul ginocchio sinistro o destro con l'altra gamba estesa verso la parte anteriore. Metti le mani su entrambi i lati del corpo. Sentirai il peso sul tallone che si estende verso la parte anteriore; E 'normale.Ora estendi lentamente l'altra gamba all'indietro.
Puoi anche farlo da una posizione eretta. Stai in piedi con le gambe distanti circa due piedi e gira lateralmente. Tieni le braccia dritte e le mani ferme con i palmi rivolti verso il basso. Consentire lentamente alle gambe di spostarsi, una in avanti e l'altra all'indietro. Abbassati fino a quando puoi sederti comodamente a terra in questa posizione senza tirare i muscoli. Ora puoi fare le divisioni!
Rilassa i muscoli, fai respiri profondi e mantieni il tuo allungamento un po 'più a lungo ogni giorno. Presto sarai in grado di fare facilmente le divisioni senza alcuno sforzo da parte tua. Esercizi, allungamenti e riscaldamenti non dovrebbero mai essere dolorosi, ma devi sentire l'allungamento perché funzioni. Se avverti dolore, rilassati e riprova il giorno successivo.
Facci sapere se hai trovato questo articolo utile o informativo e se hai fatto le tue divisioni? Se hai alcuni punti da aggiungere a questi che potrebbero aiutare i nostri altri lettori, ti preghiamo di condividere i commenti qui sotto.
