Le diete ipocaloriche non devono essere noiose. Diventa creativo con alcuni di questi frullati a basso contenuto calorico.
Quando stai cercando di perdere peso o di metterti in forma, il conteggio delle calorie è un male frustrante ma necessario. Tuttavia, non deve sempre essere un compito estenuante, soprattutto se integri alcune ricette di frullati divertenti nella tua dieta. Ma attenzione: i frullati possono spesso mascherarsi da snack o sostituti di un pasto sano, quando in realtà i loro ingredienti possono accumulare calorie senza che tu sia il più saggio.
Essere consapevoli del fatto che il frullato non è necessario sinonimo di salute. (L'ho imparato nel modo più duro dopo aver costantemente avvolto le grandi banane di burro di arachidi nel mio posto preferito per frullati.)
Ecco alcune ricette che puoi facilmente fare a casa che ti aiuteranno con i tuoi obiettivi ipocalorici.
1. Frullato di mirtilli e banana
fonte- 2 tazze di yogurt greco non grasso
- 1 banana
- ½ tazza di mirtilli freschi
- ½ tazza di latte scremato
- 1 cucchiaio di cannella
Calorie: circa 400
Questo è un ottimo frullato per la colazione, che combina cannella, banane e mirtilli. Sono sufficienti calorie per mantenerti pieno e potenzialmente servire come tutta la colazione in movimento, pur mantenendo una quantità inferiore di calorie che ti dà un sacco di lavoro con cui lavorare per il resto della giornata.
La cannella ti sveglierà e ti preparerà per la giornata, dandoti anche ridicole quantità di benefici per la salute. La cannella è ugualmente deliziosa e salutare. Per un'opzione calorica ancora più bassa, abbandonare il latte e usare il ghiaccio per mescolare gli ingredienti senza problemi. Per rendere le cose un po 'più rigogliose, aggiungi un po' di panna montata e aggiungi un bastoncino di cannella come contorno, ma fai attenzione alle calorie aggiunte.
2. Frullato di Piña Colada
fonte- 2 tazze di yogurt alla vaniglia senza grassi
- ½ tazza di ananas fresco
- 2 cucchiai di cocco
- ghiaccio
Calorie: circa 400
Questa è la bevanda estiva perfetta per quando hai voglia di un cocktail ma non vuoi risparmiare le calorie sull'alcol. L'ananas ti regalerà un'esplosione di sapori tropicali e ti farà rinfrescare per la giornata e il ghiaccio gli darà una sensazione fangosa e da spiaggia che ti farà fingere di passeggiare lungo il lungomare. Per un ulteriore divertimento, aggiungi un po 'di panna montata e cospargi un po' di cocco tostato tritato.
3. Frullato di ciliegie ricoperto di cioccolato
fonte- 2 tazze di yogurt alla vaniglia senza grassi
- ½ tazza di ciliegie
- 2 cucchiai di sciroppo di Hershey
- ghiaccio
Calorie: circa 420
Per soddisfare il tuo palato senza rovinare una giornata di sana alimentazione, prova questo frullato. Questo è ottimo per un sostituto del pranzo decadente o un dessert se hai delle calorie extra da risparmiare. Potrebbe anche funzionare come spuntino post-allenamento poiché le ciliegie sono note per combattere i dolori post-allenamento secondo l'Huffington Post.
Sono anche ricchi di antiossidanti e, forse ancora più importante, sono incredibilmente gustosi. Per rendere il tuo frullato un po 'più cremoso, aggiungi una mezza tazza di latte scremato al ghiaccio (che aggiungerà anche circa 40 calorie al tuo frullato).
4. Frullato di follia di mango
- 2 tazze di yogurt greco non grasso
- ½ tazza di mango a dadini
- ½ tazza di ananas
- ½ banana
- ghiaccio
Calorie: circa 400
Incredibilmente delizioso e deliziosamente delizioso, questo frullato combina mango, ananas, banana e yogurt greco per darti qualcosa che ti possa soddisfare fino al tuo prossimo pasto. Se i mango sono difficili da trovare nel tuo supermercato locale, i negozi più grandi li hanno nella sezione alimenti surgelati, che funzionerà altrettanto bene come mango appena tagliato a dadini.
5. Smoothie molto ai frutti di bosco
fonte- 2 tazze di yogurt alla vaniglia senza grassi
- ½ tazza di mirtilli
- ½ tazza di lamponi
- 1 tazza di fragole
- ghiaccio
Calorie: circa 410
Per tutti voi amanti delle bacche, questo soddisferà le vostre voglie. La miscela di frutti di bosco è ricca di antiossidanti e povera di calorie. Se ti senti creativo, aggiungi delle more, delle ciliegie, una spruzzata di miele o persino della cannella. Guarda solo quelle calorie se non sei disposto a trattarti troppo.
6. Banana al burro di arachidi
fonte- 2 tazze di yogurt alla vaniglia senza grassi
- 1 banana
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- ½ tazza di latte scremato
Calorie: circa 490
Quest'ultimo frullato è una combinazione classica di due cibi preferiti, un perfetto pick-me-up post-allenamento e ti consente di concederti un po 'di più su quelle calorie. Il burro di arachidi può essere molto ricco di calorie, ma è anche molto ricco di proteine.
È anche uno degli alimenti più gloriosi su questa terra e ti darà una spinta in più di gioia, tanto da renderlo decisivo. Non lasciare che il conteggio delle calorie ti rubi tutto il divertimento. Poiché questo frullato ha sicuramente il potere di trattenerti fino a cena, sarebbe meglio servirlo come sostituto del pasto piuttosto che uno spuntino o un contorno.
Quindi il gioco è fatto, gente - la mia lista dei miei frullati preferiti personali per quando sto guardando il mio apporto calorico. Ma non limitarti a questo elenco o a qualsiasi elenco, del resto. Viviamo nel 21 ° secolo con Pinterest e i miscelatori e con questi due strumenti puoi realizzare quasi tutto. Prova nuove ricette e sostituzioni di ingredienti per vedere cosa funziona per te.
Il conteggio delle calorie fa schifo a volte, ma non lasciarti pensare che ciò significa che devi essere noioso con ciò che scegli di mangiare.Mangiare sano dovrebbe essere una scelta di vita ed è sostenibile solo se ti piace quello che stai facendo. Per farla breve: divertiti.
Hai qualche ricetta di smoothie che vorresti condividere? Qual è il tuo preparato preferito? Facci sapere nella sezione commenti!
