Ti senti stanco o depresso? Leggi i 5 segni di carenza di vitamina D e vedi se hai bisogno di aiuto. Scopri i sintomi e alcuni semplici modi per recuperare la vitamina D nella tua vita!
Molti di noi conoscono la vitamina D come la vitamina del sole. Ciò che molti di noi non capiscono, tuttavia, è ciò che gioca un ruolo importante nel mantenimento della nostra salute. Con quasi tre quarti degli adulti e degli adolescenti negli Stati Uniti che soffrono di carenza di vitamina D, questo è motivo di preoccupazione.
Di recente, ho scoperto di persona il motivo per cui la vitamina D è così importante. Sono andato dal mio medico lamentandomi di bassa energia, sbalzi d'umore e capelli fragili in attesa di sentire le solite chiacchiere "stress less". Invece, mi ha suggerito di controllare i miei livelli di vitamina D. Ero scettico. Sicuramente tutti quei sintomi non potevano essere spiegati dalla mia relazione tesa con il sole. Quanto mi sbagliavo!
Fonte:La vitamina D svolge un ruolo vitale nel sostenere la nostra salute e il nostro benessere generali. Ad esempio, senza vitamina D, il corpo fatica ad assorbire il calcio, il che può causare problemi di densità ossea come rachitismo e osteoporosi. La ricerca ha anche trovato un collegamento tra carenza di vitamina D e tutta una serie di altri problemi di salute spaventosi, come aumento di peso, depressione, malattie cardiache e persino varie forme di cancro. Yikes!
Ora che sappiamo quanto sia importante la vitamina D per i nostri corpi, diamo un'occhiata ad alcuni dei maggiori fattori di rischio.
Fattori di rischio di vitamina D.
- Gravidanza: La vitamina D è essenziale per lo sviluppo osseo e dentale di un bambino.
- Pelle scura: Più scura è la tonalità della pelle, maggiore è l'esposizione al sole per assorbire sufficiente vitamina D.
- Stile di vita indoor: Se sei rinchiuso in un ufficio tutto il giorno o lavori ore irregolari come me, il tuo corpo sta probabilmente gridando per un po 'di sole.
- Obesità: La vitamina D viene assorbita dai grassi, rendendo meno probabile il raggiungimento del flusso sanguigno negli individui in sovrappeso.
- farmaci: Alcuni farmaci, come le compresse per epilessia, possono causare la scomposizione della vitamina D prima che il corpo abbia la possibilità di assorbirla.
- Dieta vegana rigorosa: Non acquisiamo tutta la nostra vitamina D dal sole; la dieta può anche svolgere un ruolo. Quindi, limitare l'assunzione di pesce grasso, uova e latticini può comportare un rischio maggiore di carenza di vitamina D.
- Età: Invecchiando, i nostri corpi sono meno in grado di sintetizzare la vitamina D.
Anche se questi fattori ad alto rischio non si applicano a te, è fondamentale essere consapevoli dei segni di carenza di vitamina D. La gravità dei sintomi può variare tra le persone (alcuni individui sono completamente asintomatici), ma qui ci sono 5 dei segni più comuni di carenza di vitamina D a cui prestare attenzione.
Fonte:5 segni di carenza di vitamina D.
- Fatica: Trovi sempre più difficile rotolare fuori dal letto la mattina? Se sei costantemente letargico indipendentemente da quanto dormi, potresti avere una bassa vitamina D.
- Pelle secca e capelli fragili: La pelle secca e i capelli deboli sono uno dei segni più evidenti della carenza di vitamina D. Quando i miei livelli di vitamina D sono diminuiti, le mie ciocche generalmente forti hanno iniziato a spargersi e nessuna quantità di lozione poteva lenire la mia pelle.
- Depressione: Ti sei mai chiesto perché è più facile sentirsi giù in inverno? La vitamina D svolge anche un ruolo nella regolazione dei nostri umori. Se hai un grave caso di blues, l'assunzione di un integratore di vitamina D può migliorare i livelli di serotonina e darti il necessario sollievo.
- Dolore osseo o muscolare: Un altro segno evidente di una carenza di vitamina D è il dolore osseo. Fai attenzione alla maggiore indolenzimento degli arti e delle articolazioni rigide al primo risveglio.
- Ferite che guariscono lentamente: La velocità con cui i nostri corpi guariscono da ferite e malattie è un riflesso importante della nostra salute generale. I tagli che sembrano richiedere un'eternità per guarire sono un vero segnale di avvertimento, non solo della carenza di vitamina D, ma di altri problemi di salute.
Se riconosci uno di questi segni, prenota un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Lui / lei può quindi organizzare un semplice esame del sangue per determinare se hai una carenza di vitamina D. Ecco alcuni altri motivi e segni che potresti avere carenza di vitamina D.
Come trattare la carenza di vitamina D.
Una volta che il medico ha stabilito che sei carente di vitamina D, dovrebbe essere in grado di aiutarti a identificare la causa. Fortunatamente, ci sono molti semplici modi per riportare i livelli di vitamina D in condizioni ottimali.
La carenza di vitamina D è generalmente causata da nulla di più sinistro della mancanza di esposizione al sole. In questi casi, la soluzione sembra ovvia: uscire e prendere i raggi.
Se sei un nottambulo come me o trascorri molto tempo a lavorare in casa, distinguerti al sole diretto a mezzogiorno con le braccia e il petto esposti non è pratico. Invece, chiedi al tuo medico di raccomandare un integratore di vitamina D. Questi integratori sono disponibili sia in forma liquida che in forma di capsule e facilitano l'assunzione della dose giornaliera raccomandata.
Fonte:Un altro modo per ottenere più vitamina D nel tuo corpo è attraverso la dieta. Alimenti come pesce grasso, ostriche, tuorli d'uovo, cereali fortificati, alcuni formaggi e funghi contengono tutti tracce di vitamina D. Tuttavia, la sola dieta è raramente sufficiente per mantenere un livello ottimale, quindi il cambiamento dietetico dovrebbe essere accompagnato da un supplemento di vitamina D o più esposizione diretta al sole.
È anche possibile ottenere la vitamina D dai lettini abbronzanti indoor, ma ricorda di essere il sole intelligente ed evitare un'esposizione prolungata che potrebbe danneggiare la pelle.
Benefici della vitamina D
Ero scettico sul fatto che una piccola vitamina potesse essere responsabile di farmi sentire così sotto il tempo, ma ho sentito un cambiamento quasi istantaneo sia dei miei livelli di energia che del mio umore non appena ho iniziato a prendere un integratore di vitamina D.
Se i sintomi della vitamina D bassi stanno causando il caos sul tuo corpo, puoi anche aspettarti tutta una serie di miglioramenti una volta risolta la tua carenza, tra cui:
- Pelle più sana
- Capelli più forti
- Ossa più forti
- Migliore salute dentale
- Umore migliorato
- Energia aumentata
- Sistema immunitario più forte
- Concentrazione migliorata
Non sprecare un'altra settimana combattendo la bassa energia e il blues. Se sei stufo di sentirti in qualche modo, chiedi al tuo medico un test di vitamina D oggi. Potrebbe essere solo la soluzione che stavi cercando!
