Se desideri un po 'di pace e tranquillità tanto necessarie, la soluzione potrebbe essere più vicina di quanto pensi. La meditazione regolare può aiutarti a sentirti calmo, rilassato e centrato. E soprattutto, hai già tutto il necessario per iniziare.
Ti sei mai chiesto di cosa trattasse tutta la confusione riguardo alla meditazione? Dopotutto, con sempre più persone che adottano questa antica pratica su base giornaliera, è difficile non lasciarsi trascinare dall'eccitazione.
Ma cos'è esattamente la meditazione? E cosa può fare per te? Scopriamolo.
Cos'è la meditazione?
In sostanza, la meditazione è una tecnica in cui focalizzi la tua attenzione su un oggetto, un oggetto o un processo specifico. In genere, comporta esercizi di respirazione mirati e una consapevolezza non giudicante dei pensieri.
È importante sottolineare che non esiste un'unica "forma" di meditazione. Puoi meditare in classe con altre persone, da solo a casa tua o anche fuori nella natura. E mentre ci sono una varietà di diverse forme di meditazione, Come mediti dipende anche da te.
Alcuni tipi di pratiche di meditazione comprendono la consapevolezza, la meditazione buddista, la meditazione taoista, la meditazione Zen, la preghiera e la meditazione trascendentale. A un livello più elementare c'è anche la meditazione camminata e la meditazione seduta.
Alla fine, tuttavia, qualunque forma di meditazione tu scelga di abbandonarti è progettata per calmare la mente e aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia.
Da dove viene la meditazione?
Molte persone attribuiscono le radici religiose alla meditazione e credono che devi essere un monaco per meditare. Tuttavia, mentre ci sono elementi di meditazione in quasi tutte le religioni tra cui buddismo, islam, induismo, ebraismo e persino cristianesimo, questa pratica non rientra esclusivamente in alcuna religione specifica.
Invece, è una pratica antica in grado di essere utilizzata da qualsiasi individuo, indipendentemente dalla religione, per migliorare la propria vita. La pratica della meditazione è stata riconosciuta e registrata per oltre 5000 anni in diverse culture.
In effetti, non esiste un singolo evento che "introduca" la meditazione nel mondo, ma sembra che sia sempre stata una pratica tramandata di generazione in generazione dai nostri giorni di fuoco.
Come può essere utile la meditazione?
La persona media ha circa 70.000 pensieri al giorno. Eppure si stima che fino al 75 percento di questi pensieri siano esattamente gli stessi dei pensieri del giorno prima. E soprattutto, questi pensieri sono dannatamente negativi.
Attraverso la meditazione regolare puoi imparare a calmare la mente e cambiare i tuoi schemi di pensiero per diventare più positivo e meno negativo. Puoi iniziare a identificare i modelli di pensiero negativo e fermarli nelle tue tracce. E nel farlo, controlla il tuo stato emotivo e la tua felicità.
Ci sono anche altri benefici della meditazione regolare, che sono stati confermati da vari studi di ricerca. Loro includono:
- Maggiore senso di calma
- Consapevolezza migliorata
- Rilassamento aumentato
- Funzione di memoria migliorata
- Miglioramento della forza mentale
- Pazienza migliorata
- Abilità cognitive migliorate (potenza del cervello)
- Maggiore capacità di concentrazione e pensiero chiaro
- Maggior equilibrio emotivo
- Migliore senso di sé
- Aumento della soddisfazione della vita
- Maggiore senso di realizzazione
- Potere curativo migliorato
- Sollievo da mal di testa ed emicrania
- Riduzione dell'ansia
- Riduzione del dolore cronico
- Riduzione dei sintomi del dolore
- Diminuzione della depressione
- Una riduzione della pressione sanguigna (se è alta)
- Alleviare lo stress
- Sollievo dall'insonnia
- Miglioramento della vita sessuale per le donne
Come meditare
Se stai guardando questo enorme elenco di vantaggi e pensi "Registrami!", Allora sei fortunato. Non solo ti mostreremo alcuni fantastici siti online per iniziare la tua meditazione, ma includeremo anche una veloce meditazione di cinque minuti che puoi provare quando hai tempo.
Prima però, ecco alcuni ottimi siti per iniziare a meditare:
- Arte di vivere
- Meditazione online
- Mente sorridente
- Scienza della calma
La tua meditazione di cinque minuti
Ora, se sei appassionato, continua a leggere per una meditazione facile e veloce per iniziare il tuo viaggio verso la pace interiore.
Passo 1. Trova un posto tranquillo e dove non sarai disturbato. Puoi sdraiarti su un letto o sederti su una sedia comoda. Se sei sdraiato, sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate ai fianchi. Se sei seduto, tieni la schiena dritta, ma solo così tanto da renderla comoda e assicurati che entrambi i piedi siano premuti a terra.
Passo 2. Chiudi gli occhi e inizia a notare come il tuo respiro viaggia attraverso il tuo corpo. Presta attenzione a come la tua pancia si alza quando inspiri e abbassi quando espiri. Nota che l'aria che inspiri è leggermente più fredda dell'aria che espiri. Senti l'aria che scorre attraverso le tue narici.
Passaggio 3. Una volta che ti senti calmo, puoi spostare la tua attenzione sulle punte dei piedi. Notare come si sentono quando vengono premuti contro il suolo. Potrebbero essere dentro le scarpe o potresti essere scalzo. Potresti sentirti un po 'freddo, o forse è una giornata calda e i tuoi piedi sono particolarmente caldi.
Passaggio 4. Ora sposta la tua attenzione verso i polpacci e la parte inferiore delle gambe. Nota come si sentono i tuoi vestiti contro le gambe o come l'aria potrebbe sfiorarli.Si sentono rilassati? O sono tesi? Presta attenzione alle sensazioni all'interno di questa area del tuo corpo.
Passaggio 5. Successivamente, consenti alla tua attenzione di spostarsi sulle ginocchia, quindi sulla parte superiore delle gambe e delle cosce. Notare come la sedia o il letto premono contro le gambe. Puoi individuare le aree esatte in cui viene stabilito il contatto? Le tue gambe sono pesanti o leggere?
Passaggio 6. Usando questa tecnica, consenti alla tua attenzione di spostarsi naturalmente dalle gambe alla pancia, al torace, alle spalle, al collo e infine alla testa, notando le sensazioni che provi lungo la strada.
Passaggio 7 Quando raggiungi la testa, voglio che tu consideri quanto è tesa la mascella. Stai stringendo i denti? O la tua mascella è rilassata? Quindi, nota come la tua lingua si sente dentro la bocca. È spinto contro il palato? O è libero fluttuante nel mezzo? Fai uno sforzo per rilassare sia la lingua che la mascella.
Passaggio 8. Infine, riporta la tua attenzione al respiro. Quando sei pronto, puoi aprire gli occhi e allungare.
Quanto spesso dovrei meditare?
Idealmente, una volta al giorno per circa 20 minuti è il periodo di tempo ideale per trarre il massimo beneficio. Tuttavia, per un principiante sarà abbastanza difficile farlo immediatamente e dovrai lavorare fino a 20 minuti.
Per iniziare, trasformalo in un programma di sei settimane, con ogni settimana in aumento in frequenza e durata delle sessioni di meditazione. Presto mediterai come un professionista!
