Molte persone hanno provato dolore al collo almeno una volta durante la loro vita. È uno dei dolori più comuni, che di solito è innescato da cattiva postura, cattive abitudini del sonno e stress. Tuttavia, ci sono molti modi per alleviare questo disagio, e di seguito sono riportati 8 utili consigli e suggerimenti che ti aiuteranno a sbarazzarti del dolore al collo in modo rapido ed efficiente.
1. Migliora la tua postura
Il dolore al collo è spesso causato da cattive abitudini posturali. La curvatura impropria della colonna vertebrale e del collo può causare molto dolore nel tempo e portare a gravi problemi di salute.
Leggi i seguenti suggerimenti e scopri come migliorare la tua postura. Ti aiuterà a sbarazzarti del fastidioso dolore al collo.
Posizione seduta
- Quando lavori al computer o alla scrivania, devi tenere il monitor all'altezza degli occhi e tenere la schiena dritta. La testa dovrebbe essere allineata con la colonna vertebrale e le spalle leggermente arretrate, fino a quando il busto è eretto. Tenere la schiena leggermente curva per evitare che la colonna vertebrale e il collo si pieghino in avanti, in una posizione tesa.
Anche le pause regolari sono estremamente importanti! - Durante la guida, regola il sedile per mantenere la schiena dritta. Usa il poggiatesta per assicurarti che il collo sia allineato con il resto della colonna vertebrale.
- Leggere e guardare la TV può anche farti male e irrigidire. Ricorda sempre di mantenere la schiena in posizione verticale, e anche qui usa un poggiatesta o un piccolo cuscino dietro la testa, per assicurare il corretto allineamento di testa, collo e colonna vertebrale.
Posizione eretta e camminata
- Tieni sempre la schiena dritta e le spalle leggermente all'indietro. Evita il più possibile i tacchi alti: cambieranno la postura del tuo corpo e aumenteranno il dolore al collo.
Uso del telefono e borse a mano
- Dovresti praticare una buona postura anche quando usi il telefono. Ottieni un auricolare ed evita assolutamente di cullare il ricevitore tra l'orecchio e la spalla per mantenere le mani libere. Avere la testa piegata su un lato è una delle posizioni peggiori per il collo.
- Il trasporto di borse a mano può anche causare gravi dolori al collo. Non sovraccaricare mai la tua borsa: non dovrebbe pesare più di 3 chili. Usare la stessa spalla per trasportare la borsa è anche una delle cose peggiori che puoi fare per il collo. Per sbarazzarsi del dolore al collo, alternare le spalle regolarmente durante il giorno.
2. Esegui regolarmente esercizi di allungamento del collo
Esercizi di stretching regolari aiuteranno a prevenire e alleviare il dolore al collo.
Coprispalle
- Per ridurre la tensione nella parte posteriore del collo, tieni le braccia libere ai lati e solleva e alza le spalle verso le orecchie. Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare. Ripeti questo movimento più volte e fai questo esercizio da 4 a 5 volte al giorno.
La testa si inclina
- Tieni il braccio sinistro sospeso, perdi al tuo fianco, avvolgi il braccio destro attorno al lato sinistro della testa e posiziona la mano destra sopra l'orecchio sinistro. Inclina la testa a destra, premendola delicatamente con la mano destra. Tenere premuto per 10 secondi. Quindi rilasciare e ripetere dall'altra parte. Fai questo esercizio 6 volte al giorno o ogni volta che è necessario.
- Appoggia le mani sul retro della testa e inclina lentamente la testa in avanti, facendo cadere il mento verso il petto. Mentre lo fai, premi delicatamente la testa con le mani.
Rotazioni della testa e del collo
- Tieni il collo e la schiena in posizione verticale e guarda dritto in avanti. Ora gira la testa a destra e poi a sinistra. Tieni ogni allungamento per 5 secondi e ripeti il movimento 10 volte su ciascun lato.
- Premi il mento contro il collo, ruota lentamente il collo verso destra, quindi inclina la testa all'indietro, guardando il soffitto. Ruota a sinistra e poi in avanti nella posizione iniziale. Ripeti nella direzione opposta ed esegui questo movimento 5 volte su ciascun lato.
3. Massaggio
Il massaggio può anche dare un sollievo temporaneo al dolore al collo e rilassare i muscoli. Usa il pollice, il medio e l'indice per massaggiare il collo e le spalle o fai un massaggio professionale in una Day Spa.
4. Rilassarsi ed eliminare lo stress
Lo stress è una causa comune di dolore al collo. Per sbarazzarsi del dolore al collo, fare pause frequenti durante il giorno e praticare alcune tecniche di rilassamento, come lo yoga e la meditazione. Un altro ottimo consiglio è sdraiarsi sul pavimento sulla schiena, chiudere gli occhi e respirare profondamente. Ti aiuterà a rilassarti e a liberarti dallo stress. E il tuo collo ne trarrà grande beneficio!
5. Fai docce calde
Lascia che l'acqua calda scorra sul collo e assicurati di tenere la schiena e il collo dritti mentre lo fai. Aiuterà ad alleviare la tensione, rilassare i muscoli rigidi e ridurre il dolore al collo.
6. Impacchi caldi e freddi
- Usa i cuscinetti riscaldanti per rilassare il collo e ridurre il dolore: è uno dei rimedi più antichi per il dolore al collo. Allenterà i muscoli tesi e toglierà un po 'di pressione dal collo.
- Puoi anche applicare impacchi freddi o impacchi di ghiaccio sul collo. Ridurrà il gonfiore e darà sollievo al dolore al collo. Non conservare il ghiaccio per più di 10 minuti alla volta e avvolgere sempre i bagagli in un asciugamano.
7. Migliora la tua postura per dormire
Dormi su un materasso rigido e usa solo un cuscino. Evita assolutamente i cuscini grandi, spessi e solidi.
Non dormire a pancia in giù, in quanto ti costringerà a torcere la testa e il collo.Tenere la testa e il collo in una posizione attorcigliata può causare tensione e dolore.
8. Creme analgesiche
Puoi provare le creme da banco contenenti paracetamolo o ibuprofene o optare per rimedi erboristici.
Il balsamo di tigre di Bengala o di tigre, così come le erbe come l'arnica, l'erba di San Giovanni, la ruta, l'artiglio del diavolo, la corteccia di salice, hanno grandi proprietà analgesiche e antinfiammatorie. Sono disponibili sia come unguenti, sia in forma di capsule o tintura.
Anche il mentolo, la canfora e la capsaicina possono essere molto utili.
Come puoi vedere, ci sono diverse tecniche e rimedi casalinghi per sbarazzarsi del dolore al collo. Se li applichi tutti, il tuo dolore al collo non tornerà mai più! Facci sapere se questi suggerimenti hanno funzionato per te - condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto.
